5kg

01.06.18 Dzisiaj waga w dół znów ponad 0,5kg, więc stwierdziłem, że nie czekam na jutro z ładowaniem, tylko zrobię sobie dzień dziecka. Ogólnie dzisiaj cały dzień znów w biegu, więc micha totalnie bez szału. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x95kg; 12x115kg; cluster set 5x5 x135kg; cluster set 5x5 x135kg 2. Wypychanie suwnicy z [...]

08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na [...]

21.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na [...]

[...] przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; [...]

[...] Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x87,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; [...]

[...] 15x18kg; 12x22kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 5. Odwrotny butterfly - 15x36,5kg; 15x36,5kg; 15x36,5kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 7. Uginanie ramion pochwytem [...]

18.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 7x67,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x51,5kg; 12x56,5kg; 10x61,5kg; 8x66,5kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; [...]

04.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - Tydzień 10 A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg 15x30kg/ [...]

[...] :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - Tydzień 10 A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg 15x30kg/ [...]

Piątek 25.02: Kroki: 12k Sobota 26.02: Kroki: 18k Odkurzanie 1,5h - można zaliczyć do lekkiego cardio %-) Niedziela 27.02: Kroki: 15k trening: 1. Bułgary 5x15 8,5kg/8,5kg/12kg/12kg/12kg 2a. HT jednonóż 4xmax 15/12/12/12 2b. Swing 4x15 13,5kg/13,5kg/14,5kg/14,5kg 3a. Wiosło 3x12 12kg/12kg/12kg 3b. plank 3xmax 30s/30s/30s 3c. deadbug 3xmax [...]

Wrzucę sobie wypiskę, żebym miał to gdzies zapisane :-)) Trening 1 (3 obwody na partie): klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 x 15/15/17.5kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg odpoczynek 2 minuty B1. [...]

Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1.wyciskanie sztangi na barki 27,5kg*10 ; 35kg*10 ; 40kg*5 ; 45kg*10 2.podciąganie sztangi do brody 14,5kg*10 ; 19,5kg*10 ; 22kgx5 ; 24,5kg*10 3.wspięcia na palcach 60kg 3*25 4.martwy ciąg 42,5kg*10 ; 55kg*10 ; 62,5kg*5 ; 70kg*10 5.pompki na poręczach 17,5kg*10 ; 25kg*10 ; 27,5kg*5 ; 30kg*10 6.podciąganie na [...]

[...] do szkoły,dziś mam wf to troche sobie pogram w piłe edit3: Dzisiejszy obiad (panga+ryż+suszone morele) edit4: TRENING: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc 50kg*5 ; 57,5kg*5 ; 67,5kg*5 ; 75kg*2 ; 82,5kg*5 2. unoszenie hantli bokiem 12kg 5*5 3. młotki naprzemnienne 12kg*5 ; 14,5kg*5 ; 17kg*5 ; 19,5kg*2 ; 22kg*5 4. francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko widać! ;-);-) aktywności: trening B Trening B rozgrzewka 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 - idealnie 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia [...]

[...] ROZGRZEWKA: Supermany 2x12p; mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder jw w obwodzie x3 Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p Ściąganie linek wyciągu w klęku rampa [...]

21.07.2018 DT Były "5". Prawie wszędzie doszłam do ściany, wiec teraz to beda delikatne dodawania...może do pojedynczych serii. Przy WL pewnie dam radę 35kg. MC szczerze myślałam, ze umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, [...]

[...] plus kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg [...]

[...] Trening 4x8p 30.08.2018 08.09.2018 MC KLASYK Mała sztanga (13kg) plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6 jw 8/8/8/8 myślałam, ze obiad oddam WL/OHP wymiennie WL 30kg 8/8/8/8 WL 32,5kg 7/7/7/7 i 30kgx8 plus OHP 15,7kg 4x8p (tu powinnam dołożyć, ale siły po WL miałam mało) Wiosło sztangą Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p jw 4x8p, [...]

[...] powinnam wyłącznie doopsko trenować. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa 30.11.2018 osiedlowa łokcie bolą WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, 34,5kgxmax/3,3,3 17kgx8p, 22kgx8p, [...]