5kg

[...] x5 powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 [...]

[...] 7/10/12/14x7 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max Tu zrobiłam tylko dwie serie wznosow klasycznie 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na [...]

[...] lub na leciutkim plusie kalorycznym. A od kwietnia jakieś 10-12 tygodni redukcji. W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno wyklarować wkrótce. Kalorie teraz 2200 mniej więcej 130/65/275 [...]

[...] Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/75/77,5/65/60 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Trochę miałam obawy przed 80kg więc postanowiłam na razie dołożyć tylko 2,5kg. Poszło ok. Wiem, ze muszę się bardziej przyłożyć do mobilizacji stawów skokowych tak w ogóle. Lista się robi długa, żeby mi się chciało to wszystko robić. 2. Zakroki [...]

[...] się dołożyć za tydzień, ewentualnie w ostatniej serii. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37 47/27/47/27x18 super. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 Dołożyłam piąteczkę przy czubku głowy. W ostatniej serii już za mocno paliły mnie dwugłowe i nie mogłam więcej powtórzeń dołożyć. Szkoda bo [...]

[...] walczę z tym samym obciążeniem 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ 5/5x12/5/2x26 4/6/4/2x26 4/6/4/2 nie mogłam dorwać ani 4kg ani 6kg więc robiłam tylko i wyłącznie 5kg - w ostatecznym rozrachunku wyszedł spory progres. Ostatnią serię zrobiłam niemal dropem bo raptem z 10s przerwą po serii przedostatniej. Dobra pompa. 4. Rotatory 3x12 [...]

Zawzięta jesteś :-) dla mnie 1,5kg to i tak już dużo przy takiej ładnej sylwetce jak Twoja, ale ja wiem, że apetyt rośnie w miarę jedzenia :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-06 08:14:06

Hej kochani :-) Będzie dużo zdjęć. Skonczyłam 10 tygodni redukcji. Za parę dni wyjeżdżam i będę ruszać ponownie z treningami od lipca. Obecna waga to 61.5kg czyli udało mi się zrzucić 3kg przez ten czas. Celem było 60kg ale nie wiem szczerze mówiąc czy będzie mi się chciało kontynuować redukcję po powrocie. Zobaczymy :-) Tknęło mnie tez aby [...]

[...] wróciliśmy w piątek rano a już popołudniu lecieliśmy do Polski, aby w sobotę jechać na wesele kuzyna. W niedzielę powrót do domu. Waga mówi, ze jest tyle ile było czyli 61,5kg. Z uda 1cm spadł (53cm), w talii tyle samo (66cm), chociaż brzuch chyba trochę bardziej miękki. W każdym razie takie wyniki po wakacjach bardzo zadowalające :-D [...]

ja mam dobrą sytuację wczoraj: "co z tego, że centymetry mi spadają (min. 15cm w biodrach) jak na wadze dopiero 5kg?" "a co Cię obchodzi waga? chcesz się w sukienki mieścić, więc lecą obwody, a waga swoim tempem, masz w sobie też mięśnie, wodę, itp itd" "co z tego, że takie wymiary będę mieć, jak ktoś mnie zapyta ile ważę to wstyd powiedzieć" [...]

[...] 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie bańki 5kg jednorącz na barki 3x12 4b. Wznosy bańki bokiem jednorącz 3x12 4c. Podciąganie gumy do brody 3x15 5. Jumping squats 4x25 Mój kupił płyn antybakteryjny w 5L bańce i już [...]

Wtorek Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions banded single leg 3x15 1b. RDL jednonoz z noga na podwyzszeniu +5kg 3x12 1c. Bulgary z guma short range of motion off the floor 3x10 2a. Reversed frog pumps 3x20 2b. Fire hydrant z guma 3x15 3a. Pompki 3x15 3b. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody [...]

17/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. High step up 3x12 3b. Fire hydrant 3x15 4a. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy ramion z gumą w pochyleniu tułowia Dieta 1600kcal 1. Owsiane, whey, migdały, czekolada, brzoskwinia 2. Pierś z kurczaka, wafle, burak, [...]

[...] Ściąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy ramienia z gumą w opadzie tułowia 3x15 5a. Podciąganie gumy do brody 3x15 5b. Dead bug 3x16 Dieta 1450kcal 1. Wołowina, kasza gryczana [...]

[...] 2a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x12 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko siedząc 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy ramienia bokiem z gumą w opadzie tułowia 3x15 5. Ab wheel 3x10 Poranne spacery już naprawdę weszły mi w krew. Treningow siłowych z rana [...]

Paatik - nie ma to jak dobre dżinsy };-) Bziu - chętnie :-P FighterX - a w jakiej kategorii żona startowała? Najsampierw startowała do 60kg, ale później jak weszła siłownia i weszło dużo mięśnia to do 65kg, mimo że ważyła na codzień 63-63.5kg, nie była w stanie zejść do -60.

[...] dżinsy };-) Bziu - chętnie :-P FighterX - a w jakiej kategorii żona startowała? Najsampierw startowała do 60kg, ale później jak weszła siłownia i weszło dużo mięśnia to do 65kg, mimo że ważyła na codzień 63-63.5kg, nie była w stanie zejść do -60. te kategorie wagowe... w lidze wyciskanie tez kurde do 60kg i do 65kg kurde u laski to jest spora [...]

Haha no wiesz co Night %-) rower cały póki co! Zakupiłam super pro łańcuch, który wazy chyba 5kg %-) więc liczę na to, ze nikt mi go nie zwędzi.

02/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, [...]