5kg

[...] TEST DZIEŃ 1 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą) - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolny negatyw ) 3x12p 60kg - [...]

[...] Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa (3)-4-5, przerwy 2,5-3 min - 3x77,5kg/99kg/115kgx1 (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5(6), przerwy 2 min - 30kg/50kg/70kg/90kg/100kgx6 (+1 seria rozgrzewkowa) PUSH&PRESS - Rampa 6, [...]

[...] w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, powinno być rozciąganie, ale nie było. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg [...]

[...] wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, [...]

[...] w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) [...]

[...] 10 x 12,5 kg , 10x 12,5 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, szt po 12,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 [...]

[...] przyjeździe okazało się, że wykładowca się spóźnił i byłem przed nim a W dodatku prezentacja poszła nieźle - 21/25pkt. Trening - klatka 1. Pompki na poręczach 8x+0kg; 8x+2,5kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 4x+10kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg (film); 8x65kg 3. wyciskanie [...]

[...] Dziś wieczorem po 4 dniach ciężkich treningów mam zamówiony masaż, więc wieczorny relaks będzie na tip-top Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x+15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg(FILM); 10x35kg 2. pompki w podporze tylem 12x+12,5kg; 12x+17,5kg; 12x+20kg; 10x+25kg; 8x+30kg 3. młotki 12x9,5kg; 12x12,5kg(FILM); 12x15kg; [...]

Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]

[...] - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x8kg; 12x18kg; 10x23kg(FILM); 10x28kg; 8x28kg; 6x30kg (+ dopompowanie) 2. pompki w podporze tylem 12x0kg; 12x30kg(FILM); 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg(FILM) 3. Incline Dumbbell Hammer Curls 12x9,5kg; 12x12,5kg; 8x15kg; 6x15kg 4. skull crushers 10x33kg; 10x38kg; 8x43kg; 8x47kg 5. Gironda Wide [...]

[...] nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]

[...] więc na szybkości wypiska. Przyszła paczka od ActivLab, niestety bez żadnych gratisów, pewnie nie zasłużyłem Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 1x130,5 2. RDL 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na zewnątrz/uginanie [...]

[...] bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) 3. MDS*1 [...]

[...] na pon egzamin. Trening - łapy 1. Docisk na skosie ujemnym z martwego punktu 1/3 8x50kg; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 4x130kg 2. uginanie sztangi 8x18kg; 8x25kg; 8x30kg; 6x35kg (+2 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 5x40kg (+3 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 1x45kg (+5 narzucanych, ale [...]

[...] min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - z klocka / dzisiaj z martwego pkt 8x60kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x115kg 10x50kg; 8x70kg; 5x90kg; 3x100kg; 3x90kg; 2x95kg 2. uginanie sztangi 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 7x35kg; 4x40kg; 2x45kg 3. [...]

[...] osoby, ktora 10 razy wyciska 80kg. No wiec I tydzien: 12*72,5, 10*80, 8*87,5, 8*90(ostatnie powt.moga byc wymuszone lub z pomoca) Tydzien II wyglada tak: 12*72,5 (lub +2,5kg=75kg), 10*80-82,5kg, 8*87,5kg, 7*90kg i tak dalej, nie moge ci dokladnie napisac o ile procent wiecej ma byc w kolejnej serii, bo nawet nie wiem ile podnosisz. mysle, ze [...]

[...] - zamiast tego ćwiczenia zorbiłem sobie łydki z partnerem siedzącym mi na plecach 6.Wspięcia na palce tutaj juz tylko 2 serie bo nie dyszałem ! BARY: 1.Wyciskanie hantli 5kg x20powt 10kg x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x12 Potem są hantle 28kg ale rozwalone więc musiałem przejść odrazu na 30kg 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + [...]

[...] 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA 4.Wykroki z hantlami Wykroki robiłem hantlami 5kg do bólu ! 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - robię łydki z partnerem na plecach, tak mi dorbze wchodzi i też robię 3-4 serie do bólu ! 6.Wspięcia na palce 2 [...]

[...] 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku (znowu coś tu pomieszałam i zrobiłam podciąganie z gumą) 12/12/8 Wykroki z hantlami 10*7,5kg/10*7,5kg/10*10kg/10*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak powinnam. Muszę poprawić techniką, bo dość lekko mi się to robi. W [...]

18 stycznia środa DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Zmasakrowało mnie to ćwiczenie konkretnie. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Ciężar może i bez zmian, ale mam wrażenie, że było dużo [...]