5kg

Trening na spontanie ;d ładnie leci exp xD Progres jest i myślę, że to widać :) Nawet po tych 2 tyg ;d Przysiad 4x10 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x8 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg (nie wiem jak obc. tu zawiesić, może ktoś pomoże ? mam jedynie tylko takie obc. na rzepy)

Po MMA nogi bolą, jeszcze dzisiaj sobie coś w ręce nadciągnąłem. Najważniejsze, że ćwiczyłem :) Przysiad 4x8 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x7 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg Dostałem płytę VNMa i jestem też dumny z niego, że daje mi tak piękną muzykę i z jego zwycięstwa. Trochę odgapiam od mrocznego ale muszę zarzucić ten kawałek. [...]

[...] zrobić) co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P tutaj ciężar nie jest tak isostny a intensywność - poprostu masz wziąść taki ciężar żeby to zrobić, grunt żebyś się juz w I serii [...]

[...] Pawłowi o to chodziło, mi z resztą też. Są tacy co dobrze sędziują potwierdzą regułę. Rodzinne jak słusznie Lift zauważył. To nie ważne że Mirowski zaliczył na Świata 305kg, ale zaliczenie 300.5kg na PP moze pomogło mu uwieżyć w siebie być pewniejszym, napewno mu zaszkodziło, a niczego nie zyskali sedziowie, sorry zyskali złe wspomnienia [...]

wiek lat 21 waga obecnie 87.5kg(przed redukcja na cyklu na masie 95kg) rekord w wyciskaniu 116kg Pryjorytet; mysle ze warto było zmienic ten trening z nacismkiem głownie na łąpe(bic tric) Czy bede stale trenował według tego planu cwiczen? plan ten sam ewntualnie zmiana cwiczen(nowy bodzec)i oxczywiscie zmina w ktorej bede cie prosił o pomoc w [...]

[...] za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 serie na każde z ćwiczeń. Potem co tydzień na zmianę zwiększasz ciężar o 2,5-5kg, albo ilość serii o jedną. np. poniedziałęk tydzień pierwszy: rwanie sztangi 40kg 4 serie przysiad z rwania 50kg 4 serie wycisk wąsko na płaskiej 60kg 4 serie biceps [...]

[...] sztanga (łokcie szeroko, chwyt szerokość barkow, sztanga łamana, opuszczanie do czoła) 4x12-8 Wspięcia stojac 3xmax Brzuch + ciezar rzymska 3-4x10-15 5kg… PULL 1 (lekko tyl nog,ciezko plecy, braki srednio) MC 4x8-6 Podciaganie na drążku (podchwyt) 4x10-6 Wiosłowanie sztanga (nachwyt+zarzut) 5x12-8 facepull [...]

Już zaglądam do notatek Dawkowanie 1500mg, obwody w nogach bez zmian, ale zjechałem 0,5kg przez 2 miesiące (bilans kaloryczny ustawiony na zero).Testy wykonywane w tych samych warunkach domowych czyli warunki klimatyczne bez wpływu na wydolność( głownie pod tym kątem prowadziłem testy).Za każdym razem między placebo, a karnityna wychodziła różnica [...]

0,5kg przez 2 miesiące? I myślisz, że to zasługa karnityny? Nawet jeśli to takie wspomaganie można sobie wsadzić w 4 litery, skoro na samej diecie i ćwiczeniach można robić 4kg w miesiąc ;p pozdr.

kieszko89 czytaj uważnie bilans kaloryczny na "zero" utrzymuje stałą wagę dla mnie te 0,5kg to można powiedzieć efekt uboczny.przecież wiadomo,że wszystko zależy od odżywiania i można zjechać tyle ile napisałeś.Mnie interesowało działanie pod kątem wytrzymałościowym.

2400 Twoje zapotrzebowanie??? jak to policzyles? licz ze prawidlowo to okolo 0.5kg na tydzien...

[...] x15, 24kg x15 Przysiady przednie, 30kg x15, 34kg x15, 38kg x15 Wspięcia na palce na maszynie siedząc max x15, max x15, max x15 Uginanie nadgarstków nachwytem sztangielkami (sztangi były zajęte) 4kg x15, 5kg x15, 6kg x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 8kg x15, 9kg x15, 16kg x14 Dieta: Bez zmian 10/05/2016 - CARDIO Orbitek - 38 min Dieta bez zmian

[...] Chwalic sie klamstwami, jak pochodzicie na te silke troszke to moze wam przejdzie ochota na takie sciemnianie bo zobaczycie jak trudno i zmudnie trzeba pracowac nawet na te 5kg a wy piszecie ze w tydzien robi 10...chyba po koksie i niewiem czym tam jeszcze ale nawed z koksem takie wyniki sa rewelacyjne(niewiem niebralem koksu ale slyszalem ze to [...]

dzieki za odpowiedź.... z chęcia robił bym rozpietki ale nie mam sztangielek odpowiednich do tego...te co mam 5kg nie nadają sie....:) na triceps robie 9 serii....bo w wąskim chwycie pracuje klatka i tric, czy moe zastąpić rozpietki żeby mnie tak nie "poskręcało"... a tak poważnie to zastanawialem sie czy ten trening nie jest za bardzo [...]

absolutnie nie jest za cięzki.Rozpiętki cięzko będzies zmiał czymś innym zastąpić.Jeśli ćwiczysz w piwnicy albo w domu do kup sobie hantle albo niech ci ktoś zrpobi,ale takie na dokręcanie,nie zlane jak masz te 5kg.A jeśli chodzisz na siłownie...to co to za siłownia jak niema hantli

[...] to opisać jakoś Pytanie takie mam - czy mogę zastosować delikatną progresję ciężaru w uginaniu ramion,wyciskaniu wąsko i pompkach na poręczach?Taką powiedzmy 2,5kg co 2 tygodnie?Wiem,że to tylko ćwiczenia pomocnicze ale jakoś już prawie przestałem czuć te ćwiczenia mimo że na początku ciężary dobrałem dość dobrze(zapas 2-3 [...]

[...] po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać NO-boostera żeby dodać sobie pary do treningu... Na tym treningu robiłem 6x6 z obciążeniem 125kg.W przyszłym tygodniu będzie 80%6x6 co daje mi o dziwo również 125kg(obliczałem procenty od 150kg - moje 1MP,60% = 90kg +5kg co tydzień...125kg).W zasadzie w przyszłym [...]

[...] tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną progresję - co Ty na to? Pro Mass - w poniedziałek zjadłem posiłek 2 godziny przed treningiem a [...]

Jak to 3x3 na 147,5kg pójdzie "w miarę lekko" to na następnym treningu zrób jeszcze raz 3x3 tylko na 152,5-155kg. Potem 2,2,2 na 162,5-165(rób nawet 5-6 minutowe przerwy między seriami) i na sprawdzianie podejścia na 170,175 i powalcz o 180

[...] ale mogłoby mi to wypaczyć technikę troszkę.To samo z martwym ciągiem.Rezerwa może być przyczyną lekkiego zaniżenia ciężarów - w każdym boju było to 2,5 kg.No może 5kg w martwym Jutro siady.Myślę żeby barki zrobić bardzo lekko np.3 serie po 6powt na 70%CM.We wtorek sprawdzian wyciskania leżąc więc wolę nie szarżować z ciężarem.Czwartek [...]