Proste

Człowieku na 3000 kcal to sie możesz redukować. Nie umiesz manipulowac składnikami odzywczymi dobierając ilośc/proporcje do potrzeb? Nie idzie to dokładasz, proste. Ciekaw tez jestem tych treningów skoro wyniki siłowe takie marne.

Dużo węgli może cie zamulić. Ja proponowałbym umiarkowaną ilość złożonych. No chyba że odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem nie jest duży to dałbym proste i ew. popijał coś w czasie treningu skoro trwa on u Ciebie 2,5h.

w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś [...]

Hmmmm dzięki (?) Trening mam 4 razy w tyg, zaraz zabiorę się za lekturę na temat TKD, ale z tego co widzę to są tam węgle proste (?) po treningu. Śmieci staram się nie jeść w ogóle, chociaż wiadomo że czasami coś się zdarzy ;-) Dzięki za szybką odpowiedź w każdym razie :-)

Biniu 2 pytania: czy rano po przebuedzeniu na J/NJ potrzebne są aminokwasy proste? Jakie tętno powinno być przy aerobach? Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-07-27 11:44:38

Gorzej, jak ktoś musi dojeżdżać gdzieś specjalnie po PB, bo w większości kiosków nie ma :( pozwole sobie na cytat salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. :-) Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń [...]

biniu jesli chodzi o masę - to okno miałem 10 czasami do 12h na starcie BMR miałem ok 3000. dodawałem co 14-21dni,100-200kcal,glownie z ww i skończyłem na ~4500 % to mniej więcej tak wyglądało https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec [...]

reduckja: 3 posiłki 3 po treningu okno 6-8h zaczynałem od 3000kcal, co 14ucinałem po 200kcal+ cheat day e7-14dni ostatnie kilka tygodni VLCD + cheat day e7-14dni ww głównie proste Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 11:03:47

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]

%-) rozwiazanie dla wiekszosci jest proste - zmienic zrodla ww na inne ;-) u mnei znajomicie sprawdzaja sie bialy ryz oraz pieczywo jasne - tak wiem ze 'dietetyczne' ale im blizej natury zboza u mnie tymgorsze doleglwiosci trawienne ... jelsi to nie pomoze owoce - te z reguly nie powoduja zadnych problemow pomysl i daj znac co sadzisz ! :-)

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni [...]

A ja spróbowałem dzisiaj po treningu i powiedziałbym coś Mastiemu ale z władzą nie zdzieram :-) to powiem, Pudzian a szlag by cię. Kiedyś robiłem nawet z ciężarem ale ostatnio tylko nogi proste, zupełnie iny ruch, wszystko pracuje oprócz brzucha. Tak, że przestrzegam przed chojrakowaniem, jakby wyjście z siłowni było do góry a nie w dół to bym [...]

Fajnie ,jest wesoło są próby i ....dużo filozofowania,przy prostym,prawie, podstawowym ćwiczeniu. Szajba-chyba zostaniesz moim rzecznikiem prasowym-bo o co chodzi w tym konkursie wyraziłeś dokładnie tak,jak to ma wyglądać. Ja chyba jakoś dziwacznie piszę,że tylko mnie Szajba w 100 % zrozumiał (kurczę blade-a co tak naprawdę tam było do [...]

Konkurs zakończony,liczyłem ,jak zwykle, na tzw Czarne Konie ,ale to już widocznie inne czasy,prędzej Czarnego Smartfona można spotkać. :) Co do frekwencji-szału nie było-aktywni jak zawsze spróbowali,mniej aktywni dyskutowali a pozostali obserwowali z Bezpiecznej Odległości i po pierwszych próbach zaliczenia tego treningu - rezygnowali . Czyli [...]

Rzeczywiście jakaś pechowa gala. Te dziwne odgłosy to jacyś idioci chyba, co podchodzili do kamer i bredzili od rzeczy - ochrona schrzaniła sprawę. Healy vs. Miller to walka wieczoru, spośród tych, które były na głównej karcie. Mnóstwo się działo, w stójce i na glebie. Davis ładnie się prezentował, fajne proste - ale to było na tle Magalheasa, [...]

Nie widziałem tylko 2 walk na fb - dziś albo jutro obczaję. Caraway świetnie - wziął short notice na 6 dni przed i świetnie się zaprezentował i na końcu super gilotynka. Bedford wypadł do dupy. Gaff mnie rozj**ała na łopatki z tym atakiem na początku jakby zapomniała, że walczy z taką zapaśniczką jak McMann. Gaff widać, że jest silna, ale w [...]

a kto napisal,ze moze obijac tylko emerytow? zapasy wiadomo,ze poprawic moze,ale chocby je trenowal 7x dziennie przez najblizsze 3 lata,to wyjdzie do JJ i wyladuje na dupie lapiac kolejne lokcie ;-) na tych najlepszych zapasnikow nie ma zwyczajnie za bardzo jak sie przygotowac w tym aspekcie,bo gdyby bylo to takie proste,to GSP ,Cain czy JJ nie [...]

Te cukry proste, zdecydowanie lepiej dostarczyć z innego źródła. Nie uważam, że dobrej jakości miód do owsianki, czy jaglanki jest zbrodnią, ale 50g to dużo. Patrząc na to, że sklepach są jakieś nektary, i inne dziwne mieszaniny, to mnie to nie urządza, zdecydowanie lepiej zjeść jakiś koktajl z banana, czy jagód, malin etc. Wychodzi więcej witamin [...]

Nie chce tu oceniac podejscia specjalisty u którego byłeś, bo nie znam twojego podejścia do tematu Czy byłeś uczciwy powiedziałeś że schodzisz z cyklu na takich czy innych środkach Czy stwierdziłeś a ch....j zrobie wyniki powiem mu że mam złe a on coś mi przepisze Chłopaki ci doradzają i to co pisza jest jak najbardziej na miejscu, olejesz temat [...]