[...] wywaliłem z diety chleb pszenny/płatki owsiane oraz dużą ilość mleka (wcześniej piłem 500ml dziennie) a teraz około 200/300 i w ciągu trzech dni waga spadła mi o około 2,5kg i sylwetka się nieźle zarysowała. Wprowadziłem dodatkowo do śniadania więcej białka i tłuszczu a mniej węgli i poprawiło się samopoczucie. Oraz dodałem owoce + warzywa na [...]
[...] 100,1kg. Osobiście przychylam się do najniższego wyniku, bo: 1. wyszedł na najdroższej 2. bardziej mi odpowiada 3. właśnie na tyle się czuje 4. takie były założenia diety (5kg w miesiąc chyba optymalnie) Wracając do tematu, czy nie czas już zmniejszyc ilośc kalorii?? Jeśli tak to z czego je wziac i w ktorych posiłkach uciąc? Dzięki za wsparcie, [...]
kobiety jesl itraca tyg wiecej niz 0,5kg wagi traca wiekszosci miesnie,z racji 20 razy mneijszego poziomu testa dochodzi do tak przykrych rzeczy ,kobiety powiny miec najlepeij zerowy bilans kcal ,a ujemny bilans wyrabiac treningiem tlenowym i beztlenowym
witam,ja wlasnie zamowilem tego gainera 5kg,bo swg400 w duzych paczkach niebylo,i poprostu mam zamiar brac tego gainera mct 100 gram przed treni ngiem i bede dodawal do tego 10 gram izolatu derwatki ktory mam tak zeby wyszlo bialka 30 gram jak w swg 400,co wy na to?wtedy wyjdzie ze w gainerze bede mial z 10 gram izolatu serwatki,z 15 gram z [...]
[...] prawie jak w domu :F Ławeczka do brzuszków oparta na takiej podstawce spawanej haki tez robione ;) - tylko taki ze nie moge cwiczyc na skosniej :) hantle 2x 3kg 2 x 4kg 2x 5kg 3 gryfy dłuższe (różne długości) i 2 gryfy na hantle i około 150 kg obciazenia :) jeszcze troche dokupie (normalna laweczka, gryf łamany) i bedzie pro :) ale dobrze ze [...]
[...] pewnym sensie, wiec sie do tej diety przekonalam i wytestowalam (trwala ok 1,5msc) Jednak z powodu właśnie nietolerancji tluszczy, bylo mi zle na tej diecie i zrezygnowałam, co poskutkowalo przytyciem 5kg. Od tamtej pory mam w sumie tak rozwalona te diete, organizm na wszystko do teraz dziwnie reaguje na jedzenie, zle sie czuje jak cos zjem itd.
[...] masować. Nie mam diety, ale powiem Ci, że po treningach FBW dwoma zestawami czułem się silniejszy i masywniejszy, niż po ACT (obwodówka, polecam!) na którym przytyłem 1,5kg czystej masy mięśniowej, i dość szybko gdzieś uciekło. Ale oczywiście trening Mawshiego dla początkujących możesz tez pociągnąć z dwa miechy - na wszystko przyjdzie czas [...]
[...] laser, diadenamit i magnetronic , jakieś tabletki które napewno nie były tanie ,no i smarowałem maściami,ale problem pozostał i wciąż przy ćwiczenie i trzymaniu w ręcę 5kg hatnli czasami czuje ból w nadgarstku. Swoją drogą wiem że bardzo dobrą maścią na stawy jest maść zawierająca glukominaze,ale niestety maści te są ciężko dostępne w [...]
[...] producent prezentuje alternatywne wykorzystanie tej ławeczki do robienia brzuszków z opadu. żeby tak ławeczkę ustawić, to trzeba 2 śruby odkręcać. Świetnie sie do tego nadaje, ale ciekaw jestem jak to czeste zakręcanie i odkręcanie wpłynie na sprzęt. cziken_xl - obciążeni jak najbardziej w planach jest! w najbliższym czasie 2 x 5kg i 2 x 2,5 kg
Witajcie. Chciałbym wznowić temat. Chodzi o mnie. Myślałem nad kupnem Gainer 2 vitala. Jezeli macie lepszy cena to okolo 200 bo zamierzam kupic 4,5kg. To moj 1 gainer i ogolnie 1 odzywka. Teraz pije wylacznie wegle w trakcie treningu. Cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami 1 tydzien w miesiacu. chcialbym zeby ten gainer odzywial mi miesnie w czasie [...]
