Proste

Litr lodow + sok i batony i 400g jest lekko. Czy jakis mil z.McDonalda. Ale chodzi mi o w miare normalne posilki. Mieso,warzywa + ww zlozone/proste.

Cukry proste ze znacznej części źródeł (np: z owoców) mają wolniejsze tempo wchłaniania i powodują mniejszy wyrzut insuliny niż węglowodany złożone z wielu źródeł (np: z produktów zbożowych). Warto o tym pamiętać.

[...] Wystarczy tylko mieć jasny plan. Nie zmieniać go co 5dni. Duzo samozaparcia i chęci. Pytać bardziej doświadczonych w razie problemów . I ten plan realizować. Tyle. Proste. Czasy kiedy robiło sie wszystko na czuje czy naśladowało największego 'karka' na siłowni juz dawno minęły. Wszystko co potrzebne znajduje sie w internecie. Trzeba [...]

wegle to wegle inna sprawa jest białka i fat ktore musze byc dostarczane dobrej jakosci :) jak ktos woli kure+ryz jego wola inni wola mieso+sos+lody/owoce proste wazne ze progres jest efekty sa

300g wungla ja liczę po łebkach,więc według mojego liczenia to weszło 295g bez takich pierdół jak keczup czy warzywa ale nic się nie dzieje bo dzisiaj powtórka heh Magia CBL. Ale nic nie trwa wiecznie. t1 300g t2 250g t3 200g t4 150g Przy 150g jeszcze jakis lód czy snikers po treningu wpadnie,ale przy 100g to juz będzie na zasadzie losowania. ALbo [...]

Poniedziałek - 20.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize [...]

Z ta książką to niegłupi pomysł na prawdę :) osobiście bym kupił, bo dzięki twojemu dziennikowi tak na prawdę zmienił mi się punkt patrzenia na ten sport, sport traktowany z miejsca osoby która robi to dla siebie nie celów zarobkowych, pracy itd tylko jako zwykła pasja i chęć posiadania dobrej sylwetki. Tak powaznie gdyby nie ten dziennik, to [...]

Ja do nikogo nic nie mam. Dopóki nie trzeba po nich 'poprawiac'. A siedzę tutaj od początku tego działu i wiem ile przez ten czas trafiło osób z błędnym pojmowaniem na czym polega If. I pewnie nie uwierzysz jak Ci napisze ze 90%+ wiedzę czerpie od nich. Więc nie muszę mieć subskrypcji aby wiedzieć że ktoś nie do końca dobrze doradza. Tylko że [...]

Te podstawy działają Białko Eaa Bcaa Kreatyna (zwłaszcza najbardziej przebadane mono) Beta alanina Arginina Kofa Joha czy efka. I inne typu cytrulina, Norwalina, 0-3, jakieś pojedyncze substancje ale trzeba wiedzieć jakim celu się używa. Nie na zasadzie mam coś i zaraz będzie +10 do siły czy masy. 90% nowości nie działa, a jak działa to [...]

Te podstawy działają Białko Eaa Bcaa Kreatyna (zwłaszcza najbardziej przebadane mono) Beta alanina Arginina Kofa Joha czy efka. I inne typu cytrulina, Norwalina, 0-3, jakieś pojedyncze substancje ale trzeba wiedzieć jakim celu się używa. Nie na zasadzie mam coś i zaraz będzie +10 do siły czy masy. 90% nowości nie działa, a jak działa to [...]

Fajne u Ciebie jest to, że potrafisz wyłapywać reakcję organizmu. Wszem i wobec mówi się: obserwuj i zmieniaj ewentualnie. Wcale to nie jest takie proste, nawet na przestrzeni dni czy tygodni. Ok, Ty potrafisz wyciągać wnioski z dnia na dzień. Jeden z powodów takich zaje...ych efektów IMO.

Wrzucalem plan. Identycznie jak tu ,chyba tradycyjne i proste https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 21:10:44

Nie wiem jak stoi estro u mnie. Zobaczy się za te 3tygodnie efekt. Ja nie wiem co dzisiaj jest grane. Energii pełno. Nabity bardziej niż w sobotę (a za mną 2dni LC). Masło Orzechowe w większych ilościach niż zwykle? Tylko to przychodzi mi do głowy. Żeby to było takie proste do oszacowania . Robisz tak - jest tak. Robisz Inaczej - jest [...]

Myślę, ze u Ciebie przydałby się "atak na słabe partie", ale nie takie prostolininy typu "większa objętość", ale najpierw mały test na ilosć poszczególny włókien mięsnowych (to sa mocno orietnacyjne, ale proste przeliczniki które można zrobić na siłce, ale statystycznie najszerszy zazwyczaj dobrze reaguje na niski zakres powt), a potem [...]

Jakby to było takie proste że Bierze się towar i wszystko samo się zrobi. Ciężki trening, hektolitry potu, dieta dopieszczona i pilnowana, do tego wiele wyrzeczeń. To wcale nie ma znaczenia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-23 08:32:07

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę?

sroda - 25/11 - DT /SFD/Images/2015/11/26/1b9cd01f129044eb92f45b3359d33cfb.png /SFD/Images/2015/11/26/b51f0a2fe458419aa58e3f6a4264d890.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g [...]

generalnie na poczatku leca ww proste - z tego 350g ww lekka reka idzie wyebać, a później głód i tak %-)

Solaros jak najbarzdiej wole mase kilka kilo w rok z fatem, ktory potem redukujemy, jak w twoim przypadku 3kg czystego miesnia wchodzi prawda? :) Niz robic 1kg beztluszczowej w rok. A bardziej chodzilo mi o to, ze masz diete, ale nie chcesz wciskac w siebie dodatkowych gramow ryzu czy innych WW w DT to wrzucasz pare batonow bo to tez cukry tyle, [...]

3x 100mg,bodajże. Jest 90kaps więc 3x1. Jak ktoś ma 20%bf lub więcej to żadne specyfiki nie pomogą po za zmianą diety. Proste. Świetny obrazek. Jak ktoś myśli podobnie to jest w wielkim błędzie. Ja właśnie po to też kontroluje fałdy aby wiedzieć jak idzie i gdzie idzie / lub nie idzie. Na redukcji wszędzie leciało a na brzuchu nie. Więc [...]