Pytanie do treningu

Witam!
Senegroth - postanowiłem jednak że nie zwiększę ciężaru w MC - pozostanę na 125 kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd.
Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną progresję - co Ty na to?

Pro Mass - w poniedziałek zjadłem posiłek 2 godziny przed treningiem a godzinę przed wypiłem porcję NO-boostera zmieszaną z dekstrozą/maltodekstryną i wszystko było OK!To samo zrobię jutro.
Generalnie każde mięso smażę na tłuszczu jako że jestem ekto i odkładanie zbędnej tkanki mi nie grozi.Poza tym mam szybką przemianę materii więc po 1,5 godziny od posiłku czuję się jakbym był na czczo
Pozdrawiam!

Będzie dobrze Pamiętaj tylko o tym, że priorytetem są 3 boje.

Cześć!
Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze
Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak:

Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening)
Wyciskanie sztangi w skosie 3x8
Wyciskanie wąsko 3x6,1x4
Pompki na poręczach 3x5

Trening 2
Martwy Ciąg 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 10kg)
Wiosłowanie 3x6
Drążek 3x6
Biceps sztanga 4x4
Biceps młotki 3x8

Trening 3
Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/6x6(tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg)
Przysiad 50/8 60/6 85/5x5 ...4x4...3x3...2x2(progres 5kg)
Przysiady przednie 6x3(tutaj spróbuję progres 2,5kg co trening)
Uginanie nóg 8x3(jak wyżej)

I jak to się prezentuje?Coś zmienić?Zaznaczam że ćwiczenia pomocnicze zawsze robię z zapasem 2-3 może 4 powtórzeń.Póki co jestem bardzo zadowolony.Żadnych oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile uda mi się dorzucić kilogramów przy sprawdzianie
Aha... jak rozplanować sobie procentowo progresję obciążenia przy sprawdzianach?Czy można zrobić sprawdziany wszystkich bojów na jednym treningu czy może rozłożyć to na klika dni? Pozdrawiam!

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-05-20 12:41:55

Schemat w porządku, tylko pamiętaj, że jak np będziesz robił 100/2x2 to żeby wrzucić kilka dodatkowych serii rozgrzewkowych np 50/8 60/5 70/3 80/2 90/2(itp), żeby bardzo dużych przeskoków nie robić. To wyciskanie na skosie do góry mógłbyś zastąpić aktywnym opuszczaniem(110/2 115/2 120/2)

Co do sprawdzianu, to ja zawsze sobie to rozkładam na kilka dni, chociaż wiadomo, że na zawodach robi się wszystko jednego dnia, ale proponuję 1 wariant. Jeżeli chodzi o procenty to na sprawdzianie proponuję np coś takiego: 50/6 60/5 70/3 80/1 90/1 100/1 a potem podejścia: 105/1 110/1 i na koniec spróbuj 112,5-115/1

Cześć!
Dziękuję za szybką odpowiedź Swoją drogą zastanawiam się czy zdarza Ci się odejść od kompa bo tak szybko odpowiadasz na posty
jak np będziesz robił 100/2x2 to żeby wrzucić kilka dodatkowych serii rozgrzewkowych
Jak będę zmniejszał ilość serii o jedną co tydzień to w to miejsce wejdzie dodatkowa seria rozgrzewki - pamiętam o tym
wyciskanie na skosie do góry mógłbyś zastąpić aktywnym opuszczaniem - co to takiego? jak to zrobić i z czym to się je?

na koniec spróbuj 112,5-115/1 - byłoby fenomenalnie gdyby mi się udało Zaznaczam że trenuję bez jakiegokolwiek sprzętu poza pasem kulturystycznym
Pozdrawiam!

Hehe, zdarza mi się odejść od kompa Aktywne opuszczanie jest to ćwiczenie fazy negatywnej w wyciskaniu. Zdejmujesz sztangę ze stojaków i powoli opuszczasz do klaty jak najwolniej, po czym asystenci podnoszą sztangę do góry i od nowa. W tym ćwiczeniu stosujemy 100-120% maksa. Bardzo efektowne ćwiczenie, siła przyrasta bardzo szybko, do tego sprawia, że "nie czujemy" tak bardzo ciężaru sztangi przy normalnych wyciskaniach. Ćwiczenia ma jedną wadę...nadużywanie go przeciąża CUN i może spowodować przetrenowanie, dlatego proponuję wykonywać je na 2-5 treningach w czasie cyklu.

