Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieg wieczorem w deszczu, 9,7km, czas 54 min.
Jestem biegoholikiem...
Z premedytacją wyszłam biegac w deszcz, bo taki był plan na dziś ... po prostu nie mogłam odpuścic !

Miska
nieliczone- rukola, papryka, pomidor.

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

blue_01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11955

alhambra1970
DNT
Bieg wieczorem w deszczu, 9,7km, czas 54 min.
Jestem biegoholikiem...
Z premedytacją wyszłam biegac w deszcz, bo taki był plan na dziś ... po prostu nie mogłam odpuścic !

super! ja uwielbiam biegac w deszczu (mimo że biegoholikem nie jestem:), w deszczu jest pusto a deszczyk fajnie na twarz robi. No tyle, ze slisko jak się po gruncie biega.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
1a. wyciskanie sztangielek płasko
10 x 12,5 kg , 10x 12,5 8 x 12,5 , 8 x 12,5
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4 x 12x 42kg ,
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
4 serie 13 x 5,5kg
2b. wznosy łydek stojąc
4 serie 20 powt, szt po 12,5kg
3a. uginanie ramion z przysiadem
4 serie 15 x 5,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4 serie 15 x 5,5kg
4a. przysiad plie
4 serie 15 x 22 kg
4b. wypady ze sztangielkami
4 serie 20 x 9,5kg

Miska
Nieliczone - brokuł, papryka.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieg 9,7km, 56 minut

Miska
Nieliczone- kurki, cebula, por, rukola, pomidor.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Dzień wyjazdowy, miał byc trening, ale nie dałam rady czasowo. Nadrobię jutro.
Miska
nieliczone- cebula, cukinia, rukola, pomidor, ogórek.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Rano bieganie 9,7 km, 54 min.

Wieczorem zaległy trening, którego nie zrobiłam wczoraj.

1a. wyciskanie sztangielek skos
2 serie 15 x 9,5kg , 2 serie 12 x 10,5
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
4 serie 15 x 12 kg,
2a. wznosy ramion bokiem
4 serie 8 x 4,4 kg
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 serie 20 powt. 12kg
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc
4 serie 15 x 12 kg
3b. uginanie ramion-modlitewnik
2 serie 12x 14 kg , 2 serie 11 x 14kg
4b. przysiad ze sztangą
4 serie 12 x 27,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
4 serie 15 x 47 kg

W przysiadzie udało mi się zejśc niżej niż poprzednio. Staram się głownie pilnowac techniki, więc ciężar taki sobie.

Miska
nieliczone- cukinia, cebula, ogórek.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
1a. pompki
14, 13, 13, 12
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
4 x 10 x 3kg
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 x 15 x 14kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 15
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe
4 x 12 x 5,5kg
4a. wypady (wykroki) w tył
4 x 20 x 5,5kg
4b. MC na prostych nogach
4 x 10 x 27,5 kg

Niestety znowu przy MC na prostych nogach boli mnie miejsce nad łopatką, tuż przy szyi. Nie ma szans na większy ciężar lub wiecej powtórzeń.Poprzednio bolało tylko w jednej serii, teraz w każdej. Nie wiem co to za ból i co zrobic, aby nie wrócił.Rozciąganie ? Masaż ? Lepsze rozgrzanie mięśni przed ?

Miska
nieliczone - papryka, pomidor, rukola, ogórek kiszony.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Od wczoraj jestem na krótkim zaległym urlopie. Niestety nie udało i się w tym roku nigdzie wyjechac na dłużej. W czerwcu zmieniłam pracę -nowe stanowisko, nowe obowiązki i związany z tym stres. Trafiłam poza tym na czas przekształcenia spółki i okres urlopowy. Bywało,że całe dnie, w tym weekendy spędzałam w pracy. Jakoś udawało mi się w miarę utrzymywac michę i regularne treningi, ale potrzebowałam już odrobiny wytchnienia od pracy i stresu.
Przed wyjazdem rano zdążyłam tylko pobiegac, 9,7 km, czas 56 minut.
Nie mam jak tutaj liczyc miski, będę się starała jeśc możliwie czysto. Treningu siłowego także nie będzie, planuję tylko biegi i rozciąganie.
Wracam w sobotę lub niedzielę i dalej jadę zgodnie z założonym planem.
Aha, wczoraj było mierzenie. Niestety dalej nie umiem wkleic tabelki. Dziwne,ale ubyło mi po 1 cm w biodrach i okolicy pępka.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Skoro nie mam możliwości robienia treningu siłowego, to postanowiłam troszkę więcej pobiegac. Wczoraj wieczorem biegałam ponad póltorej godziny średnim tempem, nie wiem jaki dystans przebiegłam, ale zmęczona byłam bardziej niż zwykle.
Miska nieliczona, czysta - brokuł, twaróg wiejski,śmietana wiejska, chleb domowy, masło, jogurt,śliwki, migdały. Te śliwki to była porażka, ból brzucha i wzdęcia na maxa, praktycznie do rana.Nie jadłam ich chyba z rok i tak mnie podkusiło,żeby kupic. Nie powtórzę tej akcji na pewno

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-09-09 10:21:42

...