Piernik, raz jezcze wyjasniam, dalem bo tak pisali zeby nie walic bialka bo to strata i lepie jakies carbo / ew. cukry proste to tak zrobilem :lol: Carbo na redukcji :-?8-O
Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]
Sory, że dopiero teraz, ale nie miałem netu. Tak więc: 20 kg.-70 zł. 15kg.-50 zł. 10 kg.-35 zł. Mam jeszcze hantle 2x25 kg. za 120 zł. komplet. Jeżeli chodzi o gryfy to mam dwa (proste), cena do uzgodnienia, ponieważ nie wiem jakie są aktualnie ceny (muszę sprawdzić na Allegro )
Nie bój się tych pojemników próżnowych. ! Ch**j, że się patrzą. ! Dbasz o zdrowie, walczysz i to jest dla Ciebie najważniejsze ;] ! Oczywiście całkowicie odpuść Fast Foody, Cukry proste, Sól ogranicz do minimum, Zero Chleba białego i Batonów, Czekolad itp. ! Będą z Ciebie ludzie ! Jak będziesz sumienny i miał w dupsku docinki i głupie gadanie [...]
a jak powinien wyglądać HST dla osoby zaawansowanej -wiecej serii -troche technik zwiekszajacych czas pod sztanga (TUL) -czestsze treningi zapraszam do AD tam Sporti sporo na ten temat pisal i dalej pisze co do cwiczen - to proste: żryj, śpij i ćwicz all w ogolnym zarysie zgodze sie :D w mniej ogolnym czyli na poziomie szczegolow nie zgodze [...]
latrozol to bardzo mocny lek___nie myślałeś nad np ATD _ też zbije ale mniej inwazyjnie (będziesz mógł mieć lepszą kontrolę), a zabawa w zmianę poziomo hormonu to nie jest takie proste tym bardziej ze juz masz z tym problemy %-) ewentualnie AE jak nolva?
zapomnialem jesli chodzi o brzuch wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie i kazda po ok 25 powtorzen, 1 i 3 cwiczenie jest na miesnie proste brzucha a 2 na miesnie skosne, i to 3 razy w tyg. jesli jakies poprawki wg was sie naleza prosze wrzucic dziekowa z gory pozdro
Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]
Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zmienić trening na np. split 4 dniowy, albo proste fbw - jak wolisz. Poniżej masz link w którym wszystko jest dokładnie wyjaśnione, z dietą również: www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEO_JUNIORA-t1016509.html
Tak wracając do dyskusji... ;-) Zrób 50kcal na AirBike i nie wiesz czy żyjesz :-D Wystarczy 10 %-) Pamiętam bieg OCR (sporo biegania, mało przeszkód i dość proste), gdzie tuż za linią startu były właśnie ustawione AirBike i kobiety musiały zaliczyć 10 a faceci 20 kcal żeby biec dalej. A zaraz po AB był dość długi i stromy podbiegi. Biegłam i w [...]
Tak wracając do dyskusji... ;-) Zrób 50kcal na AirBike i nie wiesz czy żyjesz :-D Wystarczy 10 %-) Pamiętam bieg OCR (sporo biegania, mało przeszkód i dość proste), gdzie tuż za linią startu były właśnie ustawione AirBike i kobiety musiały zaliczyć 10 a faceci 20 kcal żeby biec dalej. A zaraz po AB był dość długi i stromy podbiegi. Biegłam i w [...]
heh z tym piwem po cwiczeniach to prawda heh.. Wegle proste,wyskie IG, wyrzut insy wiec po treningu... w sumie mi tlyko po glowie chodzi to ze piwo przeciez dziala kataboliczni..
Wyrzuć banana z posiłku nr 5. Są to węgle proste których na redukcji unikasz. Jak bardzo lubisz to jedz jak najzieleńsze w porze przedpołudniowej. Reszta w miarę ok. Nie wiem jak to możliwe czuć się najedzonym jedząc 1k kcal i do tego ważąc 90kg. Musi być niezły hardkor z organizmem, więc prawdopodobnie teraz będziesz tył zanim metabolizm się [...]
tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)
Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]
nie ma sensu bo? chcesz tracić na wadze -> musisz ciąć kalorie/wytworzyć deficyt nie bardzo rozumiem co i po co chcesz robić.. zamienić proporcje btw? dodasz ww, odejmiesz i fat i waga ruszy? niby na jakiej zasadzie? nie kombinuj tylko po prostu ZWIĘKSZ DEFICYT - proste, logiczne i skuteczne
Problem waga stoi w miejscu
