23.12.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barkow+triceps
Klatka i tricepsy
- ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg
- Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 4,5x140kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg
- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg
- wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p
25min cardio na czczo
Samopoczucie nieco lepsze ale nadal cos tam siedzi bo noc czesto przytkany, w nocy usta mi tak zaschły że rano popekane do krwi;/
Tak poza tym nic ciekawego dwa personalne i swój trening.
Ogólnie trening super, siłowo raczej podobnie jak tydzień temu w wycisku dołozyłem 5kg i poszło na 4 i pół powtorzenia ale ciut inaczej progresie zrobiłem, w reszcie cieżko było dołożyc.
Na barki standardowo unoszenia hanli i podciagnie do bordy sztangi
nabicie super na treningu co mnie cieszyło, bo taki 3D troche:D wiec oby tak cześciej
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, gruszka, jabłko, płatki, wpc
4. ryż, wafle,kura, troche dżemu, olniany
5.mąka ryzowa, jajko, twaróg, masło orzechowe-naleśniki
6.makrela, lniany
zarcie wchodzi aż miło:D 2 potreningowy na szybko wiec prawie 2 wory ryzu i 2 wafle bez zająkniecia:D
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
jutro plecy ale nie bede robil an ciagów ani MC bo od 8tyg cąły czas leca dam troche na wstrzymanie i potem lece dalej, bo masa chyba bedzie ciut dłuzej niz do konca grudnia
i dam to foto jak juz chłopaki o insta powiedzilim, samoj**ki bo samoj**ki, ale ostatnio byly w pozach :P
łydki sa małe ale tutaj w hvj niekorzytsnie :D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!