5kg

przysiad 62.5kg obsrany tez dobrze xD zreszta nie umiem przysiadu dobrze zrobic ale robie jak umie xD MC102.5kg xD

ty bo ja robie na klate taka progrese tylko po 2.5kg to chyyba zle co ze np 72.5kg x12 75x10 77.5 x8 80x6 powinien chyba zaczynaac z mniejszego ciezaru co NP 50x12 60x10 70x8 80x6 cos takiego mniej wiecej ale wtedy te dwie piersze serie to lajcik jak choj bedzie xD ale pamietam kiedys cos pisałes to podbnie robisz

nie licze bo nie musze od 5-7 stów pewnie Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-09 21:39:56 Ja dzisiaj na zakupach sama spozywka 200zl ... a to na tydzień i nie tak ze 5kg mięsa xd Tanq to co ty kupujesz jak dajesz 200zl na tydzien i potem dokupujesz w tygodniu tym jeszcze i 5kg miesa niemasz ?

ja lece 7 tyg czysto kalorie na +200 w sumie 2800 ale bilans na zero wychodzi mi ok 3100-3200 wiec mysle ze trenujac jeszcze troche waga spadnie było 78.5kg fajnie by bylo zobaczyc 77.5kg xD dzis kurfa przypał koniec siłki ide doszatni po rekawice do boksowania a tu ZONK niema xD troche se pomachałem rekoma w kierunku worka bez rekawic xD%-) [...]

[...] Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że chciałbym przytyć... Z tego co piszesz, to widzę,że jesteś osobą kompetentną i właściwą, do której mógłbym się zgłosić o porady. byłbym Tobie wdzięczny, [...]

[...] Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że chciałbym przytyć... Ewidentnie dieta lezy. Nie możesz tracic wagi, będąc na dodatnim bilansie kilokalorycznym. Kompleksowo w sprawie diety pomoga Ci w [...]

8 x 70 8 x 85 8 x 100 8 x 115 8 x 130 I czy to już powinien być koniec MC, czy traktować to jako pierwszą serię z pięciu? Jesli 130 kg to ciezar docelowy na 8 powtorzen danego dnia, to koniec. Na nastepnym treningu dokladasz wszedzie, zaleznie od mozliwosci i wytrenowania, 2-5kg.

[...] pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. cwiczenia dodatkowe z lzejszym obciazeniem tzn nie do upadku. Z efektóe siłowych byłem zadowolony - bez suplementacji konczyłem robiac 3x105kg w wyciskaniu, takze pare [...]

[...] ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, potem dopiero zobaczyłem, że zielone warzywa w diecie są równie [...]

[...] trudniej przytyc niz endo %-) wiadomo - kto ma jaki typ budowy bedzie narzekal,jeden ze nie moze przytyc inny ze nie moze schudnac ale imo lepiej przybierac na wadze te 0,5kg/miesiac czy dwa ale niech to bedzie suche miecho a nie 5kg gdzie tego miecha prawie nie bedzie wogole - tylko sam smalec bo niestety u endo ta wrazliwosc insulinowa i tak [...]

[...] nie wiecej nie dbajac o proporcje sil bedzie zle polecilbym plan 10 serii po 5 powt na stalym ciezarku stanowiazym 60% maxa , co tydzien jesli zaliczysz dokladaj 2,5kg a jak nie zaliczysz odejmuj 5kg co 6 tygodni tydzien przerwy pozniej wspiecia na palce i uginanie nog a MC w dzien plecow na poczatek 5x5 lub wiecej serii wykroki [...]

[...] wyjscie zrobilbym to tak zalozmy ze 50kg to 40% maxa tydz zero = tydzien przerwy tydz 1 rampa po 10 powt 50kg-60-70-80.... az do niewyrobienia 10p tydz 2 rampa po 9 powt 55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 9p tydz 3 rampa po 8 powt 57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 8p tydz 4 zmiana cwiczenia na przysiad przedni tydz 4 rampa po 7 powt [...]

Jak masz rozkrecony metabolizm juz i na jeden dzien pojdziesz w tango z browcami i syfnym zarciem to nic ci nie bedzie No ale ja miałem tydzień :) Zaczynałem z wagą 98kg tak od lutego teraz waga tzn ostatnio jak wazyłem to 89.5kg

haha :D :D trenuje 3dni w tyg prawie te same cwiczenia progres siłowy +2,5kg co trening

" super pharm " recepta na zdrowie xD, wkurfie sie to zaj**e tego testa naert na sprobe ... Bartwy powoli wraca wczoraj 125 skoncxylem serie troche licho ale powoli idzie, llaska 82.5kg tysz skonvzone a jak wrocilem na silke pol roku temu to dycha na strone xd

Pik nie hejtowalem. Przeciez..xx grozisz mi czy co zaraz pofa.naasle.rzuca.na plaskiej 52.5kg na.12 powtorzen xd

wczoraj pod koniec treningu utrzymałem w pozycji z pasem od judo 37.5kg.zwiekszam ciezary.zmieniam pozycje.przedramie jest coraz silniejsze%-)

37.5kg hantle plaska skonczylem 8powtorzen wraca sila bo.od poltotatygodnia cwicze w miaare

Skonczylem wczoraj plaska hantlr 37.5kg x8 jeszcze.za.tydzien.zrobie tym.samympl tylko zeby.bylo 10 powt i sprobuue kolejny tydz 40 8+powt sila powraca k***ie xd a wystarczylo poltora tytygodnia cos tam jesc xd ale wkurfia mnie ze nie raz brak.czasu i w 30min trening musze zronic xd

myslałem czy nie zrobic barkow 27.5kg ale przy 25 kg sie obsrałem mocno niby cos tam zrobił ale szau nie było ławka obsrana xD a 27.5 to sam nie zarzuce nawet xD