Proste

czy ktoś z Was wie jak należy ćwiczyć mięśnie brzucha, jeśli po ciąży nastąpiło rozejście się mięśni prostych brzucha - jak napnę mięśnie na srodku pojawia się pionowe wybrzuszenie - lekarz stwierdził ze to częste po ciązy i po prostu należy ćwiczyć. Po pierwszej ciązy też to miałam i faktycznie ćwiczenia pomogły jednak całkowicie to nie ustąpiło, [...]

Witam zorganizowaliśmy sobie treningi MMA/boks/grappling w wolnej salce. Mamy trochę sprzętu (tarcze, łapy, rękawice). Mieszkamy w mniejszej miejscowości, a w okolicy nie ma żadnego klubu do uderzanych. Żaden z nas nie chodził więcej niż rok do klubu, ale pewne podstawy znamy (garda, uderzenia, praca nóg). 1. Czy możecie polecić jakieś kombinacje [...]

Witam. 1.Jakie ćwiczenia polecacie na triceps? Szczególnie zależy mi na głowie bocznej... W swoim treningu zawarłem: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) Wyciskanie francuskie 2.Ciekawi mnie też jakie ćwiczenie które można wykonywać w domowych warunkach poszerza klatkę piersiową... z tego co [...]

witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]

Cześć! Na siłowni ćwiczę gdzieś od roku, jednak od dwóch tygodni do swojego treningu wplotłem martwy ciąg (mam skoliozę kręgosłupa, dlatego dopiero teraz zaczynam z tym ćwiczeniem, wolałem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami). Wykonuję go w wersji sumo, gdyż po prostu o wiele lepiej czuję je niż wersję "zwykłą". I mam pewne pytanie: [...]

Podczas odchudzania i w czasie treningów aerobowych na spalanie tłuszczu powinno się jeść węgle proste czy złożone? Tata jest w 100% przekonany, że powinno się ograniczyć spożycie węgli złożonych, a zastąpić je węglami prostymi. Mówi, że w czasie treningu węgle proste są bardzo szybko spalane, dużo szybciej niż węgle złożone. Czytałem trochę na [...]

Witamy! Mamy dla Was szybką zabawę, w której do wygrania jest najnowszy produkt firmy ACTIVLAB Sport VITAMINO! http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/12/5/ad1c536bb2794e5b9d28bce8f438939e-small.jpg Pytanie brzmi: "W jaki sposób zachęciłbyś drugą połówkę/partnera, aby zaczęła z Tobą trenować?" Najbardziej Twórcze i oryginalne wypowiedzi nagrodzimy nowością [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie moge metra znaleźć;) -udo: j.w -talia: j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 5 tyg, dawka lecznicza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: być lepszy;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam. Nie rozumiem jednej rzeczy odnośnie węglowodanów. Istnieją zarówno węglowodany proste o niskim indeksie glikemicznym (IG) np. pomarańcza (35), jak i węglowodany złożone o wysokim indeksie glikemicznym np. ryż biały (70). IG odpowiada za podwyższenie poziomu glukozy we krwi - im wyższe IG tym większy wpływ. A z tego co zrozumiałem po [...]

[...] pewien czy tak jest w moim przypadku.Prosze Was o porady w tej własnie sprawie. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok.70kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Proste plecy Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna.Koszykóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Mam prościutkie pytanie: Czym różni się zwykły monohydrat kreatyny firmy x od monohydratu kreatyny firmy y? I analogicznie: B-hydroksy B-metylomaślan wapnia firmy Y od B-hydroksy B-metylomaślanu wapnia firmy Y? Pytam dlatego że często słyszę wielkie teorie że np. mono Olimpu jest o wiele lepsze od mono Activity. Oczywiście mówimy o tej samej [...]

Witam! Mam jedno pytanie, które mocno mnie trapi. Co by się stało gdyby osoba o zwykłej, przeciętnej budowie ciała (załóżmy, że to osoba, która dopiero od pół roku ćwiczy PRAWIDŁOWO), tzn. nie ekto (który z wiadomych względów może jeść co popadnie), ani nie endo (zwłaszcza, gdy w grę może już wchodzić insulinooporność) zamiast węglowodanów [...]

Witam, kiedys cwiczylem dosyc zawziecie mialem tam 84 w pasie 40 w lapie wyciskalem 130 jesli to wazne, do 19 roku zycia, pozniej mialem przerwe znowu pocwiczylem 2 miechy i przestalem i od tego momentu minelo 9 miesiecy(dieta jak cwiczylem byla czesto, aczkolwiek dobre odzywanie) , Zawsze mialem trudnosci z lapaniem masy, nigdy nie balem sie jesc [...]

Witam wszystkich, czy ktoś może polecić jakieś proste ćwiczenia które wykonywać mógłbym w domowym zaciszu bez sprzętu? Chodzi o ćwiczenia na wzmocnienie rąk, dokładniej chodzi mi i polepszenie rzutu piłką (w moim przypadku jest to piłka baseballowa), nie chodzi mi na nagłym przyroście mocy, mam sporo czasu bo około od 6 miesięcy do ponad roku :) [...]

siema, mam do dyspozycji drążek,hantle, sztange i ławeczke. Chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu (żadziej 3 razy) bo dochodza jeszcze 2 treningi kickboxingu. Nie wiem czy lepiej jechac tylko jednym, czy rozłożyć na dwa różne zestawy. W każdym razie, może być coś takiego: Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus) klata - wycisk [...]

Proste ciasteczka owsiane z migdałami i żurawiną Składniki: - 200g.płatków owsianych - 100g.żurawiny - 100g migdałów - 200g. dojrzałych bananów - 8małych jaj lub 4-5 dużych - 1łyżka proszku do pieczenia - odrobina olejku waniliowego Przygotowanie: Banana rozgniatamy widelcem,dodajemy jaja,mieszamy. Dodajemy resztę składników i zostawiamy w misce [...]

Witam. Od paru miesięcy mam problem z bólem piszczela a konkretnie boli mnie centralnie z przodu w połowie kości. W tym miejscu mam tez lekkie zgrubienie.Noga boli mnie gdy robię na niej przysiad lub gdy porostu szybciej biegnę. Uniemożliwia mi to grę na 100% gdyż nie mogę w pełni komfortowo wykonywać rożnych ruchów. Ogólnie trenuje piłkę nożna od [...]

chcialabym ogolnie troszke schudnoc poprawic kondycje i ladnie sie prezentowac;d macie moze jakies PROSTE cwiczonka? zeby wykonac je w domowym zaciszu ;];] Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność [...]

Spozywam juz 32dzien 20mg ed stanox ,siła znacząco wzrosła ale nie jestem zadowolony z sylwetki nie przykladalem sie do bardzo intensywnego treningu ,zostalo jescze 40tabs mialem 90tabs z czego bralem dzien w dzien ale nie zawsze 20mg czasami 10mg i czy stosowac to dalej bedą z tego jakies jeszcze efekty ,czy zakonczyc odblokiem. Płeć: [...]

Witam mam straszny dylemat i pytanie do was na które odpowiedzi mi pomogą, a, więc czy RDL wykonuje się tak samo jak MC na prostych nogach? I czy ten gif poniżej przedstawia RDL? Z góry dziękuje oraz pozdrawiam.