Powrót do treningów po przerwie, redukcja do oceny

Wiek : 29
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 29
Waga : 76
Wzrost : 174
Obwód talii : 82
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ale stresująca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + bezpośrednio po 30 min cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: sporo ich :( stan po operacji usunięcia zrostów na jelitach. Nie mogę spożywać m.in. warzyw strączkowych, fistaszków, chleba żytniego, tłustego mięsa, płatków owsianych
Stan zdrowia : dyskopatia L5-S4
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wracam na siłownię po przerwie spowodowanej operacją, zaczynam od redukcji ponieważ w okresie pooperacyjnym całe mnóstwo stresu, nie byłem w stanie trzymać diety, wieczne podjadanie i ataki napadu na słodycze.
W związku z bardzo dużą ilością pracy mam czas tylko na 4 treningi tygodniowo stąd trenuję z rana na czczo, dzień wcześniej bezpośrednio przed snem zjadam większą ilość węglowodanów. Bezpośrednio po treningu siłowym i cardio jem ryż z rodzynkami i piję białko a 60/90 min później jem śniadanie. Jeśli mam dzień beztreningowy wtedy jem 5 posiłków

Dieta wygląda w porządku, tym bardziej że sam wiesz co Ci nie służy lub czego powinieneś unikać

No tak :) i mam zamiar oczywiście stopniowo ucinać kalorię

Suszone owoce nie są pożądanym składnikiem w diecie, w takich ilościach tym bardziej. Nie widzę większego sensu rozdzielać białek od żółtek, skoro żółtko jest źródłem fosfolipidów, w tym choliny. Poza tym stanowi bogactwo minerałów jak i witamin, nawet dostarcza pewnej dawki D3. Kolejna sprawa - nie ma sensu kupować odtłuszczonego nabiału, gdyż jest ubogi odżywczo. Tłuszcz mleczny dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych etc. Rozumiem, że olej lniany kupiłeś tzw. budgwinowy w ciemnej szklanej butelce i spożywasz go na zimno?

Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? bo to co wypisałeś to trochę mało. Owoców się nie bój (świeżych), warto wprowadzić źrodło DHA i EPA jak ryby tłuste jak i o3 roślinen (ALA) siemię, nasiona chia, włoskie. W jaki sposób będziesz urozmaicał dietę?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-24 19:39:10

Zdecydowanie warto jesc żółtka
http://potreningu.pl/articles/3669/jaja-w-zdrowej-diecie---z-zoltkami-czy-bez
http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami 

dudee

Rozumiem, że olej lniany kupiłeś tzw. budgwinowy w ciemnej szklanej butelce i spożywasz go na zimno?

Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? bo to co wypisałeś to trochę mało. Owoców się nie bój (świeżych), warto wprowadzić źrodło DHA i EPA jak ryby tłuste jak i o3 roślinen (ALA) siemię, nasiona chia, włoskie. W jaki sposób będziesz urozmaicał dietę?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-24 19:39:10

1. Tak, mam zaufaną aptekę i ten olej jest tam transportowany i przechowywany w lodówce
2. Warzyw spożywam ok 300/500 gram dziennie
3. No właśnie w ten sposób jaki napisałeś, poprzez dodanie tłustych ryb, nasion chia, orzechów, piersi z indyka, wątróbki, ziemniaków itp. To oczywiście tylko rozpiska z dzisiejszego dnia, wiadomo że codziennie nie będę jadł tego samego

Warzyw troszkę więcej jedz niż jak masz te 300 gram minimalnie , minimalnie to 0,5kg jak nie więcej.