[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Uparta bestia. No weź - co Ci zależy. Potraktuj te 4 tygodnie jako szlifowanie techniki i pompa na pośladki w seriach bez odkładania. Pięknie Panią proszę

Night mogę spróbować, ale nie wiem czy będę szczęśliwa wtedy teraz mam: 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+, tam gdzie piątki dać ósemki, a tam, gdzie trójki to piątki?

ja bym dał wszędzie piątki. Ewentualnie zostawił trójki ale zrobił ze 2-3 serie więcej.

zatem niech będzie na piątkach w tym tygodniu i następnym raczej będę grzeczna, ale nie wiem co będzie później

dwa tygodnie to już coś. Przynajmniej zaczniesz odczuwać korzyści pośladkowe tej pompy.

29.01.2019r.

Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni Mąż mi zrobił zdjęcie on mocował półki, a ja ćwiczyłam lepszy taki trening niż żaden

DT - Tydzień 10

A
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
ok

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
jeszcze się nie dorobiłam kettla, zastąpiłam hantlami

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ok

5. Brzuch
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15

Wow. super :)

29.01.2019r.

Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni Mąż mi zrobił zdjęcie on mocował półki, a ja ćwiczyłam lepszy taki trening niż żaden

DT - Tydzień 10

A
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
ok

OK

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
jeszcze się nie dorobiłam kettla, zastąpiłam hantlami

Następnym razem to w przedostatniej serii weź większy ciężar a w ostatniej wróć do mniejszego.

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

OK

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ok

OK

5. Brzuch
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15







Jak pisałaś że to "komórka" to myślałem że Ty tam ramionami na szerokość ledwo się mieścisz - a to to jest komora a nie komórka. Kawał miejsca - można szaleć.

Wow ale super miejscówka, zazdroszczę Marzy mi się takie coś. Dobrze widzę kamizelkę z obciążeniem na wieszaku? Ja niedawno kupiłam, świetna rzecz

Jak pisałaś że to "komórka" to myślałem że Ty tam ramionami na szerokość ledwo się mieścisz - a to to jest komora a nie komórka. Kawał miejsca - można szaleć.
a no jest tylko sprzętu brakuje jeszcze a pisałam komórka, bo mamy jeszcze druga taką 3x większą na wszystkie "przydasie"

Viki

Wow ale super miejscówka, zazdroszczę Marzy mi się takie coś. Dobrze widzę kamizelkę z obciążeniem na wieszaku? Ja niedawno kupiłam, świetna rzecz

tak 10kg , kupiłam sto lat temu jak ćwiczyłam z Gacką jeszcze i tak została biedna i wisi sobie, może na wiosnę zrobię z niej użytek