5kg

[...] rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię żołnierskie to 55kg 3x5 pójdzie i wyciskanie wąsko 60kg [...]

[...] Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1 SERIA ROZGRZEWKOWA 30X 2,5KG (Biorąc pod uwagę z dwóch stron po 2,5kg) Trening: 2 serie 15x 3,75kg 2serie 10x 5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ Trening: 15x 5kg 2 serie 12x 7,5kg Tak wygląda trening na bicepsa jeszcze w środę ćwiczę [...]

[...] opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej serii Przysiad do ławki 3x3 Dzień Dobry 6-6-4-4 Hack Przysiady 3x6 Łydki na suwnicy 4x15-30 Wspiecia na maszynie 4x15-30 Wspięcia na maszynie nr 2 [...]

Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]

[...] na plecach 3x10 (23kg) Martwy ciąg na prostych nogach3x10 (23kg) Hiptrust 3x12 (23kg) Wioslowanie hantlem 3x10 (3,25) Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 (2,75kg) Uginanie mlotkowo 3x10 (2,75kg) Odwrotne pompki3x8 Plank x3. Dieta..... pod koniec stycznia zaczęłam liczyć kcal ( po kupnie wagi) i przez 2 tyg nie przekraczałam [...]

[...] się przy podnoszeniu, czy też odkładaniu sztangi ze stojaków. Talerze Co do talerzy to jest jedna uwaga z mojej strony, w zestawie miałem dostać 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2kg i 2x1kg, a dostałem zestaw bez 2x2kg po konsultacjach dostałem 2x2.5kg z innej firmy i jak się okazało średnicę mają za małą, ponowna konsultacja i po czasie ponad [...]

[...] na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING KLATKA + PLECY 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 12.5kg/30kg 2. pompki na poreczach + podciaganie pochwytem na szerokosci barkow na drazku 3. rozpiętki z hantlami + wioslowanie hantlą jednorącz 10kg/15kg TRENING RAMIONA + [...]

[...] 4kg w 2 dni.. To połowa tego, czego udało mi się przytyć przez 6 miesięcy siłowni.. Nie powiem, bo trochę się załamałem i przejąłem. Zacząłem chodzić na siłownie ważąc 62.5kg, przytyłem do 68.5kg i waga spadła do 64.5kg.. mój wzrost to 183cm, waga teraz 65 około 65-66kg, wiek 17 lat, Tu dieta jaką udało mi się ułożyć i tak jest zła.. Czy [...]

[...] testach powinna także wygrać zawody. Jeśli następuje remis, lżejszy zawodnik spośród dwóch lub więcej powinien być zwycięzcą testu. Natomiast jeśli ich waga nie daje różnicy 5kg w kategorii I i II - kolejna runda łamania desek jest wymagana przy wybraniu obowiązującej techniki. Owa wybrana technika oraz ilość wymaganych do złamania desek powinny [...]

[...] zestawach promocyjnych a czego nie, jakie rodzaje opakowań, co zmienić w tym temacie itp. A oto proponowane zestawy i ich ceny: 1. Zestaw MASA Exclusive Vitalmax Gainer 2 4.5kg Vitalmax Whey Protein 82 3kg Vitalmax Creatine mikro 500g Vitalmax BCAA Mega Capsules 240 kaps. Vitalmax HMB Mega Capsules 240 kaps. Vitalmax L-Glutamina Mega Capsules [...]

[...] Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie sztangi 14x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Skos w górę 12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg Hantle 16,5kg na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtorzen rozpiętki na maszynie 14x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg na atlasie ciężar za plecami 14x50kg 12x60kg [...]

[...] była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać do wagi 78kg (gdybym mógł ogarnąć finanse to nadal bym leciał na konsultacjach). Obecnie waga 80,5kg, trening siłowy na oko, ale nie do końca. Kcal poszły sporo do góry, zmieniłem proporcje i założenia treningowe. Założenia treningowe - zwiększenie siły w głównych bojach [...]

[...] kg sztangielką, gdzie oczywiście będę zmuszony wykonywać ćwiczenia jednorącz. Poniżej przedstawiam Wam test siły(wczoraj był też trening); wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg P15 L21 uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg P14 L12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg P13 L12 uginanie sztangielki o [...]

do sprzedania: -obciążenie 2x19kg 2x12kg 4x7,5kg 4x4,5kg 4x2,5kg 8x1kg 6x0,5kg całość 400zł (nie sprzedaje po jednym dwa krążki) -ławka prosta z możliwością regulacji 200zł -modlitewnik 150zł -stojaki 150zł -wyciąg z 2 uchwytami i śrubami do montażu 50zł -poręcze 30zł -gryf łamany 120cm 30zł -gryf prosty 180cm 30zł -pas rozmiar m (72-92cm) 50zł [...]

[...] staram się po treningu dużo jeść produktów bogatych w białko) I moje pytanie jest takie czy to możliwe, że w 3 miesiące pakowania na siłowni, bez diety, bez supli przytyłem 5kg(mam 15 lat, więc mam przemianę materii i nie powinienem w ogóle przytyć/przybrać). Ćwiczę regularnie, staram się jak najdokładniej wykonywać ćwiczenia, ale żeby się nie [...]

[...] 2007/STYCZEN 2008 WAGA 60kg / 71kg / 79kg BICEPS 26cm / 32cm / 34cm KLATKA 87cm / 96cm / 100cm UDO 49cm / 54cm / 60cm PAS ~85cm LYDKA ~37cm WYNIKI SILOWE Przysiady tylne 5x75kg / 10x55kg WL pełne 4x57,5kg WL polowkowe 5x62,5kg Wioslowanie sztangielka 10x22,5kg / 5x27kg Wycisk na barki siedzac od czubka 5x52,5kg Wioslowanie sztanga 5x51kg [...]

[...] Pozdrawiam, Marcin. PS: Czy planujecie wprowadzić do sprzedaży większe i bardziej ekonomiczne opakowania produktów SFD? Np 2.5kg (5kg) Leucine Carboplus, 1kg (2.5kg) BCAA, 1kg (2.5kg, 5kg) białek WPC? Czy są jakieś przeciwwskazania do takiego kroku? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-27 [...]

[...] o co chciałem zapytać. Dziękuje za wszystkie konstruktywne odpowiedzi i pozdrawiam :-) P.S. Jeśli zły dział, proszę o przeniesienie. @edit Jeszcze osiągi. Gryf + po 5kg na ławce, gryf i po 2,5kg na modlitewniku, po 5kg w przysiadach. Co do podciągnięć, robiąc trening ogólno rozwojowy robiłem ~4-5 a teraz w zasadzie mam problemy z 1, [...]

[...] z pełną suplementacja antykatabolików, witamin, essentiale do każdej tabletki + może raz w tygodniu ATD z Brawn'a na zbicie estrogenu to czy jest możliwe zrobienie tak z 3-5kg suchej masy czy można to włożyć między bajki? Owszem każdy ma inny organizm i póki nie wezmę to się nie przekonam jednak jedni piszą, że poniżej dawki 20mg nie ma sensu [...]

Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]