Proste

dobór ćwiczeń niezły, ale osobiście wolałbym robić unoszenie nóg w zwisie na max. ilość powtózeń, zamiennie nogi proste, zgięte; podnoszenie kolan na skraju ławki też jest fajne i dobre, możesz podczepić sobie jakieś obciążenie do stóp ( jeśli masz taką możliwość ). No i skręty też pasują, tylko uważaj, żeby zbyt mocno nie rozbudować mięśni [...]

ee tam, wchodzisz do działów i lukasz podwieszone posty, proste i skuteczne zdr.

mamy decydowac za ciebie co masz robic?;-) jak celem jest masa, dodaj kalorii proste

bierzesz na czczo lub 30 min przed treningiem i od razu po treningu proste

Nie osiągniesz naturalnie koksa sylwetki - o to się nie martw, gdyż nasz organizm ma pewne fizjologiczne ograniczenia. Gdyby to było takie proste nikt by nie brał dopingu. Plażowa sylwetka to szeroko pojęte określenie, niektórzy uważają, że wystarczy zredukować się do kości aby ją osiągnąć (bez dostatecznej masy mięśniowej) - oczywiście wygląda to [...]

jest wiele osob z twoja waga ktore ukladaly diety poszukaj troche i poczytaj podwieszone posty przeciez to takie proste

Płatki Owsiane, mega dużo Ryże Suszone Śliwki - tutaj uważaj na proste węglowodany albo jeśli masz problemy z dostarczeniem błonnika z pożywienia to załatw sobie DIETARY FIBRE http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86!_DIETARY_FIBRE__Pozb%C4%85d%C5%BA_si%C4%99_zb%C4%99dnego_balastu-t627462.html

No co upadłeś na dupe to jest obita proste, jak z tego rejonu nie dochodzą dolegliwosci to jest ok

3- i czy miód to jest weglowodany* proste tak zeby mozna było jeść go po treningu na masówkę .

nie mam na mysli tego, że jak jesz gainera = cukrzyca- ale skąd masz takie info, cukrzyca nie jest chorobą przekladalna w taki sposób ze spozyciem węgl. -choćby najprostszych. ig także nie mówi nam wszystkiego. 240g. węgl. z gainera ja mam często na "pół raza" i to od wielu lat, nie zdarzyło sie jeszcze abym sie otarł o jakikolwiek [...]

Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]

***ac spadki..woda zawsze musi zejsc-proste:)) ja bym predzej sie przejmowal jak mowisz zalaniem bo chodzic jak prosiak to ja podziekuje

Nie lubisz mięsa to nie lubisz mięśni proste. Odżywki białkowe. Tylko ciekawe czy daleko pojedzie na prochu.

Jak nie wiem co w tym jest nie jem tego proste logiczne polskie ksiazki teloficzne

Na wysokość barków. Wiele się mówi o tym,ze ręce powinny być proste,a dłonie skierowane jakbyś wylewał wode z szklanki. Wg. mnie te wsztstkie rady są g**** warte. Grunt by Twoje barki podnosiły ramiona. To ona mają pracować,nie kaptury czy tricepsy. Podnosząc powyżej lini barków pracuje akton przedni,nie boczny. Podnosząc do jakiegoś stopnia to [...]

Tulipan 18 Fajnie, że masz swoje zdanie o SFD. Ale: 1. Możesz wyrazić je kulturalniej 2. Skoro Ci tak tu się nie podoba, to szukaj szczęscia gdzie indziej. Proste?

A nie możecie mi tutaj odpowiedzieć, na proste pytania ? Czy biorąc białko kreatynę, taurynke , aminokwasy, przybędzie mi masa ?

-jak chcesz coś osiągnąc ! to skup się na odpowiedniej diecie ( jeśli nie będziesz miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym [...]

kamil olimp nie pitol.... bierz tcm rano i po treningu-tą porcje popijaj gainerem porcja tcm 4-5 gram porcja gainera 1g/kg masy wegle proste sa potrzebne jak krosty na twarzy

widzę że martwego i przysiadu nie wykonujesz , wyniki miernota , więc proponuję najpierw popracować nad podstawami jakieś proste 2 zestawy FBW oparte o złożone boje . jedzenie i wypoczynek i będzie OK . obwód ramienia w głównej mierze zależy od masy ciała .