brzuch-pomocy

siema ...mma problem ... a raczej 2 :P ...Czerwonym kołkiem zaznaczyłem to co chciałbym mieć ale nie wiem jak to się ćwiczy... a niebieskim to że ćwiczę brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to :
1.unoszenie nóg w leżeniu 10x
2.spięcia 10x
3.spiny 10x
4.rowerek 20x

wszystko robie bez odpoczunku... 4 serie wszystkiego ...brzuch robioę codziennie prócz piątku
proszę pomożcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15.7

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: wygląd

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: -----------

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-11-08 14:51:03

Aby cos takiego uzyskac to musisz bardzo zejsc z %bf, miec mase miesni brzucha + zrobic fotke i wspomoc sie photo shopem.

zdr.

ja jestem strasznie chudy... jak napne to mi widać... ;p czyli nie jest to do wykonania?

W sumie ja nie wiem jak to zrobiłem, ale akurat mam te 2 paski na brzuchu zaznaczone na czerwono, pomimo sporej ilosci fatu na brzuchu.

A z tego co robilem to tylko przysiady/MC (mimo wszystko te ćw, bardzo mocno angażują miesnie brzucha, chociaz w twoim wieku ich nie polecam) oraz ABSII do 4 poziomu, a ostatnio tylko POZIOM A dla poczatkujacych (unoszenie nog w lezeniu 15x,sklony tulowia z uniesionymi nogami 25x,unoszenie nog w lezeniu 10x,sklony tulowia z uniesionymi nogami 20x) +dodawalem co jakies czas pare powtorzen.

YY....robiłęm ABSII ale wiesz ja już trochę jesli chodzi o wszystko jestem doświadczony i trochę wiem co robić i co nie... ;p MC nie robię ;P przysiady robię...więc tylko chcę wierdzieć jak to zrobić... może wrzucić zdjęcia brzucha ...jak chcecie...chcę tylkow iedzieć jakie ćwicznie i ile razy w tygodniu?

1. Trening calego ciala 2 - 3 x w tygodniu
2. Brzuch 3x w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha
3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min.
4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)?
5. W domowych warunkach konsekwencja w realizacji pkt. 1-4 przez wiele miesiecy.

Tak mozna to zrobic.

pozdrawiam


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-08 18:39:32

no cóż tyrać, tyrać i jeszcze raz tyrać brzuch.
Na dolne partie polecam unoszenie nóg w leżeniu ale ze sztangielką (5kg), w domu przed spaniem mozesz sobie zawsze zrobić nożyce (lepiej liczyć w min niż powtórzeniach)
Na skosy które każdy chce mieć piękne to masz tu ćwiczenia na brzuch:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
i z tego polecam 10 i 11 ćw oraz skłony boczne i odwodzenie nóg na zewnątrz (ćw z linkami) powinno pomóc

a w ogóle ten gość co go wkleiłeś to Greg Zulak tu masz jego artykuł może coś ci to podpowie: http://www.itrening.pl/trening-brzucha/ 

DARNOK35 : 1. mam 4 treningi 2. robie co trening 3. chodze na judo 2 razy w tygodniu po 2 godziny 4.jem duzo i jeszcze więcej... moglibyście jakiś kompletny planik zrobić na mase brzuszka?

vineber: Nie wiem czy cie to zainteresuje ale ostatnio rozmawialem z kobietkami i sie okazalo ze takie cos co masz zaznaczone w kolku sie kobietom zazwyczaj nie podoba

Gdzies wyczytalem ze jest to w znacznym stponiu kwestia genow.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-08 23:22:29

A tu bym polemizował bo z kolei paru moim znajomym koleżankom to się bardzo podoba (może za dużo Cristiano Ronaldo sie na ogladały hehe). Też coś słyszałem o tych genach ale da to sie wypracować do pewnego stopnia, wiem po sobie (chyba że jestem genetycznie predysponowany do tego)