5kg

[...] 15 - 20 - 25 - 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg - 3 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 powtórzeń - 20 - 20 - 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg - 3 - 4 - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 - 12,5 - 15 - 15 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25kg - 30 - 35kg [...]

[...] robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i ten "przyjemny ból" wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - tu [...]

Przy FBW jednorącz robiłem z obciążeniem 27kg i na koniec wystarczy dać z 5kg i się nie przechyli :) Dzięki, spróbuję :)

[...] wiecie jaki jest możliwy powód? co do przytycia od momentu gdy przestałam trenować, czyli w tym momencie od 4lat przytyłam łącznie 13kg, od sierpnia w tym roku łącznie 5kg także w ostatnich miesiącach zauważyłam spory wzrost wagi Zmieniony przez - Siaraaa w dniu 2012-11-22 17:18:55 [...]

[...] wiem, że macie rację, tylko jestem tak bardzo niecierpliwa. A niestety wiem, że to najważniejsze:C Chyba znowu głupieje, a to znak, że nie ma co kombinować. Dzięki kochane za przywołanie do rozumu. Cel sobie podzielę na kilka mniejszych o nieograniczonym czasie. Tak chyba będzie mądrzej. To pierwszy cel - 5kg. Miesiąc, półtora lub nawet dwa.

5kg zupełnie bez sensu. Wystarczy, że zachorujesz na jelitówkę i spadnie 2kg. Wystarczy, że wpadnie więcej soli i już przybędzie 1kg. Cele wagowe są jedynie źródłem frustracji. Nie możesz np. założyć "mniejszy rozmiar gaci"? Masz cel realny, sensowny.

[...] odskoczni od diety - mi bardziej zależałoby na tym pierwszym celu. Czy CM ma sens? Marzę o tym, żeby zakończyć już redukcję i wejść na masę, myślę że zostało jeszcze ok. 4-5kg do zredukowania. Chciałam to przyspieszyć dodając właśnie interwały, na które zwyczajnie nie mam siły. Dawno też przestałam progresować na siłowym. Kombinowanie z dietą [...]

Stara,jeśli Aneta biła by rekord z IPF to oczywiście nieoficjalnie, a dla przykładu w kat 82.5 wynosi tylko 235.5kg(juniorek)Waga Anety to ok 75kg.Aneta chce po prostu podnieść 250kg!dla siebie i publiczności.

[...] ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 serie Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wiosłowanie sztangielkami 10-10 Martwy Ciąg 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 ciężar bd zwiększał o 2,5kg co serię...

[...] ani nie ułożysz za mnie tej diety, ani ja też się nie przyłożyłem do tej diety jak należy. Ale postaraj się mnie też zrozumieć- dieta to wszelki pochłaniacz pieniędzy- nie stać mnie aby co 3dni kupować 0,5kg fileta z kurczaka za 10-12zł + jeszcze inne rzeczy. Pierwsze co teraz zrobię to poszukam pomysłów na posiłki, bo abslotnie ich nie mam.

[...] najlepiej dziennika żywieniowego z potreningu.pl oraz jego zrzutu. Od siebie napiszę tyle, że ja sam miałem słabe efekty redukcyjne przez kilka miesięcy zrzuciłem zaledwie 4-5kg. Co prawda ćwiczyłem programem na agresywną masę i siłę mięśniową i mimo że coś się poprawiło to nadal nie na tyle żeby zastój w redukcji tym tłumaczyć. Dopiero zmiana [...]

[...] w trakcie cardio się zrobią ;-D napisałeś, że używasz ciężarów submaksymalnych po czym piszesz że robisz klatkę na jednym obciążeniu 70kg 10-8-6 tak spada Ci siła w trakcie jednego ćwiczenia że nie jesteś w stanie dołożyć nawet 5kg czy wycisnąć więcej powtórzeń niż 6? no i podpisuję się pod postami wyżej - micha, micha i jeszcze raz micha :-))

[...] sie ty i 110 pffffffffff a potem sie sami przechwalaja jacy to oni niesa silni ehhh raz mi utkwilo jak zaczolem sie kolesiw smiac w twarz i odeszlem od niego bo niewytrzymalem probowal mi wmoic ze przy idealnych wsyztkich rzeczach mozna max 5kg na rok przytyc .... no comment milego "maly" termitek let's the 4s be with U

stosuj progresję; myslę, że owe 2,5-5kg. powinno sie dobrze pokrywac z twoimi mozliwościami.

Podbijam, do sprzedania Atlas: 300zł Gryf Prosty: 50zł Obciążenie ~40kg (4.50za kg/180całość) ( krążki 5kg i te mniejsze ) Stojaki: 90zł Kontakt na PW i gg 18131991 Zmieniony przez - Hanslik w dniu 2013-05-07 20:16:58

[...] tyle mięśnia co ty abym miał 8%bf to ja mam wtedy wagę 56 kg :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w [...]

nie pamietam dokladnie ale powyzej 5kg na bank, ale wtedy dieta byla zapieta na ostatni guzik ;] co do treningu to wtedy nie mialem zbytnio czasu ale minimalnie w tygodniu 2 razy czasem 3 + interwaly, (glownie bieganie) gdzy mam tendecje do lapania fatu poprostu raz a raz b

no cóż tyrać, tyrać i jeszcze raz tyrać brzuch. Na dolne partie polecam unoszenie nóg w leżeniu ale ze sztangielką (5kg), w domu przed spaniem mozesz sobie zawsze zrobić nożyce (lepiej liczyć w min niż powtórzeniach) Na skosy które każdy chce mieć piękne to masz tu ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i z tego polecam [...]

Alainaaa witaj z powrotem. Przykro mi sie czyta, ze poprzednie doswiadczenia niczego cie nie nauczyly i startujesz z mniej niz 1500kcal i fatalna dieta Niemniej: powodzenia. Efekty naprawdę fajne. Na tylu kcal sama tez kiedyś jechałam, ale skończyło się mega efektem jo-jo Agata, ale ja zjojowalo, o ile pamietam to o co najmniej 5kg

W mojej skromnej opinii weterana odchudzania przed dobre 10 lat o +-5kg nalezy przyswoic sobie informacje, ze aby przyzwoicie wygladac nalezy zmienic nawyki zywieniowe na stale i po prostu NIE bedzie opcji parowek i slodyczy (no chyba, ze od swieta). Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-04 08:50:17