Proste

Płeć: mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 76kg (na początku 73kg) Wzrost: 170cm Inne wymiary: - Obwód nadgarstka: 17.9cm - Obwód ramienia: 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Mam prosbe, RZEZBA????? Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + [...]

Garda: http://www.youtube.com/watch?v=rP9SfF2Y4Z0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=UXnZ-51awuU&NR=1 Lowk kick: http://www.youtube.com/watch?v=P6hxgJP-vbw&feature=related Middle kick: http://www.youtube.com/watch?v=4YpCcJ2SnDs&feature=channel High kick: http://www.youtube.com/watch?v=_3B3ewrlYOA&feature=channel Front kick: [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Na początek przedstawię Wam swoją historię. Otóż jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i [...]

Witam wszystkie Ladies! Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy [...]

Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]

Jeden z najlepszych polskich judoków w historii znokautowany. Po twardej walce Nastula przegrał z brazylijskim "Minotaurem" w tokijskiej gali federacji Pride, którą oglądało 37 tysięcy osób. Jeszcze żaden polski przedstawiciel sportów walki nie rozpalał tak bardzo tłumów. Paweł Nastula w niedzielę przed południem (czasu polskiego) pojawił się w [...]

[...] Składanie Składanie ławki nie jest rzeczą skomplikowaną, każdy spokojnie sobie poradzi nawet bez instrukcji obsługi. Przykręcić nóżki i podpórkę a także przykręcić oparcia. Proste, prawda? ;) 5/5 Konstrukcja i wytrzymałość Po złożeniu ławki oglądamy solidny sprzęt, który jest wykonany bardzo dokładnie. Spawy są bardzo mocne, grube i estetycznie [...]

Cześć, zacznę od ankiety. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda W którym miejscu najszybciej [...]

Witam. Chciłabym zapytac, czy dobrze dobrałem sobie plan ćwiczeń przed karate typu kyokushin-kai(jeśli ma to jakieś znaczenie). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 64kg. Jeżeli chodzi o moją sprawnosc to jest ona dość dobra, osiągam dobre wyniki w bieganiu, róznych formach skakania, jestem dość wytrzymały. Ten plan ćwiczeń, który tu przedstawiam [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]

GENEZA Ostatnie 3 miesiące skupiłam się na uczelni bo miałam ciężki okres,to niestety przyczyniło sie do zaniedbania treningu,jedzenie nieregularnie byleczego,takie typowe studenckie życie.Do tego doszły jeszcze tabletki antykoncepcyjne,duuużo kawy ,dużo stresu.To wszystko przyczyniło się do tego ,że na udach i pośladkach pojawił sie widoczny [...]

witam czy taki skretching pomoze mi zeby mniejeszcze wyciagnelo do gory i zebym sie nie skurczyl gdyz cwicze na silowni mam 16 lat : Rozciąganie sie w górę To jest najbardziej podstawowy ze wsztskich ruchów. Powinno sie go wykonywać kilka razy dziennie. Podnieś ręce wysoko nad głowę, złącz dłonie i spleć palce, zwracając ręce ku górze. Teraz, [...]

[...] po czterech, a może nawet do sześciu miesięcy po zażyciu. Jon Jones przeszedł na czysto testy w dniach 6 i 7 lipca 2017 r. Jego pozytywny test został pobrany 29 lipca. Proste wyszukiwanie w Google pokaże, że okres wykrycia tej substancji został przesunięty z czterech do sześciu miesięcy. Nie ma więc sensu to, aby ktokolwiek o jakimkolwiek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]

Trening Teraz przejdziemy do kolejnej czesci (II) mojego postu solidny trening. W tej czesci powiem jak prawidłowo trzymac garde, jaka jest prawidłowa pozycja walki i jak prawdiłowo wyprowadzac proste aby nie uszkodzic sobie nadgarstka lub dostac podobnej kontuzji. Pozycja walki Bedziemy opisywac lewa pozycje walki. Stoimy prosto, głowa lekko [...]

Cześć, chcę "wziąć się za siebie". Oszczędzę Wam historii życia, która nikogo nie interesuje i przejdę do niezbędnych konkretów. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 80kg BMI: 23.2 Masa tkanki tłuszczowej: 15% Woda: 59% Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia (tuż nad pępkiem): 87.5cm Talia (tuż pod pępkiem): 89.5cm Staż treningowy: 'ciągłego' brak, na siłowni [...]

Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy W związku z ciągłymi postami np. "kupiłem białko a nie mam pieniędzy na diete" albo "ułóżcie mi dietę" postanowiłem napisać ten artykuł Każdy początkowo trenujący "kulturysta" dąży do tego aby w stosunkowo szybkim okresie zwiększyć mase i siłe swoich mięśni.Z tego też powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitarade_EL_i29244_d380x380.jpg Opis - Najlepsze źródło równomiernie uwalnianych węglowodanów - Uzupełnia zapasy glikogenu przed i po wysiłku - Niesamowity smak Vitarade EL fueled by Vitargo jest ich niska osmolalność w porównaniu do innych form węglowodanów, takich jak glukoza, fruktoza, sacharoza czy [...]