ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem wyzej - sprawdz a sie przekonasz. Trenowałem już na samym BCAA, tylko [...]
graty, ja 4 dzień dopiero ;D nie jest źle jak nie wstane za wcześnie ;) Troche mi się nie podoba jak jestem rano i do 17 taki wypłaszczony. Sił na treningach nie mam tak dużo ale wytrzymałość lepsza i to zauważam. Co do samego sposobu żywienia to mam pytanie, bo praktycznie posiłki lecą jeden po drugim, i tak więc jak chce sobie zjesc [...]
Co do samego sposobu żywienia to mam pytanie, bo praktycznie posiłki lecą jeden po drugim, i tak więc jak chce sobie zjesc coś słodkiego, a wczesniej lub po bedzie posiłek z tluszczami to to sie nie pogryzie ? ak mi wiadomo nie jest dobrym polaczeniem ww proste i tluszcze. Jak to wygląda tutaj ? pozdro to wlasnie wskazuje na MIT o braku [...]
nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]
nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]
dalej zastanawiam sie, jak logicznie wsadzić w diete te węgle (ryz/kasza). Nie chce sie podlać, ani nałapać bezensownie wody, a po 5.miesiącach na węglach jedynie z warzyw/orzechów (ok.30-40g dziennie) nie jest to takie proste. Może zacznę po prostu dodawać co tydzien po 25gww z ryzu/kaszy, aby optymalnie dojść to ok.100g jedynie w posilku [...]
Tylko po co ciąć węgle? Sam, to robiłem, ale nie uważam tego za nic potrzebnego, chyba że ktoś wie, że ma metabolizm, którego nie zniszczy bez ww. Nie po to się cały dzień pości, żeby potem dietami nisko ww naśladować, to samo. Diety nisko ww mają dokładnie naśladować post, który mamy w ciągu dnia. Gdzie tu sens? u wiekszosci osob takie podejscie [...]
Ok, to będę robił ładowania co tydzień-dwa. Wtedy fat zmniejszę do minimum i będzie leciało białko z ww. Jakie te węgle ładować? Mogą być takie syfy jak Solaros podjada czy co? nie - nie 'mogom' musisz poprobowac sam! \na mnie siwetnie dziala psychicznie a na razie nie widze roznic pomiedzy ww zlozonym + malo fatu a ww proste + sporo fatu ba nawet [...]
Aktualnie jest już lepiej niż na tej focie ;-) http://tinypic.pl/i/00185/csr87dudtka7_t.jpg Konkretne foty z przed i po jak mi się skończy tłuszcz na ciele. Do tej pory jechałem na High Carb zarówno w DT jak i DNT. 90% węglowodanów to węgle proste i wysokoprzetworzone. Zjechałem w pasie z 84 na 76cm i lecę dalej. Waga 85 -> 79kg Wolna przemiana [...]
Joz bardzo źle reaguje na wszelkiego typu splacze. Po samej kawie pitej popołudniu nie mogę zasnąć do 3 w nocy. Dlatego nie jem splaczy w ogóle! Postanowiłem, że udowodnię sobie i innym, że da się zrobić formę bez tych wynalazków ;-) Clen, t3 - chłopie jak po zwykłej kawie trzęsą mi się ręce to takie zabawki by mnie chyba zabiły! Nawet powąchać [...]
Tak. Przyzwyczaisz się bez problemu. Jedzenie to ma być przyjemność, wątpie żeby zmiksowany ryż ci smakował heh. Po dość długim okresie postu w dodatku po treningu nie ma żadnej róznicy czy przyjmiesz węgle w postaci ryżu czy rodzynek/owoców. A nawet lepiej po treningu walnąć proste. Trzymanie diety to nie tylko ryż+kura w każdym posiłku. Liczy [...]
solaros po pierwsze - gratulacje, bo progres chyba bez komentarza Stosowałeś rotację węglami - high carb w DT i low carb w DNT tak, jak zaleca Martin Berkhan czy tylko trzymałeś kcal i okres postu/jedzenia, a już makra wychodziły zależne od tego co akurat jadłeś ? Mógłbyś podać kilka takich szczegółów ? Czas trwania okna, jakieś takie proste [...]
po treningu to grzechem jest ładowac ale ww zlozone! no moze nie grzechem %-) (najwyzej Grzeskiem %-) ) bo ktos moze miec trening raz w tygodniu %-) wtedy male znaczenie %-) ale faktycznie przestanmy sie bac weglowodanow w czasie po treningu a i proste (w zaleznosci od rodzaju trenignu w odpowiedniej dawce) beda super :-)
Solaros być może Twoja powyższa wypowiedz będzie przydatna dla niektórych osób, ale niekoniecznie dla mnie, bo akurat nie zaliczam się do zwolenników w 100% "czystej" diety, co też podkreśliłem w swojej wypowiedzi. Nie jestem przeciwnikiem węglowodanów prostych po treningu (owoce, czy nawet lody od czasu do czasu są ok.), ale niekoniecznie [...]
:-) niestety zbyt duzo sie nie zmienilo w tej kwestii - pamietam jak ja zaczynalem i nie mialem zielonego pojecia co jesc,ile jesc i kiedy jesc oczywiscie owoce byly zle - wiadomo chleb czy bulka tez zla bo wiadomo za to ryz krolowal i to ciemny - ale jakos nikt nie potrafil powiedziec dlaczego ja jestem za urozmaiceniem diety,wiem do czego mozna [...]
Solaros eksperci siedzący x lat w tym sporcie, których opinie sobie cienię nie widzą konieczności spożywania węglowodanów prostych i białek od razu po treningu siłowym, także są różne podejścia do tej kwestii. Berkhan również nie jest zwolennikiem natychmiastowego dostarczania makroskładników po treningu, nawet w przypadku osób na IF, z którymi [...]
jem lody starm sie miec do 100g - te 10% wiecje nie robi roznicy ale nie mam czita na tygodniu - bo wtedy ladowanie traci sens! raczej mozna ale nie chce sam siebie oszukiwac bo nie o to chodzi nie trzymam zalozen = kara trzymam zalozenia = nagroda proste nie ma moze trzymam,moze nie to i tak jest nagroda - juz nie mam 10lat a jak oszukam to sam [...]
2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w ujeciu popularnym na diecie ;) Biniu możesz troche jaśniej? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly [...]
zalezy od ogolnej ilosci i Twojej indywidualnej odpowiedzi - po treningu proste zdecydowanie :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
