Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
jaka sztuka walki? każda która nie ma skomplikowanych uderzeń. proste wyuczone, zakodowane w głowie poprzez trening udeżenia są najlepsze, w panice/szamotaninie żadne "salta, high kicki i półobroty" się nie sprawdzą bo się o nich zwyczajnie zapomni a w szarpaninie za szmaty i w pełnym odzieniu sporo rzeczy zwyczajnie nie wyjdzie
smaki i opakowania to akurat zalezy co kto lubi jak bylem w Polsce kilka lat temu to z supli jedynie bralem Hi tec i Olimp Hi teca nawet nienajgorszy smak,natomiast Olimpowe smaki jak sobie przypomne to mnie mdli do tej pory opakowania to jak dla mnie obojetne czy biore w bialym opakowaniu czy w opakowaniach z mega wymyslnymi kolorowymi [...]
To nie takie proste. Licz się z tym, że nawet niezbyt duża ilość koksu skutecznie blokuje wydzielanie twojego własnego testosteronu, więc jeżeli stracisz dużą jego część a z zewnątrz dostarczysz niewiele większą, taką samą lub wręcz mniejszą ilość hormonów to ostateczny efekt będzie zerowy lub wręcz zanotujesz spadki. Jak bierzesz to sensowne [...]
z tym jasiem to troszke glupota.kazdy organizm jest inny kazdy czlowiek itd.dieta wiem wiem zabiore sie za to ale forme treningu co i jak moglibyscie doradzic.jesli kogos wkurza moj post niech go nie czyta proste i logicze:)
Dieta nie jest zła, ogranicz cukry proste do śniadania i potreningowego. Wywal rzeczy typu smarowidła roślinne i margaryny. Smaruj masłem, smaż na smalcu albo maśle klarowanym. Nabiału wcale nie ma za dużo, jeżeli dobrze na niego działa i nie gania go do toalety to jest okej. Korzystaj z innych źródeł węglowodanów: ryże, kasze ziemniaki,makarony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz kaloryfer to trenowanie brzucha jest tylko dodatkiem. Podstawa to dobrze zbilansowana dieta redukcyjna i aeroby. Do ilu masz redukować? To zależy od Ciebie, jak Cie będzie satysfakcjonować sylwetka to skończ - proste ;-) Nie patrz na kilogramy tylko kieruj się lustrem
wiem że chodzi o ww proste i wrażliwośc na insuline , ale jak dla mnie ( z doświadczenia ) najlepiej na redukcji dawać węgle tylko okołotreningowo i bez tłuszczy które bedą spowalniać ich trawienie jak dla mnie posiłek nr 2 całkiem do wymiany , ciemne pieczywo ciemnym pieczywem a i tak jest to wg mnie przetworzona żywność chyba ze jest to jakiś [...]
ROMEKXXX - właśnie piszeze jak ktoś sie prawidłowo odżywia to nie potrzebuje wynalazków jak Xenical (orlistat czy jakos tak) co do tłuszczy - wszystko w umiarze i właściwych proporcjach i oczywiście ze węglowodany -- szczególnei proste to chyba większy wróg LIFTER - no widzisz już narkotyki wchodzą do kulturystyki i sportu , nowe tysiaclecie [...]
Panowie tak się składa że pracowałem w domach z drewna w stylu kanadyjskim gdzie robi się stelaż z drewna z bali i obija sie właśnie płytą osb z dwóch stron napycha się welna styropian itd. Po pierwsze sprostujmy płyta osb ma 1.25 na 2.50. Moge ci polecic ją bo to bardzo dobra rzecz a na wykonanie ścianki idealna. Nawet jedna warstwa płyty już [...]
Poniedziałek: klata+tric+brzuch -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), -wyciskanie na skosnej (klata) -rozpiętki na płaskiej (klatka) -wyciskanie francuskie leząc jednorącz(tric) -wycikanie francuskie za głową - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: plecy+bic - [...]
Pangę sobie odpuść, pokrótce pisząc ta ryba ma niską wartość odżywczą, nie zawiera właściwie kwasów tłuszczowych Omega-3, tak jak witaminę E, która nie ma właściwości prozdrowotnych. Wymień ją na rzecz świeżych morskich ryb. Warzywa mogą być gościem w każdym niemalże posiłku, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe, które dostarczają pełnej gamy [...]
za duzo cwiczen wystarcza 3 JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
Heh dzieki za odpowiedzi na allegro są same obciązniki żeliwne ale raczej nie bedą sie kruszyć bo przecież nie bedę nimi rzucał:D co do ławki to na BanQ kupie nową co powiecie na tą :http://www.allegro.pl/item210561970__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html#photo mam na siłce hantle betonowe 2 po 10kg wiec one zostaną ale chciałbym [...]
napewno w sklepie nie. ja objechalem caly poznan i sie przezegnalem jak zobaczylem te ceny. kup te proste 40cm, drazek do sciany i lawke ale nie ta co pokazales tylko z osobnymi stojakami. gryfy to koszt 60zl, a drazek 90zl lawka i stojaki ja kupilem w keltonie za 449zł
Jaka sztuka walki ?
