1.Podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem z obciążeniem 5x5
2.Wiosło jednorącz/oburącz sztangą w opadzie 5x8-10
3.Coś na biceps 5x15
Sr.
1.Unoszenie z opadu 5x10
2.Wycisk płasko/skos 5x10
3.czachołamacze 5x15
Pt.
1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10
2.Unoszenie bokiem 5x15
3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15
Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, jak bys mógł trenować nogi sprawa wyglądała by inaczej, no ale trudno, jak bedziesz miał możliwość to zabieraj się odrazu za trening.
Zaczynasz od 50% swoich dotychczasowych max ciężarów na 1 powt, co tydzień dokładasz 2,5kg - jeśli na jakimś treningu nie wyrobisz założonej ilości serii i powt, nie dokładasz ciężaru, tylko powtarzasz trening.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-04 09:19:22
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl