A co tu mozna kombinowac ? Robisz na duze partie ciała 3-4 cwiczenia po 3 serie w twoim przypadku. Na mniejsze czyli biceps,tric robisz po 2-3 cwiczenia po 3 serie. Ruchy w zakresie 15-8, i to tyle dla Ciebie. Jak podejdziesz do intensywnosci treningu to juz Twoja sprawa, jak i diety. Jak sie przyłozysz i ile serca włozysz w to taki wynik bedziesz [...]
proste jak drut zeby nie staric kondychy musisz cwiczyc ( biegac czy cos tam uprawiasz ) a zeby nabrac masy musisz jesc wiecej niz spalasz czyli jesc wiecej dobrego żarcia nie smieci i mysle ze zgrubniesz przyajmniej troche
się zaciełam i profesjonalnie podejść chciałam :D no dobra, ze stadionem nie bede ryzykować mam do wyboru Lechie albo Arkę, wolałabym nie dostać nożem w głowę :))) a wszystko moglo być takie proste :) 220 - wiek...hmmm przedział 116-135 HR taki spacerek niedzielny :))
Chodze do szkoly, wiec posilki moge zjadac tylko na przerwach. Sniadanie jest w postaci szejku, bo mam malo czasu rano + musze jeszcze przygotowac posilki. Drugi posilek jem w szkole, wiec musi byc na tyle proste i male, bym zjadl w 10 minut. Mozecie wierzyć lub nie, ale tymi dwoma posilkami sie w miare najadam. Problem jest dopiero po kurczaku z [...]
nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? jakieś banany, kanapki ? Mylisz się, możesz. Sam do szkoły nosiłem przez wiele lat pojemniki z jedzeniem. Chcieć to móc. Proste, do szkoły możesz wziąć wszystkie źródła węgli 'sypkie', czyli ryż, kaszę, makaron (ziemniaki niestety na zimno słabo wypadają smakowo), źródła białka kurczak, schab, [...]
pohamowac sie z ww na noc ze wzgledu na mozliwosc otluszczenia, zaburzenie wydzielania niekotrych hormonoow... a ww proste (moze nie doslownie bo slodycze nie koniecznie sa ww prostymi a wysoko przetworzonymi) maxymalnie obnizyc...jedynie carbo po treningu...w innych porach (troszke ww protsych w postaci miodu mozna dac do sniadania) wylacznie ww [...]
poprzedni awatarek był zdecydowanie łądniejszy . to co podałem to tylko ww proste. Do tego dochodzi odżyweczka białkowa i jakieś kromeczki. pozdrawiam +Cahir+
Nie śledzę wszystkich testów zwłaszcza ze spalaczami bo mnie to nie interesuje, to proste.A skoro je puściłeś to znaczy że je tolerujesz. Gdybym zauwazył wczesniej na bank bym wykasował, ale sa dni ze na forum nie ma mnei długo jako zę skoro nei znajduję czasu na trening czy jedzenei to tym bardziej nie bede sie pucował przed monitorem chyba?A [...]
no...chronic miesnie juz sie nauczyłem:) z dieta nie mam problemów...tylko przez ost. tydzien zauwazlłem malutki spadek w obwodach (0.5 w talii-na wysokosci pępka) troche mało a nie sadze zeby ty była wina diety...stad moja pytanie co do biegania...Po zasiegnieciu opinii doszedłem do wniosku ze org. zaczał sie przywyczajac do wysiłku...poprostu [...]
Unikaj cornflakes i curku, zawierają węglowodany/cukry proste, szczególnie na wieczór jest to niedobre i mogą oddalić Cię od Twojego celu, czyli kratki na brzuchu. Równierz fastfoody staraj się ograniczyć, albo wyeliminować. Na noc ser twaróg/serek wiejski albo odżywka białkowa + łyżka oliwy. Rano płatki owsiane, najlepiej z biedroni dobra cena [...]
O matko, ty masz prawie dwa metry wzrostu Ja nie jestem dietetykiem, sam po prostu staram się odżywiać w/g wskazówek które na tym forum wyczytałem, bez zbędnych liczeń kalorii czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość [...]
Ok. zarknę zatem w odżywianie żeby sporządzić jaką dietę nazwijmy profesjonalną chociaż w moim przypadku nie będzie to proste. Czyli podsumowując> BCAA - jak najbardziej ok przed i po treningu białko - dodatek do diety w celu jej uzupełnia spalacz - jest ok przed treningiem Mam nadzieję że się cały plan powiedzie. Problem w tym, że sport który [...]
hmmm więc co robię źle??}:-( ja od ponad miesiąca czytam i czytam i czytam i się już totalnie gubię w tym wszytskim.Coraz więcej czytam i coraz mniej wiem.Wszędzie są zupelnie inne dane jak co liczyć:-(ile węgli ile tłuszczy itd. Bardzo potrzebuję pomocy i mam nadzieje,że ktoś mi pomoże.Czy powinnam liczyć z mojej masy czy z suchej bez tłuszczu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]
