5kg

a mnie 77.5kg ma przygniesc na klate mnie rozyebie hehe%-):)) boksowanie mimo ze raz w tyg tez wydaje mi sie ze nie pomaga w siłce a jeszcze chciałbym cos biegac tylko jak to wszystko łaczyc skoro juz jestem zayebany a jeszcze miałbym biegac xD%-) waga jakos 85.9 kg %-) brzuch ulany a wiadomo na koniec dnia jak wydety od zarcia to ciaza spozywcza [...]

kurfa dzis slabo te ciagi 142.5kg mnie pokonalo musze przyznac xD a podciaganie to wogle tragedia %-) no ale jakby nie było 8 dzien treningowy pod rząd %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-04-29 13:25:25

rano troche połamany sie czuje ale zjem ,prysznic i jest ok a na treningu sie dobrze czułem xD waga 83.5kg pokazała po treningu ale wiadomo 1 kg z wody zeszło na treningu pewnie xD no ale waga 86 była a pokazało 83.5 kg mowie dobrze w choy xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-23 15:40:11

najwyzszy czas hehe w tym tygodniu bedzie 2 tydzien ale nie zamierzam sie tak długo i mocno redukowac jak zawsze %-) w tamte lato chyba 74.5kg mialem po zrzucieniu 11kg ? ale sie za bardzo zajechałem i tez popalilem miesa mi sie wydaje xD a teraz nie chce mi sie tez głodzic i nie zamierzam sie az tak mocno i dlugo redukować choc zobaczymy bo ja [...]

przy 74.5 kg to sie czułem jak piórko po redukcji w tamtym roku w tym roku do 86kg dobiłem obecnie 84.5kg bo redukcja %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-24 21:51:31

no i wszystko sie zgadza na 12.30 mam :D tylko ta yebana waga wbijam dzis a tu 84.5-84.9 kg sie waha a ostatnio własnie było 84.5kg kurfa nic nie leci ale choy tam pewnie stoi a zaraz bedzie spadek 1 kg od następnego tygodnia znowu ucinka 60g ryzu mniej %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-31 13:16:17

tak z 5kg bede chcia zgubic do tego czasu czyli 8 tygodni powolutkuuu

podbilem wegle do góry ostatnio pierw waga leciała było 78.3kg a za pare dni skoczyła do góry na 79.8kg wiec postanowiłem uciag 60g ryzu i dzis sie wazyłem to znowu wraca do normy po cieciu wegli spadła do 78.5kg przedmna 2 tyg trenowania dzień w dzien jutro boksowanie bo dzis było FBW%-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-14 22:13:05

[...] 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady Z ZATRZYMANIEM NA DOLE 3 sek RAMPA 10x50,5kg; 8x70,5kg; 8x90,5kg; 6x110,5kg; 1,5x130,5kg 10x40,5kg; 8x60,5kg; 6x80kg; 3x100,5kg; 1x120,5kg - 2 ostatnie serie już zbierałem się szybciej do góry 2. RDL 8x75kg; 8x85kg; [...]

[...] lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg 6x190 14x140kg 2.MCNPN 4x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 15x40kg 3. DD na hack masyznie 4x12 40kg 3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15 25kg 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x10 konczyłem na 10x70kg strona, 15x50kg strona [...]

[...] 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 50kg 1.MCNPN 4x 12x40kg 10x42,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg 2. DD na hack maszynie 5x12 3 uginanie siedząc 4x12 55kg 4.Uginanie leżać 4x15 65kg 5.przywodxiciele 4x20 30min cardio na czczo Trening mega cięzki, [...]

[...] 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

[...] 12x80kg 8x100kg 8x110kg 7x120kg+1pow z pomoca 15x90kg 2.Wyciskanie płasko hammer 4x 3.Wycisko-Rozpiętki 4x8-12 30kg 4.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 5. ropzietki w bramie 6x15 6.wyc, na barki maszyna 4s cały stos 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer [...]

[...] 8x130kg 15x90kg 20x60kg 2.Wiosłowanie na podeście 5x12 3,Wiosłowanie hammer jednoracz neutral 4x10+regres 4. Wiosłowanie podchwyt wyciąg dolny 4x12 1.MCNPN 5x 12x32,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x50kg 12x42,5kg 2. żuraw 4x10-12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 4x20\ 6. przywodziciele 4x20 rolowanie [...]

[...] 29.10.2017 MASA tydzień 1 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x172,5kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x120kg 8x125kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x65kg - ściaganie drązka z góry [...]

[...] MASA tydzień 2 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x102.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x12,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x130kg - Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę - Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem [...]

[...] Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x135kg - Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę - Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - [...]

[...] 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 4,5x140kg - Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę - Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem [...]

[...] i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p 41kg unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 120kg Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki [...]