Proste

Zejść z ciężaru, siadaj z tyłkiem do ziemi i dokładaj dopiero ciężaru, plecy proste, tak to widać, ze prostowniki tez łatwo nie miały.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzien 1 Zgodnie z wcześniejszym postem, byłem dzisiaj na desce w górach. Micha prezentowała się tak: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: łosoś/jaja + razowiec + warzywa tu przed wyjściem na stok poleciał naleśnik z czekoladą (bałem się o katabolizm ) 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jajka + warzywa Mam pytanie - czy jest możliwość zamiany kolejności [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 7 3. Wycisk sztangielek 26 x 10 poprzednio 22 x 12 22 x 11 22 x 9 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 + dropset 7kg x max poprzednio tak samo (bez ds'a) 5. Szrugsy [...]

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

domer przecierz śniadanie powinno zaw ww proste??większość diet na sfd ma w śniadaniu rodzynki,pestki dyni.układam diete na mese, i chciałem uzupełnić w śniadaniu ww proste dając karbo,bo mam spoko limonkowy smak,i chciałem popijać sobie nim omleta(jaja+mąka).

no a ja Ci tłumacze - składem BCAA, to same aminokwasy rozgałęzione - leucyna, izoleucyna i walina. a te z napisem "Amino" to aminokwasy proste. pzdr/

na redukcji(jak i na masie), szczególnie przy takiej budowie jak Twoja węgle proste zakazane. Co do spalaczy, to z grubej rury jedziesz. Bawiłbym się tak już gdy dieta i trening by były dopięte na ostatni guzik. btw wódka z tym żywcem cytrynowym dobra? pzdr/

Morales a kiedy robiłeś przerwę regeneracyjną/reset? Venom z saidami rozkręca się stopniowo, wiele osób na początku czuje się fajnie, potem odstawiają, a po odstawieniu...straszne ssanie na węgle proste/sacharozę, ospanie, zamulenie,brak chęci do treningu, osłabienie. Venom mocno odwadnia, więc stąd możliwy wysoki spadek wagi. Stefan82 a czemu [...]

owoce to też cukry proste

zyrafko mi też cieżko idzie we wznosach ja dzis pierwszy raz zostawiałam sobie na wszystkie serie takie samo obciązenie i chyba lepiej mi sie cwiczyło choc lekko nie było.Ja nie wiem czy robie to poprawie ,ale dbam o to by miec łopatki sciagniete i proste plecy chyba nie powinno sie pomagać ciałem ja tak robiłam gdy raz wziełam większe obciażenie [...]

Wiem o czym mówisz... te rpzeszkody to pojawiają się zawsze jak przychodzi czas żeby zrobić to co się zaplanuje... i nagle za dużo się myśli... a jak się za dużo myśli to argumenty przeciwko zrobieniu treningu np nagle same przychodzą do glowy. No ciężkie to jest. Chyba nie powinno się za dużo myśleć tylko jeśli ma się coś do zrobienia to iść i [...]

Małe foto sylwetki luzem z boku. Nie wiem, nie znam się, ale to chyba nie są proste plecy :-{ PS Już po PUSH. Pobawiłem się tempem i wybrałem opcję 5-4-3-2-1 z WL+ i bez dipsów, bo wypadałoby podgonić upper chest. Wyszło super. Potem wypiska. /SFD/Images/2015/4/17/72295bc3a5e645d89a8055c5d3464f45.jpg [...]

LEGS+HIIT (35min) 16:30 A Przysiad bułgarski Smith 20x12 25x12 30x12 B Uginanie stojąc jednonóż 15x8 15x8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do [...]

23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc [...]

04.05.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Chest dips 41,25x6 41,25x6 36,75x8 36,75x8 31,25x10 31,25x10 C WL h + szeroko 25x12 25x10 25x8 25x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Push-In Bench Push-Ups 4x12+ccx12+3x12+ccx10 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 40x8-4-2 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

08.06.15 TRENING LEGS B (69min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B BSq (20s przerwy) 110x5-4-3-2-1 110x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 45x10 45x10 45x10 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x5 9x4 [...]

14.06.15 HIIT w plenerze 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint : burpees (20on : 30on : 45off)x7; 11:05; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 9:40min; ~HR 168; maxHR 176. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł OK poza tym że nogi [...]

[...] na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Przecież wszystko jest opisane tak prostym językiem że średnio inteligenty szympans załapie to w ciągu chwili. Jeżeli dla Ciebie to za dużo serii to nie rób tego treningu. Proste.

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]