Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Czwartek

Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń Na jeszcze bardziej okrągłe barki

Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy


Trening

Barki
1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12
2.Wyciskanie sztanga smith 4x10
3.Wznosy bokiem hantlami 8x50 powtórzen
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

A teraz filmiki i Moje odczucia , hmmm dobrze pompuje , ogólnie wydawalo mi sie z e z łatwoscia to zrobiłem , moze za mały ciezar bo 2,5kg , ale przy koncowych powtórzeniach palenie czułem , w ostatniej seri chyba nawet wiecej zrobiłem
Moze spróbuje jeszcze raz nastepnym razem z wiekszym ciezarem

Po kazdej serii mała przypinka

Całkiem ładnie
W ostatnich 2 seriach łokcie były troszeczkę bardziej ugięte niż w początkowych seriach.

Mozliwe , nie myslalem o tym

Teraz czas na większy ciężar. Technicznie idealnie.

No wlasnie mam zamiar zwiekszyc , zbyt asekuracyjnie sie za to wziąłem

Dzis z rana jak wstalem czuje lekki bol w prawym barku , takie jakby kłucie w srodku , nie wiem czy za bardzo wczoraj tych barkow nie przetyralem .

rutkow

Dzis z rana jak wstalem czuje lekki bol w prawym barku , takie jakby kłucie w srodku , nie wiem czy za bardzo wczoraj tych barkow nie przetyralem .

Dowiesz się o tym jutro.
Organizm jest dziwny - reaguje bólem natychmiastowym ale także bólem opóźnionym (wiem, że Ty też o tym wiesz ).
Najbardziej mnie dziwi, że markery uszkodzeń pojawiają się w krwi w zwiększonych ilościach z każdym upływającym dniem od dużego wysiłku (pewnie świadczy to o walce organizmu o powrót do poprzedniej sprawności - czyli świadczy to także o leczeniu a nie tylko o uszkodzeniach).

Dokladnie jak Pan pisze
Mam nadzieje ze to tylko jednodniowy bol .
Dzis ostatni trening na publicznej silowni i od jutra niestety zamkniete .

Wlasnie bol sie nasilił i czuje juz w obydwu barkach ale dziwny jakby kłucie w srodku , dzis nogi to fora nie bedzie pracowac , moze odpoczną .