bardzo sie ciesze !
Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, jeśli przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P
masa IF,okno ok.10h
redukcja IF,okno około6-8h
~1,5roku:
+12kg LBM
-5%BF
duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście
jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców
do tego cheat day'e doszły
i wiele innych rozwiązań
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
XarezDawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej.
Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, jeśli przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P
nie bedzie latwo ...
nie da sie ukryc ze najlpiej JEM / NIE JEM sprawdza sie w stalych porach karmienia...
o ktorej bedziesz konczyl gdy bedziesz mial druga zmiane ..?
i o ktorej bedziesz mogl zjesc porzadny posilek .. ?
solarosBiniu:
masa IF,okno ok.10h
redukcja IF,okno około6-8h
~1,5roku:
+12kg LBM
-5%BF
duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście
jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców
do tego cheat day'e doszły
i wiele innych rozwiązań
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15
jesli bedzie CI sie chcialo popisz prosze
jak dawles + na masie (%towo) oraz analogicznie jak z minusem
a co do ww z owocow i warzyw jestem ciekawqe Twojego eksperymentu ...
bo moj jakos zarzucilem ... wiec brak mi wiekszej ilosci danych ...
popisz w wolnej chwili
tym bardziej ze chce wprowadzac modyfikacje drobne do 'heheh kanonu' JEM / NIE JEM w okresie masowym - i z checia uslysze Twoje przemyslenia (sprawdze na ile za zgodne z moimi przemysleniami )
jesli chodzi o masę - to okno miałem 10 czasami do 12h
na starcie BMR miałem ok 3000.
dodawałem co 14-21dni,100-200kcal,glownie z ww
i skończyłem na ~4500
% to mniej więcej tak wyglądało [w połowie]
bialko ok 3g
fat ok.2g
wegle ok 3g.kgmc
na koniec pod 4g
4posiłki
1przed tr. [ok 15%]
3po treningu [reszta]
większość ww po treningu
głownie ww proste
lody
owoce
Poniedziałek – [Dt] MEDIUM CARB
Wtorek – [Dt] MEDIUM CARB
Środa – [Dt] MEDIUM CARB
Czwartek – [OFF] LOW CARB {bez węgli z odżywek}
Piątek – [przed treningiem] NO FOOD! / [Dt] HIGH CARB {cheat day}
Sobota – [OFF] LOW-MEDIUM CARB {bez węgli z odżywek}
Niedziela – [OFF] LOW CARB {bez węgli z odżywek}
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
3 posiłki
3 po treningu
okno 6-8h
zaczynałem od 3000kcal,
co 14ucinałem po 200kcal+ cheat day e7-14dni
ostatnie kilka tygodni VLCD + cheat day e7-14dni
ww głównie proste
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 11:03:47
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
czyli podsumowujac mase
sprawdzilo sie podejscie - nie patrze na rodzaj ww (heeh lody skad ja to znam ... ;) lekko dziennie 0,5 biore )
oraz stosowales rotacje ww - sadzisz ze bylo to niezbedne oraz czy cheat day - piatek musiales wprowadzac czy raczej chciales ... ? :)
teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste
choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki
jak miałem te 150g to leciało co chciałem [jesli chodzi o węgle]
z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie szukałem czegos co bardziej upycha/jest bardziej syte
cheat day dla psychy
ale u mnie sie nie sprawdził....jednak
teraz to wiem
wtedy było super,ale skonczyłem na 22% bf [choc zaczynałem od jakies 13% może]
waga poszła w szvzytowym momecie przez rok o 22-23kg,wiec wiec 50/50 [miecho/fat]
teraz biniu bedzie na masie cheat day po kazdym treningu
w wersji IIFYM [liczenie kcal]
ale za to w DNT - wegle do 50g
DT - spory plus kcal
DNT - na zero/lekki plus
pora na kolejny eksperyment
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192