SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

23.12.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barkow+triceps



Klatka i tricepsy

- ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg
- Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 4,5x140kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg

- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg
- wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p


25min cardio na czczo

Samopoczucie nieco lepsze ale nadal cos tam siedzi bo noc czesto przytkany, w nocy usta mi tak zaschły że rano popekane do krwi;/
Tak poza tym nic ciekawego dwa personalne i swój trening.

Ogólnie trening super, siłowo raczej podobnie jak tydzień temu w wycisku dołozyłem 5kg i poszło na 4 i pół powtorzenia ale ciut inaczej progresie zrobiłem, w reszcie cieżko było dołożyc.

Na barki standardowo unoszenia hanli i podciagnie do bordy sztangi

nabicie super na treningu co mnie cieszyło, bo taki 3D troche:D wiec oby tak cześciej





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, gruszka, jabłko, płatki, wpc
4. ryż, wafle,kura, troche dżemu, olniany
5.mąka ryzowa, jajko, twaróg, masło orzechowe-naleśniki
6.makrela, lniany

zarcie wchodzi aż miło:D 2 potreningowy na szybko wiec prawie 2 wory ryzu i 2 wafle bez zająkniecia:D




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


jutro plecy ale nie bede robil an ciagów ani MC bo od 8tyg cąły czas leca dam troche na wstrzymanie i potem lece dalej, bo masa chyba bedzie ciut dłuzej niz do konca grudnia

i dam to foto jak juz chłopaki o insta powiedzilim, samoj**ki bo samoj**ki, ale ostatnio byly w pozach :P

łydki sa małe ale tutaj w hvj niekorzytsnie :D

Banan

nie wchodzę na instagrama , więc dawaj k***a foto
lekarz zamiast antybiotyku się pewnie pomylił i przepisał gh więc Marian puchnie

wedle życzeń ale jakość j**ie ;(

kurde jak za taką cene to chyba bede częściej do niego chodził :D

ja tu widzę progres - ale bez przesady, po prostu Marian w końcu odkrył zoom w telefonie


hahaha
Jest dobrze, ciśnij by nie było wstydu na zawodach wiosną bo op******ę z pod sceny %)

to cie zdziwie:d nie na zoomie tylko dawniej musiałem zmniejszac rozmiar zdj zeby mi wczytało na forum, a teraz ładuje dlugo ale wchodza :D

jak zdrowie bedzie to obiecuje z enie bedzie wstydu :D

Marian wygladasz potężnie, ciekawe jak na żywo się to prezentuje Wesołych Świąt kolego, życzę Ci zdrowia i realizacji wszystkich celów na 2018 !

Pieknie to wyglada Widac kawal dzika jestes. Lapa i obrecz barkowa potezne Sluszna decyzja z przedluzeniem masy troche, bo idzie swietnie i progres z tygodnia na tydzien widoczny golym okiem. Wesołych świąt Bożego Narodzenia

arnold69

Marian wygladasz potężnie, ciekawe jak na żywo się to prezentuje Wesołych Świąt kolego, życzę Ci zdrowia i realizacji wszystkich celów na 2018 !

Na żywo - jeszcze bardziej kozacko, dopiero w rl widać potężne nabicie. Przynajmniej ten miesiąc temu tak było

zaj**iście przepracowane pół roku i efekt MARIAN 3D :D. Rewelka

dzięki Panowie

Przemo teraz według mnie bf% moze ciut wiekszy ale nabicie napewno lepsze więc Twoja opinia tym bardziej cieszy :D

barki przepotężne , ogólnie góra nabita niesamowicie..
Także nie trzeba porównywać nic tylko odrazu widać gołym okiem że ciężko przepracowałeś ostatni czas.