5kg

[...] rozgrzewka 0)sam gryf x 12 (warto zrobic dodatkowa serie z bardzo malym ciezarem,zwlaszcza przy ciezkich,zlozonych ruchach) 1) 50 % CD czyli 50kg x 12 2) 75 % CD czyli 75kg x 12 serie wlasciwe 1) 100 % CD czyli nasze 100kg x nie mniej,niz 10,nie wiecej niz 12 2) j.w 3) j.w jesli jestes w stanie wykonac we wszystkich seriach-zaplanowana,gorna [...]

Ponizej daje tabele z wynikami drugiego tygodnia treningu: Legenda: literka n przy liczbie powtorzen oznacza negatyw *- z obciazeniem 5kg Pompki dzisiejsze: 2x24 1x21 + 3 szeroki Niestety tak jak myslalem dzisiaj w trzeciej serii pompek nie dalem rady zrobic 24. W ostaniej zrobie w poniedzialek 21 i pozniej z kazdym dniem postaram sie dorzucac po [...]

[...] w gore a nawet poszla w dol? XD tak w ciagu 2 dni o 1kg do dolu i teraz co 2 dni jak sie waze to leci w góre o ok. 0,3-0,5 tak tygodniowo to bedzie chyba wygladac 0,5-1,5kg no ale moge sie mylic dopiero za jakies 2 tygodnie bede mogl okreslic mniej wiecej tygodniowe przyrosty. 2)W DT na ile przed treningiem wziac mono 5 g ? I po jakim czasie [...]

[...] się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Albo dam ciężar X i zrobię 3 serie bez problemu, a wystarczy że dam X+5kg i nie daje rady dociągnąć. Na razie nie ma ciśnienia powoli nie szarżuję z ciężarami PS: Sytuacja z dzisiaj. Człowiek mistrz siedział 15 min na suwnicy nie robiąc ćwiczeń [...]

To ja,Zibi na zdjęciu.29 powt.Waga ciała ciała 67,5kg.3 miejsce.Zawody w parku w Sosnowcu-10.06.07.

W tych zawodach akurat nie ma odważnika 17,5kg.a podciąganie na drązku siłowo tylko za pomocą rąk bez balansu i pomaganie tułowiem.

[...] Tomasz z Chorzowa który przy wadze ciała 88,8kg.wycisnął sztangę ważącą 180,0kg.i uzyskał115,704pkt. Drugie miejsce wywalczył Grzesiński Grzegorz z Katowic zaliczając 157,5kg. uzyskał 106,0605pkt. a na trzecim miejscu Siuda Marcin także z Katowic z wynikiem 115,0kg i 95,7835pkt. .W podciąganiu na drążku po raz kolejny bezkonkurencyjnym okazał [...]

Drugi zawodnik konkursu Grzegorz Grzesiński z Katowic z wynikiem 157,5kg.

Paweł Konieczny z Dąbrowy Górniczej 97,5kg.i piąte miejsce.

[...] dziennik zakończył?? Tak ciszą poprostu bez żadnego podsumowania i puenty....? Pozdrawiam i powodzenia :-) Tak jak pisałem w tamtym temacie na wadze najmniej było ok 82,5kg, zacząłem normalnie jeść, trening rozpisany pod główne trzy boje SBD, głównie hipertrofia, nie duże ciężary technika 100%, głownie po to zrezygnowałem z diety żeby wrócić [...]

ok bardzo dziekuje za odp, szczerze powiem ze ten wynik mnie zdziwil, poniewaz przed choroba czulem sie bardzo dobrze, pompa byla niesamowita i masa lekko w gore skoczyla gdzies 1,5kg-2kg, tylko zrobilem blad ze jak wszedlem na dawke letro 1/4 tab nie zrobilem badan,

[...] nie tylko przyspiesza tempo spalania tkanki tłuszczowej ale jednocześnie chroni mięśnie stając się tym samym idealnym środkiem pomocniczym dla kulturystów w okresie diety redukcyjnej." ja zarlem thermala i zaluje, ze nie przylozylem sie do diety, aeroby jak od niechcenia a mimo to w 4tyg (60caps) stracilem ~5kg (bez spadku na sile)

ok tak zroblem w sumie wodzu. Dzis matce z rosolu zabralem cale piersi wie ktos moze ile to bedzie wazyc +- bo na oko ja tu widze z 0,5kg i to chyba jest lzejsze po ugotowaniu. Planuje to zrobic do wazyw + 4 torebki ryzu brazowego. Moze byc ?

Piątek(03.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Na razie niskie ciężary,z czasem zacznę je zwiększać.

Niedziela(05.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Czwartek(09.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 wspięcia 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Sobota(11.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 wspięcia 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Poniedziałek(20.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

[...] Trucht 5 minut Rozciaganie 5 minut 5x50m skipy A,C 8x50m Trucht 5 minut Niedziela(02.01.2011) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Poniedziałek(03.01.2011) Trucht i rozciąganie 15 minut skipy A,C 8x50m pompki 10x10 brzuszki 10x20 przysiady 8x30

dieta jako schemat może być...ale czy jest to dieta dla Ciebie? Nie napisałeś nic - ile ważysz, jak wyglądasz - ponad 5kg do zrzucenia to już dużo, może Ci się tylko wydawać, że aż tyle tego jest. Podaj wagę itp, do tego załącz najlepiej fotkę. Jeżeli chodzi o dobór spalacza, tu również podstawowe dane - jak stan zdrowia, reakcja na pobudzacze [...]