5kg

[...] skosie dodatnim 4x6-8 3a.Pompki na poręczach 3x10 3b.Wyciskanie sztangielek (wąsko, chwyt młotkowy) na ławce poziomej 3x8 3c.Brama 3x12-15 łapy: 4a. Sznur 3x15-12 4b. Uginanie rr na wyc dolnym (krzywka) 3x15-12 5a. Wycisk wąsko 3x10 5b. Młotki ze sztangielkami naprzemiennie 3x10 wieczorem grill także z 0,5kg miecha wpadło. Dzisiaj plecy, sasasasa

Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu! Plecy: 1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15 2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12 3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + [...]

Dzisiaj Trening FBW waga powoli leci w dol jednak sila niekoniecznie, bicek wszedl w ostatniej 17,5kg na hantle mlotkiem wiec jestem zadowolony :), waga w butach :D na czczo 82,4, zwazylem buty wiec okolo 81,9 wychodzi, dzisiejszy jadlospis, powiedzmy makrosy i kcal w 85% sie zgadzaja :) [...]

[...] ok.200 ml do wieczora podjadam w odstepach ok. 30 min. wiec w sumie do końa dnia pochłaniam ok.: jeden serek almette lub ok.7dkg wędlin, kawę, śmietanka 30%(200ml) waga: 58,5kg, wzrost:166cm, zaw. tłuszczu niestety nie znam, lat 18 OCZYWISCIE NAJLATWIEJ JEST SPOZYWAC WIEKSZA ILOSC WW W WEEKEND (ALE TU NALEZY ZACHOWAC UMIAR, JAKO OSOBIE [...]

[...] kawę, śmietanka 30%(200ml) PO BARDZO PRZYBLIZONYM LICZENIU WYSZLO MI SAMYCH WEDLIN I SERA NA WARTOSC 1670 KCAL (NIE LICZAC DODOATKOW) TO W SUMIE MOZE BYC ZBYT DUZO waga: 58,5kg, wzrost:166cm, zaw. tłuszczu niestety nie znam, lat 18 tzn. ze nie moge w weekendy jeść normalnie. tj. ww, tł,b i ok. 2000kcal/dzień? CO MASZ NA MYSLI PISZAC NORMALNIE [...]

[...] zamiast 3 + ewentualnie boks - pewnie będzie w soboty. Pytanie odnośnie ćwiczeń - jaka waga była by odpowiednia do obciażeń? Dla przysiadu - robię taki ze sztanga 26,5kg narazie dało mi się trochę we znaki - robiłem 3x9 powtórzeń wyciskanie - jaki ciężar? ile serii i powtórzeń w serii? Wiosłowanie - to samo wycisk żołnierski - jw Co do [...]

[...] mi się przejść granicę z poprzedniego treningu i dać z siebie naprawdę wszystko. :) Ostatnie w ostatniej serii było lekko wspomożone ruchem w barkach - brakło mi pary żeby przejść połowę ale potem dałem radę :) 5. Wycisk waski 18; 23; 28; 33; 40,5 - ladnie się udało przebić o 2,5kg ostatnie osiagnięcie :) Jak macie jakieś uwagi czekam :)

Zmień mc na RDL wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach Zrób tydzień przerwy i ponownie rusz z planem Sylwetka słabo ? Pewnie to powód nie zbilansowanej diety. Każdą serie rób w zakresie 10 pow, dokładaj co 1-2 tyg, po 2,5-5kg, zapas 1-2pow w serii, każde pow 100% technicznie. zdr

"Waga: 72kg" "Wzrost: 174-175cm" (max najmniejsza waga dopuszczalna z tego co pamietam to 67.5kg do tego zwrosu) co tu kur...redukowac z kad ten pomysl niedlugo bedziesz mial niedowaga, mam podobnne wymiary (waga i zwrost)...lepiej wez sie za porzadny trening i diete niskotluszczowa bo nic z tego nie bedzie...mnostwo areobow, [...]

Warzyw troszkę więcej jedz niż jak masz te 300 gram minimalnie , minimalnie to 0,5kg jak nie więcej.

Ok, ale najpierw musze dobic na reverse do 10-10-10-10 i dopiero potem chce dokladac co 2 tygodnie po te 5kg

[...] treningow, musialem ostro zejsc z ciezaru niestety, zeby dobrze wyizolowac miesnie ;/. Np. aby osiagnac zakres 10-15 powtorzen przy uginaniu z supinacja musialem zejsc do 7,5kg na reke. Przy wioslowaniu ze sztanga spadlem do 30kg (MC do 60). Choc tyle, ze duzo mocniej czuje miesnie i mam ostre zakwasy. High pulls natomiast na poczatku [...]

[...] ze powoli podnosilem i powoli opuszczalem sztange i wtedy chrupanie ustalo. Bardzo meczace cwiczenie, ktore bezposrednio atakuje barki. Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim. Ogolnie trudny jest trening plecow i wyizolowanie grzbietu. Na poczatku przy wioslowaniu nadgarstek mocno mi sie uginal i [...]

[...] ustąpi niebawem. Z dnia na dzień jest co raz lepiej, dzisiaj z 6 razy jedynie było bombardowanie gazowe. Co jest kolosalną różnicą w porównaniu do 12 na godzinę. Niestety dzisiaj +1.5kg wody(dieta caly czas trzymana taka sama pula kcal), co nie ukrywam mega mnie demotywuje bo juz wygladam jak balon, a redukcje skonczylem tydzien temu na <7% bf.

okej dziękuje! Mogę na początku przygody z siłownią coś zbudować hantlami 5kg? jak np robie biceps staram się robić technicznie i powoli opuszczam i przy 10 powtórzeniu muszę się wysilić,jakie macie zdanie? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-31 16:34:32

[...] inaczej, no ale trudno, jak bedziesz miał możliwość to zabieraj się odrazu za trening. Zaczynasz od 50% swoich dotychczasowych max ciężarów na 1 powt, co tydzień dokładasz 2,5kg - jeśli na jakimś treningu nie wyrobisz założonej ilości serii i powt, nie dokładasz ciężaru, tylko powtarzasz trening. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-04 09:19:22

No jest mozliwe ze zejde do 59 kg :), chociaz jeszcze nie wiem ile czasu mi to zajmnie. W tym tempie (1,5kg/5dni) to jakieś 20 dni :-)

[...] Jakoś tam idziemy do przodu, chociaż zadarząją się także kroki wstecz :) Po pierwszym tygodniu -3kg! Radość była wielka, ale w kolejnym tygodniu 2 dni bez diety i już 1.5kg do przodu. Teraz mamy 3 tydzień, narazie odrobiliśmy -1 kg, czyli tak mniej więcej 2.5 kg na minusie. Prawie nic...jak na taką wagę! Zaczyna nielubić jajecznicy ;) [...]

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 msc. Obwód pasa:85 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2 razy w tygodniu (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]

Dodam, że dieta jest średnia, ale o tym to kiedy indziej nie czas i temat :P Moim celem jest redukcja 5kg tłuszczu z ciała w resztę dni dodam aeroby na worku :D aeroby ba worku? właśnie zacznij od diety - to jest min redukcja kontuzja nogi - lekarz i jego opinia jaka? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-29 10:55:12