.Dlaczego na redukcji owocow niemozna jesc np o 19.00? A KTO CI TAK POWIEDZIAŁ?? OGÓLNIE NIE MOŻNA JEST NA NOC WEGLI A OWOCE JE ZAWIERAJA I TO DOTEGO PROSTE WIEC RACZEJ JE UNIKAMY A JAK MAMY JEST TO RANO LUB W OKOLICACH TRENINGU, ALE JEŚLI TY NP WSTAJESZ O 12H A TRENING MASZ O 20, SPAĆ KŁADZIESZ SEI O 4 TO SPOKOJNIE MOZESZ WTEDY ZJEŚĆ 10.Jak chcem [...]
no przeciez nie ma nic prostszego 5-6 posiłkow co 2,5-3,5 godz ok 45 po treningu i na noc 30 gr białko przed treningiem posiłek ww/złozone/mniej białka a reszte rozpalowujesz tak ze dzielisz pozostale białko i ww na reszte posiłkow,jezli nie chcesz przybrac na tł ww nie jedz juz w godz. wieczornych proste ze jasne ze czaisz? -==- Jeżli ktoś [...]
no godz. to chyba proste ze jasne ale nie czaisz 1 posiłek 6.30 to dodaj sobie 3 i kolejny i tak dalej mniej/wiecej oczywiscie bo inaczej to nie wiem czego oczekuejesz,ja Ciebie karmic nie bede -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko [...]
http://www.sfd.pl/trening_interwałowy-t496612.html Dzieki za odpowiedz, co do płatkow z białkiem to juz wcinam jest od kilku ladnych miesiecy, + odzywka białkowa, wyzej przedstawiles ciekawy art, z ktore pokrotce wynika ze na czczo nie nalezy biegac, chociaz jakis lekki posilek/ albo chyba moze byc bcaa ;] jednak co do tego tematu to jest bardzo [...]
Maniak: za dużo węgli w owocach by nie miał, ewentualnie banan by się tu sprawdził Po treningu ładuj cukry proste, szybko wchłaniające się. Z odżywek zwykłe carbo lub gainer Co do różnicy, w działaniu jej nie odczujesz, rozpuszczalność, smak. Wiesz co to Vitargo? To suplement z rodziny Carbo, tyle że ma "wzmocnione" węgle, uzupełnia szybciej [...]
nie brales nie gadaj praktyka i teoria to 2 rozne rzecy pozatym kwestia organizmu jeden bedzie odczuwal to drugi nie proste. Co do twojego pytania shox to jestem w fazie testow dzis 2 dzien 12,5 mcg jeszcze bede jechal 4-6 tygodni max 50mcg tak planuje neichce wiecej . Do tego clenu mocna dawka testa+anaboliki.
JA NA POCZATKU ODPYCHALAM REKOMA Z CALEJ SILY KOLANA-TO POMAGA!!!SPREZYNKE MUSISZ ROBIC DYNAMICZNIE-MOZESZ LEKKO KOLYSAC SIE NA PLECACH TO TEZ POMAGA-NA POCZATKU STARAJ SIE SPASC NA ZGIETE NOGI;Z CZASEM JAK DOJDZIESZ DO WPRAWY I BEDZIESZ ROBIL SPREZYNKE DYNAMICZNIEJ POSTARAJ SIE TAK MOCNO WYPCHNAC BIODRA A PRZY TYM MOCNO WYGIAC KREGOSLUP ABY [...]
karlos1232 to nie do konca tak... mimo, ze bez recepty, to jednak jest to kolejna tableta zwiazana z serduchem i nie chodzi o to ze sie jej boje, tylko zadaje proste pytanie : biorac pod uwage SAA brac dawkowanie profilaktyczne przed zawalem (1tab) czy moze kierowac sie etykietka dla osob ktore maja juz ta watpliwej przyjemnosci przygode za soba [...]
o tym świadczy intensywnosc koloru spodni, zdjecie było robione z lampa, wiec kolor zdaje sie byc na zdj troche jasniejszy, gwarantem na to ze nie były prane 20 razy jest to ze piorac spodnie tyle razy musiałbym naprawde wiele razy je nosic, co skutkuje zużyciem, najczesciej własnie swiadczy o tym intensywnosc koloru i stan nogawek, na ktorych nie [...]
węgle proste po aerobach nie są dobrym rozwiązaniem. poczytaj o lipazie lipoproteinowej i jej działaniu, zagłuszanym przez hormony wydzielane w czasie treningu siłowego. carbo po siłce, przed cardio. nie słuchaj, że to będzie oznaczać, iż w czasie aerobów będziesz leciał z energii z tych właśnie, przed momentem przyjętych, cukrów prostych. [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.nie mam sprzętu na to :P-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek przed karkiem w góre-(naramienne), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]
Śniadanie słabo, mało tam tego białka, a mleko to głównie (2/3) kazeinian, a rano jakieś szybciej przyswajalne białko by sie przydało. No i gdzie białko i węgle po treningu ?? Spokojnie możesz dodać węgli bo wychodzi ci 4g/kg. Szczególnie po treningu węgle proste 0,5-1g/kg. Więcej nie ma co węgli prostych ciskać - tempo resyntezy glikogenu [...]
widac efekty ale nie sa one rewelacyjne, moze dlatego ze bralem to bez gainera.. tekst miażdży nie znam sie dlatego pisze... gdybym sie znal to bym niepisal:) proste Diete mam odpowiednia ale pytaniem moim bylo to co moge brac po przerwie???
Mój posiłek jak idę rano na siłkę jest taki: płatki owsiane + mleko + rodzynki i orzechy, + jeszcze jajka jedzone z keczupem do smaku. Wszystko jest w tym posiłku, węgle złożone i proste,tłuszczu trochę i białko, polecam
Mówię twaróg nie jest zbyt dobrym źródłem białka, lepiej już jaja zjeść niż ten twaróg.I lepiej zmień ryż biały na brązowy bo biały jest wyjałowiony nie ma praktycznie żadnych witamin i nie jest tak odżywczy jak brązowy.Po biały ryżu może Cie bardziej podlać fatem ponieważ zachowuje się trochę jak cukry proste ma duży indeks glikogeniczny.
Siema, poczytaj podwieszone tematy, bo przedstawione przez Ciebie zapotrzebowanie trochę się różni od standardów tu preferowanych. Znajdziesz tam kalkulator jak policzyć zapotrzebowanie. Generalnie zakłada się 2g białka na kg masy, 1 g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o dietę, to moze zmierzasz do spełnienia "zapotrzebowania", ale złymi [...]
T-3 i robienie mięcha + koks
