Bardzo nietypowy 1. cykl

Cześć wszystkim

Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa.
Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na skróty. Przede wszystkim mam w roku max 10-12 tyg. na morderczy trening siłowy i bardzo chcę w tym czasie zrobić porządną podstawę mięśniową (zależy mi głównie na msniach korpusu i pośladki). Druga sprawa, potrzebuję w tym intensywnym okresie najlepszej regeneracji, oprócz ćwiczeń nadal będę w cyklu biegał 50-80km na tydzień. Tutaj przydała by się też ochrona stawów, słyszałem, że deca pozwala znieść takie, dwukrotnie większe niż zazwyczaj u mnie obciążenie (woda w stawach).
Zależy mi na sile i suchej masie. Nie oczekuję ogromnych przyrostów.
Jestem w stanie świetnie się odżywiać (kiedyś ćwiczyłem na siłce kilka m-cy, dobrze mi szło przyjmowanie wszystkiego co trzeba.
Bardzo proszę o porady. Przede wszystkim, czy warto. A jeśli już to co? Deca+prop/cyp? Deca cieszy się wzięciem u lekkoatletów. Najlepiej konkretne preparaty. Mam dostęp do źródeł apt i vet.
Co dorzucić do tego - przyjmowałem kreatynę i betaalaninę i mam dobrą opinię o obu (naraz).

Z góry bardzo dziękuję za porady.

1. WIEK: 35
2. WAGA: 63
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: raczej chudy żylasty:)
-klatka: raczej chudy żylasty:)
-talia: raczej chudy żylasty:)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0, ćwiczę w domu, czasem ciężko
6. DIETA: roślinna, bardzo dobrze się na tym znam i jestem w stanie dostarczyć wszystkiego więcej niż trzeba, moge czasem dorzucić coś mlecznego
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: ile będzie trzeba
9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień, szczególnie korpus i dupa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: ? na pewno mało
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, biegam, mogę jeść ile chcę i nigdy nie tyję
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -
15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie, czasem wzdęcia
16. WYNIKI SIŁOWE: ?

W ogóle jeszcze nie podjąłem decyzji i może zostawię to na przyszłą zimę, wtedy może uda mi się z 14 tygodni wyciąć..

treningu nie będzie trzeba, ćwiczysz czasem ciężko, ważysz 60 kila i chcesz saa? Powaga?

zioekt przeczytaj co kolega trenuje najpierw

czytam co trenuje, ale zdania "Jestem w stanie świetnie się odżywiać" jakoś do mnie nie przemawiają, to co teraz się nie odżywia przy takim wysiłku.

Dziękuję za opinię. Mój problem jest taki, że bardzo potrzebuję dodatkowych 3-5kg mięśni, a bardzo słabo reaguję na trening siłowy - raczej robię się coraz bardziej żylasty.

Mala ilosc kcal, ile dostarczasz kcal dziennie? Albo napisz co dzis jadles?

Ujme jeszcze watek:

Mam sporą wiedzę o diecie, próbowałem też dorzucać izolaty białka soja/konopie/ryż/groch i serwatkowego.

Nie upieram się przy SAA, jeśli to nie ma sensu, to szkoda zachodu i pieniędzy.


Zmieniony przez - cherb w dniu 2017-02-25 22:44:53

nie zbudujesz 3-5 kg przez te kilka tygodni nie ma szans. A nawet jak Ci się uda zbudować cokolwiek, to po odstawieniu saa i zmniejszeniu kalori, oraz podbiciu wysiłku biegowego wszystko wróci do tego co było. Jeżeli nie będziesz jadł więcej niż spalasz nie utrzymasz muskli.

Nie zdazylem edytowac. Nie ma bata dodajac dodatniego bilansu kcal, tylko wydaje mi sie ze malo kcal masz, a raczej napewno. Przy takiej aktywnosci, stylu zycia, sporcie, twoje "zero" kcal moze byc bardzo wysoko. Wydaje mi sie rowniez, ze twoj bilans dodatni moze byc zbyt duzy i poprostu nie przejesz tego. Nie chce sie spierac itp bo doping nawet jest w szachach. Nikt nie mowi ze saa nie dla ciebie. Lepiej po to niech siega dojrzala osoba ktora w danej dziedzinie (bieganie, plywanie, wspinaczka, itd itp) jest na wysokim poziomie, niz by mial chwytac za koks, nastoletni, niedojrzaly i amatorsko zaczynajacy cwiczyc. Napisz prosze co dzis/wczoraj jadles? Ciekawi mnie doeta roslinna