Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

22.05.14r.

Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x105kg, 12x95kg, 10x85kg, 12x75kg
2. Wioslowanie hantla 12x40kg, 12x35kg, 10x31kg, 12x29kg
3. Wyciskanie hantli na plaskiej 5x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg
4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 6x45kg, 8x40kg, 10x30kg

Jedzenie:

Jutro wrzuce zdj nowego spalacza, smaki odzywek bialkowych i suplementów, ktore dzisiaj podrzucil kurier :p

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

23.05.14r.

Dzisiaj interwały biegowee w mega upale :)

Jadło:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

24.05.14r.

Trening A:
1. Przysiady 10x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg
2. Sciaganie drazka do klatki 14x2p, 12x3p, 10x3p, 8x4p
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x85kg, 8x80kg, 10x75kg, 10x70kg
4. Wyciskanie żołnierskie 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg, 10x35kg
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg

Jedzenie:

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-25 10:27:46

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

25.05.14r.

Interwały biegowe..

Jedzenie na dzisiaj

Suplementacja:

Białko SFD - ostatnie smaki jakie zostały do spróbowania ( wisnie wczoraj otworzylem i smak nie jest zły ale szału tez nie robi.. rozpuszczalnosc 7/10, jagode otwieram za 15 dni ) no i trzecie opakowanie to cappucino :D najlepszy smak ze wszystkich :)

Spalacz Black Mamba - trzeci dzien stosuje i potliwosc po tym daje 10/10 :p pobudzenie jest, raczej słabo hamuje apetyt, stosuje 1 caps dziennie.

zmb6 dalej to samo, witaminy activlab ( zapomnialem dorzucic na zdj ) , japczan kreatyny i aakg wrzuce zamiast nitro II bo sie konczy.

Joint Fix - smak brzoskwinia słaby w porownaniu do truskawki flexit drink :P
Ostatnio nie odczuwam bolu w barku :D takze profilaktycznie jest w suplementacji.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-25 16:47:46

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

26.05.14r.

Trening B:
1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg
2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x70kg
3. Dipsy + 8x30kg, 8x20kg ,12x10kg, 20x0kg
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 9x31kg, 8x29kg, 8x25kg, 10x21kg
5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
6. Uginanie ramion z hantlami siedzac 14x15kg, 12x17,5kg, 10x19kg

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

27.05.14r.

Dzisiaj odpoczynek..

Jedzenie:

Jutro trening C, po treningu dorzucam cardio 20 min na tetnie 140.
Wprowadzam cardio 5 razy w tyg , 1 trening interwałowy. W dni bez treningu silowego cardio bedzie trwalo 40 minut, w dni treningowe jezeli 20.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

28.05.14r.

Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x110kg, 12x100kg, 12x90kg, 12x80kg
2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x35kg, 12x31kg, 12x29kg
3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg
4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg

po treningu bieznia 20 minut.

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

29.05.14r.

Rest.

Jedznie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

30.05.14r.

Trening A:
1. Przysiady 10x110kg, 7x100kg, 8x90kg, 8x80kg
2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x85kg, 7x80kg, 10x75kg, 10x70kg
4. Wyciskanie żołnierski 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg

Po silowym 20 minut cardio

Jedznie: