Lepiej rób deficyty odejmując jakiś procent kalorii 10-15% Moim zdaniem 1600 na początek(delikatne areoby i trening siłowy 2-4) białko 120g tłuszcz 35g wegle 200g Tak obliczyłem Po tygodniu lub dwóch(jak metabolizm troche sie uspokoi), zacznij deficyty 10% czyli jakieś 200 kcal Jak waga spada mniej niż 0,5 kg to przy następnym tygodniu znowu 200 [...]
3s= seerie jesli o powtorzenia chodzi radze miedzy 8-12 zrobic. obwod pomysl ze Twoje maszyny sztangi i hantle sa ulozone w obwodzie kola (OBWOD) i zaczynasz od 12 godzin idziesz po kolei kazde cwiczenie dochodzisz na do pierwszeo cwiczenia i zaczyna sie drugi obwod. proste?:>
Duduś. Pisałem, że judo to wspaniały sport. I nie działa jako sztuka walki. Dlaczego to brak szacunku? A przerzucanie się trenerami walczącymi po x lat... Słuchaj Hosoda walczy sporo dłużej. Ale to nie są rozsądne argumenty nie uważasz? Knife. Tak, sparowałem. Z zawodnikami. Ćwiczyli 4-5 lat. Wyrywanie grdyki nie jest takie proste (nigdy nie [...]
Też mnie to zastanawiało, ale może kolega nie chce sobie rozpychać żołądka by trzymać talię w ryzach :) Imo przy takiej kaloryczności wychodzi i tak około 450 kcal na posiłek a to trochę mało :) No to za dużo węgli w tym 6 jak bezpośrednio po siłce, nie wydurniaj się z tym carbo, daj 1 porcję, albo w ogóle to wywal a daj cukry proste z naturalnych [...]
nie ma bicepsu? wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe przydaloby sie wioslo na plecy Twoim zdaniem drążek to za mało? Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4? proste, że 3
Bartez23 - jak będzie > 2 - to i tak wiele nie zdziałasz! IMHO to można rozważać jak jest równo dwóch napastników. Wtedy stójka chyba lepsza. Jak 3 i więcej i nie można uciec - to masz przerąbane A w klinczu tajskim -kombinacja ze sciągnięciem głowy na kolano to DZWIGNIA na szyję? Hmm, może i dzwignia? (taki "neck crank") A [...]
Ogolnie na to sie chyba dziwgnia mowi:) I jest to bardzo proste:) Tak hipotetycznie trener nam kiedys na treningu pokazal ze nawet koles ktory wazy 60kg zgina 90kg typa:) ZAkladasz rece w gornej czesci tylu glowy lokcie opierasz o obojczyki i jazda o kolano. Z klinczu nawet mozna dosc latwo rzucic kogos o glebe. Pozdro dla wszystkich fajterow:) [...]
dobrze ludzie, wszedłem na te linki, ale ja nie kapuje nic z tego co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz [...]
Stahoo - albo nie rozumiesz albo nie chcesz zrozumieć, kopanie piłki albo gra w koszykówkę ma niewiele wspólnego z sztukami walki. Kopać piłkę dość trudno źle, poza tym to jest raczej proste i zgodne z przyzwyczajeniami organizmu - w Sw tak nie jest - trzeba "przeformatować" odruchy organizmu tak aby były zgodne z tym co się robi na SW - [...]
[...] wymyślnego sprzętu potrzebujesz żeby zrobić ten program: https://www.jackedfactory.com/20-rep-squat-program/ Najprostszy sposób progresji: jak za lekko dokładasz obciążenia. Proste jak obcięcie paznokcia. Jak teraz robisz wiosło na 4 kg to jaką pracę mięśnia poczujesz jak zrobisz wiosło półsztangą na 60 kg;) [...]
Po co jakies fotki z centymetrem? Przeciez w takiej fotce jest tak latwo oszukac ze masakra. Przeciez nie widzi sie kazdej strony reki. Proste z tej strony ktora jest zaslonieta wkladasz cokolwiek po centymetr i juz masz dodatkowe cm w lapie. Przeciez jak sie pozuje biceps tylem to plecy tez sie spina
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja przez pierwszy miesiąc chcę jakoś się przyzwyczaić do tego zdrowego odżywiania bo to nie takie proste ;) bez żadnych obliczeń narazie . chcę utrzymać tych 10 wskazówek żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej [...]
Prosta zasada, zadnych ekstremow sie nie stosuje bez powodu, a tym bardziej w twoim wieku. Posilki musza byc zbilansowene, zawsze biako do tego rano mozesz dac proste (z mleka i owocow), a pozniej skrobie i warzywa, do ostatniego posilku, gdzie dajesz tylko troche skrobii. I do tego troche tluszczu ze zdrowych zrodel. Wyczysc swoja diete , [...]
Pokaz Aikido - walka z trzema.....?