Już opowiadam-trenowałem jak wariat przez 3 lata(od 13 roku i 4 miesięcy życia). Ważąc 66-67kg w wieku 16 lat wyciskałem 122,5kg 100kg wycisnąłem...ehhh- chwilka poszukam zeszytu z zapiskami-to podam dokładną date-wyleciało mi-stary już się orobię Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
"Ile przytyje" - U kazdego to sprawa indywidualna, ja np. po pierwszym cyklu kreatyny z glukoza przytylem 7kg, potem zostalo 4-5kg. Wszystko zalezy od tego jak sie odzywiasz, ile godzin spisz na dobe(regeneracja), jak trenujesz. Zredukuj czas treningu do max. 1h-1h15min(nie liczac rozgrzewki ok. 15 min), jezeli bedziesz dalej tak [...]
[...] USN muscle fuel STS. W zależności od tego co mi doradzicie. Poniżej zamieszczam linki do składów obu gainerów: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/gainery/jumbo_pro http://www.usnpoland.pl/kategoria/masa/muscle-fuel-sts-5kg-detail.html#wartości-odżywcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc56bbecc9446a38b9ff7f5f760a303.png
Okej, dzięki za pomoc :) Wyciągnąłem średnią ze wszystkich kalkulatorów z wyjątkiem potreningu.pl, ponieważ za duża rozbieżność była. Wyszło mi : 2664 kcal, odejmując od tego około 300kcal będę miał 2334kcal. Nie jest to Waszym zdaniem za mało? Czy najlepiej sprawdzić "w praniu" i gdy w tydzień zlecę więcej niż około 0,5kg to wtedy dorzucić kcal?
Jak tutaj zalozylem dziennik to wazylem 62,5kg. Po miesiacy i 1 tyg waze 66kg. Chociaz jestem nizszy bo mam 172cm. Na pewno osiagniesz taka sylwetke, jezeli wytrzymasz bo to nie nastapi szybko.
[...] co wklejali wcześniej, jakiegoś bloga z usa. Konkretne przyrosty koleś na tym miał :-) Odłożę od mikołaja co nieco i może sie stestuje jak do PL wyślą :-) Wyszło chyba w przeliczniu na kg ok 4,5kg mięcha na 10 dni. Z tego co pisał fatu nie podłapał tylko retencja na gębie i tyle z sidów ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-04 16:10:12
[...] z ktora organizm jest w stanie spalac tluszcz na energie wynosi 31kcal/lb tluszczu. Slowem to jest maxsymalny deficyt jaki mozesz sobie zapodac dziennie. Czyli jak masz 5kg tluszczu to deficyt moze vyc 310kcal, jak 10kg to 620kcal itd. Czyli im grubszy jestes tym wiekszy deficyt mona zapodac. Oczywiscie w obliczeniach nie sa uwzgeldnione [...]
no niby lepsze są większe skoki zależy jeżeli masz robić co trening skok o 1 kg to lepiej robić co dwa o 2 kg jak masz do wyboru co trening o 5kg, albo co dwa treningi o 10 to rób co trening
[...] widze ,ze chyba b.dobrze..zrob moze 3 serie z dokladanym ciezarem (przypinanym do pasa) i lekka progresją czyli np. 1 seria - 12-10powt (bez ciezaru), 2s. - 10-8powt. (+5kg), 3seria - 8-6powt. (+10kg) - taka propozycja 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (progresja) 3.przyciąganie rączki wyciągu w siadzie 4 serie(progresja) // [...]
NOWOŚĆ OLIMP GAINER MCT
