5kg

[...] do większej ilości jedzenia ponieważ z 1900 na 2600 to jest dla mnie w jakimś stopniu szok a na dniach wejdę sobie na 3000 kalorii aktualnie podszedłem trochę wodą 1.5kg w 2-3 dni ale nie przejmuje się bo wiem że to nie może być tłuszcz. Mam pytanie odnośnie dodawania kalorii (wiem wybiegam w przyszłość) tak jakby w którym momencie, [...]

[...] z obciążeniem) 4)Biceps 4-6 - 6-8powt 3 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 2)Wyciskanie leżąc 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 3)Wyciskanie wąsko 4x6-8powt 4)Pompki na poręczach 3-4 - 5-8powt Co tydzień lub dwa staraj się dokładać do ostatnich 3 serii(tych na 90%) po 2,5kg. Powinno być gites

po 3 tygodniach waze prawie 5kg wiecej.efekt jest nie powiem. mam pytanie kiedy odblok jesli wezme samego m-drola, zamiast epi wezme stacka

aa Biniu czaje Dzisiaj się pochwalę - 22.5kg na skośnej (na jedną rękę) wyciskanie sztangielek . (5 powtórzeń ) No więc nie ma sensu łykać żadnych tabletek? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-27 15:12:04 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-27 15:27:20

Dziękuję za opinię. Mój problem jest taki, że bardzo potrzebuję dodatkowych 3-5kg mięśni, a bardzo słabo reaguję na trening siłowy - raczej robię się coraz bardziej żylasty.

Oj tam, oj tam choćby było dołożone 0,5kg ważne, że jest progres i to się liczy najbardziej:-))

Hantle 2x po 5kg, do tego dojdą też ekspandery.

[...] bedzie. Jade 6 kapsow przed treningiem, mam 120 szt, bedzie na 20 treningow jako dopalacz do CP. W poniedzialek klatka, a na niej wyczuje spadek lub zwrost sily nawet o 0.5kg. Nie moge sie doczekac. PS2.Jeszcze odnosnie dzialania. Jak dlugo po zazyciu NB dzieje sie w organizmie to co ma sie niby po nim dziac i po jakim czasie od zazycia [...]

a kto jada 4-5kg miesa na dzien ?? i jeszcze wolowiny ??

[...] wróciłem ^^ Tak więc wczoraj wpierw szkoła potem sw, wiadomo że sezon bez koszulek na treningach bo za gorąco ^^ troszkę się wkurzyłem i doszedłem do wiadomości że zrzuce 5kg (do 75) aby do minimum zredukować tłuszcz na redukcję przewiduję nowy plan na siłkę od zaniżonych ciężarów to myślę nie będzie tak źle (oby) :P Co do treningu sw to było [...]

[...] zjadę do 82/3 mimo iż robiłem siady po 100kg to teraz jadę do samego dołu na końcu zamieszczę filmik ;] wyciskanie leżąc - 58kg luzzz wiosło - 70kg jako tako, chyba odejmę z 5kg na końcu bicek 3serie uginania Czy coś jeszcze dodać mogę do 3x w tyg billa stara jak myślicie? np 2x w tyg sw, czy interwały czy bieganie? Dieta Wszystko ok, prócz [...]

[...] przerwy (zmiana planu) czas na GVT! German Volume Training wg Wodyna na 5 dni w tygodniu 6.08.12 Trening klatki : wyciskanie skos 8x10 przed ost. seria x 9 ost x 7 (40,5kg) rozpiętki płasko 3 x 10 (10kg) przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 12 (10/14/16kg) Komentarz Pierwsze ćw po 3/4 serii już ból w barkach, dalej było tylko gorzej [...]

8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)

[...] z dietą i tak suma sumarum większość nie przestanie brać wspomagaczy bez diety i myśleć dobra budowa = suple/sterydy/ etc.. 10.08.12 1tydz przysiady atg podwójne dno 10x10 (55kg) łydki 24/21/20 (55kg) brzuszki 3x15 (5kg) Komentarz Po każdym treningu GVT zadaje sobie pytanie, jak ja dałem zrobić te wszystkie główne serie? Trzeba walczyć z bólem i [...]

22.08.12 Push press 10x6 (37,5kg) unoszenie sztangielek w pochyleniu 12/12/12 (6,8kg) unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 (6,8kg) + po 10min worek + 10min jeziorko

Gdzies z 16% do 13% byla to redukcja taka przed masa zebym potem nie musial schodzic nie wiadomo z jakiego bf zajelo mi to miesiac wiec calkiem spox wiem ze jakbym sie przylozyl byloby lepiej Co dziwne przybylo mi troche miesni z 0,5kg

[...] to dobrze niz spier... cos.Czy przy ukladaniu diety mam brac kazdy spadek masy..czytalem ze na ckd mozna nie dluzej jak 2 miesiace...zakladam ze w miesiac powinienem okolo 5kg sie pozbyc...co daje jakies 1kg na tydzien.czy po kazdym tygodniu mam liczyc na nowo % fatu i kcal? czy wyliczam raz..i trzymam sie tego przez jakies czas...np 2 [...]

1.Po ladowanie przybylo mi okolo 1-1,5kg...czy to normalne czy moze cos nie tak z ladowaniem zrobilem??? 2.Na ladowaniu lykamy duzo wody??? 3.Carbo moze przyjmowac w kazdym posilku???Czy jest jakis limit na glukoze?? 4.Fruktoza tylko do 50 gram.....ile mniej wiecej zawieraja owoce?Moze sa jakies tabele z iloscia fruktozy w owocach?? 5.Czy takie [...]

hmm plany troche sie zmienily i zszedlem z soku co zaowocowalo 5kg masy w dol i 10cm w pasie w dol, wroce w 2007 pozdro.

Pierwszy dzień CF Trening: rozciąganie skakanka 15 min lekkie wymachy hantla 22.5kg (nie licząc gryfu) wyrzut nad głowe sztangielki jednorącz pokoleji 5 powt swing 5 powt brupee 10 powt 5 rund ( 4 pierwsze rundy 1 min odpoczynku ostatnia przerwa 30 sek) po treningu miałem lekkie odruchy wymiotne. trening trwał 12:30 micha: [...]