Proste

No raczej, że nie mam. Jeszcze sobie selfiaka na FIWE walniemy };-) Moze niepotrzebnie się wpisywałem, bo będzie zaraz że szukam jakiejś g****-burzy, ale wypowiedź Jędrzeja powyżej świadczy, że wszystko jest git. Ja też biorę pod uwage, że moze wszystkie wczesniejsze serie były duzo lepsze, nagrał ostatnią z max ciężarem i tak wyszlo, proste. Jak [...]

NOgi 1. MC proste nogi 180x8 3s 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 240x9, 240x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 310x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 110x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. [...]

Wczorajsze nogi 1. MC proste nogi 180x8, 180x7, 140x10 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 270x8, 270x8, 220x10 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 340x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 50x10, 50x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 150x8, 140x8, 140x8 7. Odpychanie od platformy 195x12, [...]

Dzisiaj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 140x8, 150x8, 120x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 300x15 3s 3. Uginanie leżac 50x12, 50x10, 42 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x7, 15x7, 0x11 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 75x8 3s 6. Wioslo low row 75x9, 75x8, 65x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]

Wejście na ławkę bym jeszcze dopracowała, jakoś cały czas wydaje mi się że masz tam za duży ciężar;-) Jakby co to mnie misworld uczyła tak Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie [...]

Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g [...]

no hej ;-) w sumie rozciaganie karku, a przez to kapturow jest dosc proste i szybkie - to standardowe wychylanie glowy tp jedno, inne to w lezeniu (np przed spaniem) na palcech opierach dol czaszki/takie 2 wybrzuszenia (od kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz [...]

nie musze ale moge lubie sie smiac ale nie lubie kiedy ludzie przesadzaja proste

Jako amator tylko podpowiem bo pewnie to wiesz i robiłeś nie raz, a umknęło Ci to gdzieś. Jakbyś na przed ostatniej pozie tylna nogę kilka cm do tylu przesunął obwód uda by wyraźnie wizualnie był wiekszy. Widze co sezon to coraz skromniejsze stringi masz. Te to prawie na sznureczkach sie tylko trzymają ;-) Przy bicepsach przodem próbowałeś [...]

tyl fajnie, dupa kwadrat wiec to na pewno bedzie jego atut na zawodach;-) barki wiadomo oddalbym troche czworek za nie%-) czworki poprawione ale jak sam zauwazyles bardzo topornie odslaniaja sie detale ale na pewno lepiej widać na żywo niz na foto. Brzuch troche w tyle do reszty ale tu zawsze mu ladnie wychodził. Skosy szybciej dochodza niz proste [...]

Po tym treningu też myślę że nawet i jeszcze jeden by się przydał na samo ćwiczenie techniki. Wstawawnie z kettlem wydawało mi się takie proste, a tu każdy ruch musi być dopracowany. Najpierw uczyliśmy się bez ciężaru, później na bucie a potem dopiero pozwolił każdemu spróbować z ciężarem, oczywiście najmniejszym jaki był. Można było się zmęczyć [...]

Gotujesz ryz mieszasz z mięsem mielonym , wykładasz na przecięta cukinie i do piekarnika . Proste bardzo :-)

Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]

bułki i nutella = proste i smaczne :)

Wiesz tu akurat troszeczkę bardziej ukrwione były mięśnie , napewno biceps i barki , bo akurat to przed fotkami robilem po 2-4 serie , jeszcze wczesniej klatka ale u mnie klatka nabicie traci w sekundach, marzy mi się mieć takie nabicie jak niektórzy Panowie z sfd, no ale, ekto to ekto i tego miał nie będę żebym nie wiadomo co zrobił. Może za [...]

oj Julka od pewnego momentu to nie jest takie proste , jest pewna granica gdzie ta waga staje np na tydzien czy dwa tygodnie i zero regresu i mozna na rzęsach stanąć i robić 5h cardio . Trzeba być cierpliwym, ja teraz tak mam ,zeszło do 85 , potem podeszło do 89 za mocno zaladowalem, potem zeszlo do 85,5 . Podeszło od nie wiem czego bo nic nie [...]

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-)

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-) Zapomniałam o jajku jeszcze! :D na jeden serek jedno jajko bo inaczej sie nie zwiąże ;)

no i na ten moment waga 90kg czyli 2,1kg do góry :-P będzie co zrzucać, a jest jeszcze co jesc wiec pewnie te 92 wskoczy, chociaz planuje aż tak nie szarżować. Ale placki trzeba zjesc a mam ich 5 , trochę za dużo nakupiliśmy jak na 2 osoby %-). Trzeba będzie mocno się po sylwku starać żeby do lutego się wyciąć . Narazie będzie praca na 2 etaty + [...]