Witam!
Hehehe - powtórzenia negatywne brzmią dla mnie bardziej znajomo niż aktywne opuszczanie Przynajmniej poznałem kolejny fachowy termin.
Tak sobie pomyślałem że skoro mam jeszcze 4 tygodnie treningu i 5 tydzień to sprawdzian to włączę aktywne opuszczania nie od tego a od przyszłego tygodnia.Będę miał wtedy 3 takie sesje i raczej nie ma obawy że się przetrenuję.Postaram się dodatkowo zwiększyć bilans diety o 200-300 kcal dziennie choć nie będzie to łatwe
Rozumiem że te aktywne opuszczanie robię na płaskiej ławce a asystent ma maksymalnie mocno pomagać przy wyciśnięciu tak,żebym zaangażował w wyciśnięcie jak najmniej energii? I są to tylko 3 serie po 2 powtórzenia każda tak jak rozpisałeś wyżej?
Masz może w zanadrzu jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym zamienić/wyrzucić?Myślałem o wywaleniu uginania ramion ze sztangą - na co mi biceps jak robię siłę?Nie robię niczego do wakacji,na zimę czy nawet na Święto Zmarłych Robię wszystko dla samego siebie a póki co jestem zadowolony bo zastoje przełamane i progres wyraźnie widoczny
Pozdrawiam!

P.S. - już ponad 1100 odwiedzin

W aktywnym opuszczania tak jak mówiłeś. Asystenci mają podnosić sztangę, a nie Ty(ewentualnie lekko, żeby im pomóc) 3 serie po 2 powt na 110, 115 i 120% maksa. Jak nie lubisz robić bicepsa to możesz wyrzucić, chociaż myślę że nie ma sensu. Trzeb zachowywać w miarę równowagę między mięśniami antagonistycznymi(w tym wypadku biceps/triceps).

Nie wiem jak u Ciebie jest z wiosłowaniem, ja bym je chętnie wymienił np na szrugsy(poprawiają trochę końcową fazę ciągów), ale jak Ci służą to zostaw(jest to bardzo cenione ćwiczenie przez wiele osób) Ja jakoś do wiosłowań nie mogę się przekonać i nie podoba mi się to ćwiczenia, ale może kiedyś zmienię zdanie Wiosłowanie możesz też wymienić na ciąg ze sztangą na podwyższeniu(tzw dociągania) 3 serie po 2powt na 90-120%(procenty zależą od wysokości na jakiej umieścisz sztangę). Opcja wymiany wiosłowania na dociągania jest bardzo OK według mnie.

Przysiady przednie wymień na przysiady 1/3. Podobnie jak w dociąganiach 3 serie po 2 powt na 90-120%(procenty zależą od głębokości) i możesz też dorzucić po tym odejścia. Procenty przy odejściach u mnie wyglądają tak: 110/1 120/1 125/1 130/1. W każdym odejściu staram się przynajmniej z 15 sekund postać w miejscu, chociaż zdarzało mi się stać ze 188kg sztangą ponad pół minuty(mając maksa w siadzie 142kg)

Wszystkie te ćwiczenia o skróconym ruchu są bardzo dobre. Polecam

Cześć!
Obliczyłem sobie procenty do MC i postanowiłem że co tydzień będę dokładał 7,5kg a nie 10kg.Wówczas moje 100% będzie wynosiło 155kg(i tak będzie to 100%+5kg)a nie 165kg.Nie ma sensu aż tyle zawyżać moim zdaniem.
W przyszłym tygodniu zamiast wiosłowania wrzucam dociąganie,podciąganie na drążku zostaje.Biceps też zostawiam.
Robiłem dziś przymiarkę na pustym gryfie do dociągania.Na pierwszym,nazwijmy to"podwyższeniu", gryf jest 5-7 cm poniżej moich kolan a na drugim 5-7 powyżej kolan.Które "podwyższenie" byłoby lepsze?Jakieś wskazówki co do techniki wykonywania tego ćwiczenia?Co z obciążeniem?

W sobotę lub niedzielę podpytam o przysiady a konkretnie o nowe ćwiczenia na nogi oraz dam do oceny plan na ostatnie 3 tygodnie treningu.4 tydzień - sprawdzian - coraz bliżej,i jak nic nie spieprzę to czuję że będzie rewelacja
Pozdrawiam!

Jeżeli chodzi o podwyższenie to pierwsza opcja jest dobra(5-7 cm poniżej kolan). Obciążenie musisz dostosować pod siebie, tak żeby zrobił z 3 serie po 2powt. Technika, taka jak zwykle...przede wszystkim staraj się 3mać prosty grzbiet, bo ciężary w tym ćwiczeniu mogą być sporo większe od normalnych 100%. W MC dokładaj tak jak uważasz. Ważne, żeby był postęp

Jaki był Twój rekord w MC przed cyklem? I powiedz mi jeszcze na jakim ciężarze będziesz robił "trójki"