zawsze myslalem ze po treningu tylko wegle proste albo z wysokim ig. To carbo w koncu to jakie to weglowodany ze mozna je brac po treningu i do zwyklego posilku ?
xp 1 miarka = 1 porcja chyba,ze cos pozmieniali ale jak ja bralem jeszcze jakis czas temu to wlasnie tak bylo zaqwzse sobie mozesz te 40 miarek przesypac proste
Czyli jak biegam i prowadze trening na mase na silowni to po bieganiu wegle proste a potem bialko a jak chcialbym sie odchudzac poprzez bieganie to po bieganiu bialko dobrze rozumuje:)?
W Twoim wieku, przy dobrej misce jak najbardziej. Tylko masz jeść jak wojownik, a nie modelka; mięso, jaja, ryby, sery, kasze, makarony, pieczywo, masło, orzechy, warzywa, w takiej właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą [...]
W zalezności od ilości posiadanej gotowki..łykaj sobie 1 kaps na 10 kilo masy ciała na 30 ninut przed trningiem..po treningu daj węglowodany proste(glukoza).NJesli chcesz możesz dać druga porcję bcaa po treningu,ale niekoniecznie.Kup bcaa Treca-wyjda najtaniej.Jesli chcesz inwestowac nieco więcej wtedy Amino Anabol pq hi teca.Beta bcaa nie kupuj. [...]
Prezes955 to spokojnie możesz dzielić na ruchy push/pull/leg a następny plan musisz już sobie zorganizować 4 dni treningowe i jakieś także proste podziały typu góra/dół lub push/pull. przykładowe plany bo na pewno o nie spytasz . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]
to zrobie tak: dodam te cukry proste po treningu i ogólnie zmienie diete tak jak napisaleś... do tego zwieksze ilość pitej wody moze to poprawi wchłanianie, zobaczymy po tygodniu chyba ze wpadnie Ci do glowy jeszcze jakis pomysł to pisz... narazie bardzo Ci dziekuje za zaangarzowanie=]
Chudniesz jesli masz ujemny bilans energetyczny - czyli jesz mniej niz spalasz - proste. Mase miesniowa budujesz cwiczac i zapewniajac organizmowi odpowiednia ilosc kalorii ( w zaleznosci od intensywnosc treningu ta ilosc bedzie wyzsza lub nizsza ale zawsze wieksza od podstawowego bilansu energetycznego - z czegos musza te miesnie rosnac a z [...]
panowie tutaj nie ma tajemnic,dwa razy prosiłem o napisanie co zjadł wczoraj.Nie napisał czyli miska leży i koniec bicia piany.Kolejny który mysli że na płatkach sniadaniowych z mlekiem masę zrobi,była retencja na początku teraz stanęło proste i logiczne.
Tłuszcz zamieni się w mięśnie, no tak, oczywiście. Haha. A na serio to przy Twojej wadze jeśli nie widać 6paka, to nabierz dobrej masy przynajmniej z pół roku (1-2kg/msc tempo "tycia"). Skup się na przysiadach, mc - te ćwiczenia dobrze angażują mięśnie proste. Potem zrobisz krótką, ale spokojną redukucje i kratka jako taka może się pojawić ;) [...]
ROZPIETKI BEZ PROGRESJI! BICEPS: jesli dokladasz 3 cwiczenie to zrob tak zeby powtorzenia byly ok nie mniej niz 10-12 (w tym ostatnim cwizceniu PLECY - nie ma nic na proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : [...]
wiec tak : rozkładasz to na 5/6/7 posiłków ostatni posiłek jest bialkowy posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych) po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste mam nadzije ze troche wyjasnilem
To nie są jakieś wielkie ilości, Laktoza jest dwucukrem zbudowanym z D-glukozy i D-galaktozy, traktuj jako proste Jak raz dziennie spozyjesz 100-200g nabiału to bym nie popadał w panike
Czyli mam traktować tę odżywkę jako zestaw złożonych węglowodanów, które szybko się trawią? Trochę to dziwne, bo dotychczas uważałem, że szybko trawią się węgle proste, a energia z ww złożonych rozkładana jest na dłuższy czas i nie powoduje szybkiego zastrzyku energii. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-17 10:01:56
wybaczćie że odświeżę ale nie mogę się powstrzymać. CeMmWu ja zawsze myślałem że wy z Ćmielowa wszystkie rozumy pozjadaliście, każdy kogo tam spotkałem lub widziałem to jechał równo na koksie na sezon a tu nagle post na sfd jak zrobić V z pleców . Dla mnie to proste , podciąganie szerokim nachwytem. I nie ładujcie tam omy na sezon tylko troche z [...]
