5kg

Witam, na sprzedaż kilka obciążeń dokładnie: 2x15kg i 2x20kg z Marbo całkiem nowe, 2x20kg z Rocky Sport również nowe, 2x2,5kg, 2x1,25kg, 4x0,5kg z Yorka, 2x2,5kg, 2x1,25kg, 4x0,5kg z Spokey. Do tego 4x gryfy krótkie do wyboru gwintowane lub na zaciski sprężynowe, 2x gryfy 180cm również do wyboru na zaciski sprężynowe lub gwintowane (do tego nie [...]

Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń): Przysiad - 50kg +gryf MC - 55kg +gryf Wiosłowanie - 32,5kg +gryf Wyciskanie - 37,5kg +gryf Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie [...]

[...] tak jakbym wczesniej nie ćwiczył? Mój plan ćwiczeń: Poniedziałek/ Środa i Piątek: *4s. hantla*8 i 13 kg *4s. ekspandera po 15-20 rozciągnięć *3s. rozpiętek po 15-20 prób (5kg.) *3s. "gniotka" tego czegoś na triceps:p *3s. sztangi (1s. 40 kg, 2s. 57 kg 3 s. 62kg) *Do tego pompki, brzuszki i podciąganie na drążku... Mile widziane poprawki i [...]

[...] -większym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym więcej? -zmieniać ciężar czy cały czas jednym obciążeniem? -ile można poprawić w 4 tygodnie? 5-10kg? Posiadam sztangę: - od 25kg (co 2,5kg) do 32,5kg - 45kg - od 60kg (co 2,5kg) do 87,5kg hantle: - 2x5kg - 1x10kg 60kg - średnio 7 powtórzeń w serii 45kg - nie sprawdzałem [...]

[...] robiłem w nim nóg przez uszkodzenie kolana w pracy (musiałem dać mu się zregenerować i tak go odczuwałem w martwym ciągu) Pon klata bic proste przedramiona 1. WL Rampa 6 od 35kg do 70kg - 4x 2. Wyc skos górny 3s 12x 40kg-45kg i 50kg już 8x 3. Rozpiętki 3s 12x 11kg (3 serie brakowało mi większego obciążenia już dokupione) 1.Uginanie z supinacją 3s [...]

Witam, Posiadam na sprzedaż trochę sprzętu do domowej siłowni: 1. Obciążenie żeliwne Marbo 65kg Sprzedaje jako komplet: - 2x 15kg - 2x 10kg - 2x 5kg - 2x 2,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb08b5074e2405684d9d82c28fb7370.jpg 2. Stojak + obciążenie kompozytowe / butoniczne 35kg - 4x 5kg - 4x 2,5kg - 4x 1,25kg [...]

[...] czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 -nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8 -nogi (wspięcia na palce) 3x25 -klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8 -bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8 -tric (wyciskanie francuskie [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - GRYF -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - HANTELKI BRZUCH -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończę na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiększam ich liczbę) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4 serie 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce [...]

[...] zwiększać obciążenia koniecznie, po prostu dobre 8-10 powt. Rozpiętki na bramce * 5 Serii normalnych albo 4 + drop * 4x 12 powt * jak drop to np. 4 serie po 10kg / 5 po 12,5kg na najwiecej powt i pozniej po 5kg na 20 powt Łamany gryf na modlitweniku * 5 Serii * 6-8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Łamany gryf [...]

[...] 57. 9 ± 3.4 g B] Białko 19.3 ± 1.5 + węglowodany 51.5 ± 4.0 g Cała pozostała otoczka była identyczna. Ten sam trening. Ta sama dieta. Dzienne spożycie białka wynosiło 1,5kg u oby grup. Posiłek potreningowy 2godziny po zakończonym treningu. Z tą jedną mała różnicą: Zarówno osoby wytrenowane jak i niewytrenowane miały spożywać shake [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x8 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Planuję rozpocząć trening od 60%RM i w miarę progresu dodawać obciążenie tygodniowo: Wyciskanie sztangi +2,5kg Wyciskanie żółnierskie +2,5kg Wiosłowanie sztangą +2,5kg Przysiad ze sztangą +5kg Jeżeli nie będę w stanie wykonać 8 powt. zmniejszam do 5 powt., a później dorzucać [...]

[...] zawodników 12.00 - start pierwszej grupy Kat. wagowe: kobiety: Juniorki młodsze - open Juniorki starsze - open Seniorki - open Mężczyźni: Juniorzy młodsi - 56kg,60kg,67,5kg,75kg,82,5kg,90kg i powyżej 90kg Seniorzy - 67,5kg,75kg,82,5kg,90kg,100kg,110kg i powyżej 110kg Nagrody: Miejsca 1-3 w każdej kat. wagowej i wiekowej dyplomy i medale. [...]

[...] czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, itp. itd.), piłem Mutant Mass'a 6,8kg. Po tym czasie ważę 67,5kg (waga obecna, w maju było 68,5kg). Nie jest to zbyt zbyt duży przyrost masy, a nawet znikomy. Obwody całego ciała wzrosły mi o kilka cm lecz są i tak małe. Zastanawiałem [...]

[...] uczniem i mieszkam troszkę daleko od siłki. Wracam do domu około 15-16 i korzystam z miejskich środków komunikacji. Staram się ćwiczyć w domu, więc kupiłem hantel 10kg (4x2.5kg). Całe 10 kg wycisnę w max 8 powtórzeniach i 1 serii. 5kg wchodzi o wiele lepiej. Pompki w jednej serii zrobię z 17, ale to tak, że prawie klocka strzelę, drugi raz już [...]

[...] ale nie upatruję w tym problemu więszkego. Dzisiaj mija drugi miesiąc jak chodzę na siłownie, regularnie 3 razy w tygodniu, ani razu nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam 2-3 cm więcej. Trening mam dobry, bo tutaj z forum, dwa obwody zamiennie robione, spore [...]

Poniedziałek Wyciskanie 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg Wyciskanie do 3 desek 2-3 x 3 (opcjonalnie) Podciąganie 3 x maks Triceps na wyciągu 3 x 8 Unoszenie hantli na bok 5 x 10 Środa Przysiad 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg Martwy ciąg 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg Brzuch Łydki Piątek Wyciskanie 4 x 5 ciezar mniejszy ok 2.5kg od treningu w poniedzialek Pompki na [...]

[...] lekko niż lewe) Obwód bioder: 113cm analiza składu ciała : BMI : 29,9 woda : 35,9litra białko : 9,6kg składniki mineralne : 3,38kg tłuszcz : 27,6kg waga :76,5kg mięśnie szkieletowe : 27kg % tłuszczu : 36,2% WHR(talia/biodro) : 0,92 Maxy: Wyciskanie leżąc: 39kg, w porywach do 40kg Przysiad: nie mogę robić ze względu na [...]

[...] i super amortyzował) producent też podaje taką wartość -sztanga 120cm łamana lekko plus zaciski (allegro nówka) -dwa komplety sztangielek z zaciskami każdy sztangielek 1,5kg (toczone) -sztangielek 18kg (8x2kg plus gryf) możliwość rozkręcenia , orginał firmy ATLAS -dwie sztangielki po 5kg -sztanga 130cm ze stałym obciązeniem 20kg (samoróba) [...]