SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1935

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1339
Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary :

Wzrost : 175
Waga: 84kg

Klata :110 cm
Ramie:39
Przedramie:31
Pas:84
Udo:63
Łydka:41
BF: 14-16%

Cel : Masowanie
Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio

Dieta:

Posiłek 1


Mleko 3,2%
250
g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec
100
g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń
Ser twarogowy półtłusty
100
g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń
646,2 kcal 39,3 g 78,7 g 19,4 g

Posiłek 2


Kasza Jaglana 4x100g - Kupiec
100
g 354,5 10,5 g 71,6 g 2,9 g Usuń
Makrela wędzona
150
g 332,7 31,2 g 0,0 g 23,1 g Usuń
Ziemniaki, średnie
150
g 89,6 2,3 g 19,8 g 0,2 g Usuń
Zupa pomidorowa z ryżem
500
g 187,0 7,0 g 19,5 g 9,0 g Usuń
Mięso z ud kurczaka bez skóry
50
g 62,3 9,0 g 0,0 g 3,0 g Usuń
1 026,1 kcal 59,9 g 110,9 g 38,1 g


Posiłek 3


Kasza jaglana
100
g 342,1 10,5 g 68,5 g 2,9 g Usuń
Jajecznica na maśle
180
g 396,0 23,4 g 2,7 g 32,4 g Usuń
Chleb żytni jasny
100
g 237,7 4,0 g 52,5 g 1,3 g Usuń
975,8 kcal 37,9 g 123,7 g 36,6 g

Posiłek 4


Ryż biały
100
g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń
436,7 kcal 28,3 g 76,6 g 1,9 g

Posiłek 5


Płatki owsiane
100
g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Usuń
Mleko 3,2%
250
g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń
Ser twarogowy półtłusty
100
g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń
Kefir - Krasnystaw
400
g 232,0 16,0 g 24,0 g 8,0 g Usuń
877,6 kcal 55,2 g 102,2 g 27,5 g


Suma:
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE

3 962,3 kcal 220,6 g 492,1 g 123,5 g

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4262 Napisanych postów 69199 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 576480
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1339
edit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7925 Napisanych postów 108030 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1290829
Zupa pomidorowa z ryzem różnie mozna interpretować te 500g zależy ile ryżu do takiej zupy jesz ja spokojnie jem 3/4 torebki czyli jakieś 45g węgli, kiepsko jest wklepywać gotowe posiłki to samo jajecznica na maśle lepiej podać np 3 jaja 5g masła
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4262 Napisanych postów 69199 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 576480
Dokładnie , wpisuj pojedyncze produkty a nie gotowe dania . Wtedy nie będzie błędów pomiarowych .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1339
Dzisiejsza dieta . Zupy ciężko mi opisać ale raczej tak to wygląda

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 527 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36269
Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum.
Biała powinno być 2g/kg masy ciała
Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała
Reszta to węglowodany.

Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na kiepskiej diecie tylko jest to bardzo wolna droga i forma jest byle jaka. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Co do diety:
Zdecydowanie za dużo nabiału:
500g mleka
100g twarogu
400g kefiru
Kazeina jest ok rano, natomiast wieczorem nie obciążałbym układu trawiennego kazeiną bo potrzebuje trochę energii, żeby ją strawić.

Posiłek 1:
100g płatków owsianych może powodować problemy trawienne.

Posiłek 2:
150 g ziemniaków to śmieszna ilość. Czemu rozbiłeś na gotowane/niegotowane? 100g ryżu to ok. 500g ziemniaków
50 g mięsa z ud kurczaka to też znikoma ilość

Posiłek 3:
Masło roślinne to syf, zamień to na masło 82% tłuszczu
Chleb żytni jasny to prawdopodobnie chleb mieszany, lepiej brać żytni, pełnoziarnisty na zakwasie

Posiłek 4:
Kurczaka robisz na parze? Jeżeli tak to ok, dodałbym jakieś warzywa do posiłku.

Posiłek 5:
Znów płatki owsiane górskie... 200g płatków dziennie to za dużo.

Ogólnie wychodzą tu braki wiedzy na temat żywienia. Poczytaj podwieszone tematy na temat źródeł tłuszczy, węglowodanów i białka. Nie chodzi tu żeby nabić makro B/W/T.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516274
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Podaż białka jest zdecydowanie zbyt wysoka - ok. 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie rozumiem drugiego posiłku, poza tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się z 82% tłuszczu mlecznego. Nie szalej z wędzonymi rybami, stawiaj na mrożone/świeże, bogate źródło omega-3 (DHA i EPA). Jak wygląda kwestia warzyw i owoców?
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Mógłbyś wrzucić zdjęcie do wglądu? Łatwiej będzie ocenić bf, tym samym pokierować Cię na jakiś ukierunkowany cel
2

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1339
Czyli mleko mam całkowicie wyrzucić ? Z trawieniem nie mam problemu a warzywa jem tylko co jest w zupie . Czyli masło mam zastąpic z masłem 82% , chleb żytni pełnoziarnisty , do 4 posiłku dodać warzywa. A za piąty posiłek co dać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1339
Zdjecia robione na szybko




1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena doboru makro