5kg

[...] lub podciaganie MC lub MCPN żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii łącznie z rozgrzewką, tric i bic 2serie. potem aeroby stopniowo doszłam do 45 min. i zmieniłam na 20 min biegu. dużo bcaa dookoła of [...]

A teraz filmiki i Moje odczucia , hmmm dobrze pompuje , ogólnie wydawalo mi sie z e z łatwoscia to zrobiłem , moze za mały ciezar bo 2,5kg , ale przy koncowych powtórzeniach palenie czułem , w ostatniej seri chyba nawet wiecej zrobiłem :-) Moze spróbuje jeszcze raz nastepnym razem z wiekszym ciezarem :-) Po kazdej serii mała przypinka ;-) [...]

Poniedziałek Trening klateczki i tricepsa w strazy pozarnej , fajna energia . Jednak martwi mnie ta lecaca wga w dól , obecnie 82,5kg . Jesli ktoś zna kogoś kto by ogarnał diete dla cukrzyka to niech podesle bo za niedługo znikne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 [...]

Sobota i niedziela odpoczynek . Waga na czczo 80,5kg . Chcialbym zeby juz rosła a nie leciała w dol . Cukier na czczo juz prawie sie normuje , ok 120 . Zwiekszona dawka metforminy na noc 2000 .

Dzis z rana na czczo waga pokazala 79,5kg dla mnie to juz masakra zjechać ponizej 80kg , ale cukier juz prawie w normie . Standardowy dzien treningowy u mnie wyglada tak z szama : 1 posilek 100g płatków owsianych 30g izolatu 350g bialka jaj i 50g nutwhey 2 posilek 100g ryzu 250g kury 3 posilek 100g ryzu 250g kury 20g migdały lub orzechy [...]

5kg

U mnie dzis 1,5kg wiecej czyli jakies 82kg na wadze a wcale nie jadlem duzo . Zobacze co bedzie w poniedzialek . Nie wiem kiedy uda mi sie ogarnac jakis trening bo teraz mam ograniczone mozliwosci .

[...] IHS przedewszystkim pomogl mi ze tak gwałtownie sila mi nie spadała i tego oczekiwałem od tego produktu . Wiadomo ze jak bilans jest niższy to zaden suplement nie pomoze zwiekszyc wagi . Waga obecna 81,5kg A tu zdjecie dokladnie z 21 grudnia czyli ostatnie chwile otwartych publicznych silek . /SFD/2021/1/2/ea152452f0f04843aada5379650df5fa.jpg

czyli chcesz 7kg fatu złapac? 1-1,5kg/miesiąc - to jest masowanie z głową i jeżeli 1kg/miesiąc z tego to będą mięśnie to będzie wielki sukces.

Dokładaj 5kg co 2 tygodnie w takim razie. Ogólnie im dłużej da się pociągnąć tym ogólny progres będzie większy ale oczywiście nie masz na chama ciągnąć tego, szczególnie na 6-4powt bo to aż tak siły nie da. Musisz starać się w miarę płynnie przechodzić z kolejnych powtórzeń bez zbędnego zarzynania się - tutaj zdaj się na intuicję. Na krętę ja bym [...]

Poszukaj dziennika kittie - zawodowej tancerki pole dance. Też przyszła wagę zbijać, bo niby miało być jej łatwiej tańczyć jeśli lekka będzie. I co? Przybyło jej 5kg, sylwetkę ma taką, że chłopom się gacie wybrzuszają, a formę ma taką jak nigdy. Śmiga na rurze jak fryga i mimo, że ciężka, to flagi robi na wszystkie strony ;-] Nie chcę Cię martwić, [...]

[...] od trzeciego dnia bralem po 6 kapsów. Uzywalem go w dni treningowe i nietreningowe. 3 kapsy na czczo rano, 3 kapsy godzine przed treningiem. Przez ten miesiac zrzucilem 2,5kg. Takze moge ocenic Scorcha na 5/5. Bardzo fajne pobudzony bylem, zadnych efektow ubocznych, mega chec do treningow silowych i interwalowych. Activlab Muscle Up Protein- [...]

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

20.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening nog 1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wykroki: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg,6x25kg 3. Prostowanie nog: 14x 65kg, 12x70kg, 10x75kg 4. Uginanie nog: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg 5. Stawanie na palcach: 14,12,10 6. Stawanie na palcach siedzac: 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg Jedzenie z dzisiaj: [...]

28.01.14r. Trening klatki: 1. Dipsy: 16x20kg, 14x 25kg, 12x30kg, 10x35kg, 30x0kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: [...]

[...] w bicepsie +1? Moze dlatego ze wczoraj robilem biceps i co tam dopompowany jeszcze jest :p albo poprostu zle zmierzylem miesiac temu albo poprostu grow up :D Waga:89,5kg. http://s28.postimg.org/qdxbbweyl/image.jpg http://s27.postimg.org/lsn3sy0xf/image.jpg http://s11.postimg.org/nv2hj8cdf/image.jpg [...]

02.05.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,5x35kg,10x29kg,12x25kg,10x21kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p 4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg 6. Modlitewnik hantla: [...]

06.05.14r. Trening: 1.Wyciskanie hantli: 5x21kg,5x25kg,5x31kg,5x35kg, 5x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg,8x29kg,10x21kg 2 Wyciskanie na plaskiej: 5x60kg,5x70kg,6x80kg,8x70kg,8x60kg 3.Pompki (do zalamania) 4.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s 2.Sciaganie linki jednaracz 3 s 3.Dipsy na maszynie 3s [...]

10.05.14r. Trening : 1. Wyciskanie hantli: 5x21kg,5x25kg,3x31kg,6x35kg,8x31kg,8x29, 10x25kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha: 10x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 8x40kg, 10x30kg 3. Unoszenie sztangi: 12x20kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Modlitewnik hantla: 5x15kg, 5x21kg, 6x25kg, 8x21kg, 10x19kg, 12x15kg 5. Uginanie młotkowe: 12x15kg, 10x17,5kg, [...]

22.05.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x105kg, 12x95kg, 10x85kg, 12x75kg 2. Wioslowanie hantla 12x40kg, 12x35kg, 10x31kg, 12x29kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 5x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion [...]