JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

WIELKIE GRATULACJE !!!
bardzo sie ciesze !

podziel sie fragmentem dzienniczka z Kolegami w watku tutejszym

Dawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej.

Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, jeśli przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P

Biniu:
masa IF,okno ok.10h
redukcja IF,okno około6-8h
~1,5roku:
+12kg LBM
-5%BF

duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście
jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców
do tego cheat day'e doszły
i wiele innych rozwiązań

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15

Xarez

Dawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej.

Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, jeśli przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P

nie bedzie latwo ...
nie da sie ukryc ze najlpiej JEM / NIE JEM sprawdza sie w stalych porach karmienia...

o ktorej bedziesz konczyl gdy bedziesz mial druga zmiane ..?
i o ktorej bedziesz mogl zjesc porzadny posilek .. ?

solaros

Biniu:
masa IF,okno ok.10h
redukcja IF,okno około6-8h
~1,5roku:
+12kg LBM
-5%BF

duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście
jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców
do tego cheat day'e doszły
i wiele innych rozwiązań

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15

jesli bedzie CI sie chcialo popisz prosze
jak dawles + na masie (%towo) oraz analogicznie jak z minusem

a co do ww z owocow i warzyw jestem ciekawqe Twojego eksperymentu ...
bo moj jakos zarzucilem ... wiec brak mi wiekszej ilosci danych ...

popisz w wolnej chwili

tym bardziej ze chce wprowadzac modyfikacje drobne do 'heheh kanonu' JEM / NIE JEM w okresie masowym - i z checia uslysze Twoje przemyslenia (sprawdze na ile za zgodne z moimi przemysleniami )

biniu
jesli chodzi o masę - to okno miałem 10 czasami do 12h

na starcie BMR miałem ok 3000.
dodawałem co 14-21dni,100-200kcal,glownie z ww
i skończyłem na ~4500

% to mniej więcej tak wyglądało [w połowie]

bialko ok 3g
fat ok.2g
wegle ok 3g.kgmc
na koniec pod 4g

4posiłki
1przed tr. [ok 15%]
3po treningu [reszta]

większość ww po treningu
głownie ww proste
lody
owoce

Poniedziałek – [Dt] MEDIUM CARB
Wtorek – [Dt] MEDIUM CARB
Środa – [Dt] MEDIUM CARB
Czwartek – [OFF] LOW CARB {bez węgli z odżywek}
Piątek – [przed treningiem] NO FOOD! / [Dt] HIGH CARB {cheat day}
Sobota – [OFF] LOW-MEDIUM CARB {bez węgli z odżywek}
Niedziela – [OFF] LOW CARB {bez węgli z odżywek}

reduckja:

3 posiłki
3 po treningu

okno 6-8h

zaczynałem od 3000kcal,
co 14ucinałem po 200kcal+ cheat day e7-14dni
ostatnie kilka tygodni VLCD + cheat day e7-14dni

ww głównie proste

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 11:03:47

wielkie dzieki

czyli podsumowujac mase
sprawdzilo sie podejscie - nie patrze na rodzaj ww (heeh lody skad ja to znam ... ;) lekko dziennie 0,5 biore )
oraz stosowales rotacje ww - sadzisz ze bylo to niezbedne oraz czy cheat day - piatek musiales wprowadzac czy raczej chciales ... ? :)

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę
teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste
choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki

jak miałem te 150g to leciało co chciałem [jesli chodzi o węgle]

z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie szukałem czegos co bardziej upycha/jest bardziej syte

cheat day dla psychy
ale u mnie sie nie sprawdził....jednak
teraz to wiem

wtedy było super,ale skonczyłem na 22% bf [choc zaczynałem od jakies 13% może]

waga poszła w szvzytowym momecie przez rok o 22-23kg,wiec wiec 50/50 [miecho/fat]

teraz biniu bedzie na masie cheat day po kazdym treningu

w wersji IIFYM [liczenie kcal]
ale za to w DNT - wegle do 50g

DT - spory plus kcal
DNT - na zero/lekki plus

pora na kolejny eksperyment