5kg

[...] oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III 70kgx5 IV 70kg x 3 2. Wyciskanie hantli płaska ławka. W tym ćwiczeniu hantle mam lekko skręcone - tak lepiej czuje klatkę. I 20kgx10 II 22.5kg x8 25kgx8 30kgx6 3. [...]

[...] 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 35kg 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 75kg 2) wyciskanie [...]

Zaraz święta, to nie będe tak dużo myślał o treningu w przerwie, bo chętnie bym nie robił przerwy;) Obecna waga 87,5kg(na czczo) a jeszcze rok temu ważyłem 75kg? Zmieniony przez - glok w dniu 2010-12-20 14:38:42 Zmieniony przez - glok w dniu 2010-12-20 14:39:30

of*** co sie dzieje na tym forum! Gainer i Bialko sa na uzpelnienei diety co z tego ze gainer ma bialko. Obie rzeczy bierzesz aby uzupelnic swoja diete!!!!! 2,5kg to bardzo malutko a duza czesc z tego to pewnie woda. Uloz diete bo bez nie nic wielkiego nie zdzialas. Sam studiuje i udaje mi sie jakos jesc wszystko jak nalezy. Z ta kreatyna juz nie [...]

Benoo misiu kolorowy zdawałem ten egzamin w Centrum Szkolenia Policji w Legionowie przed wejscien do hali mieli gazetki scienne .... na gazetkach była ostatnia relacja z zawodów w wyciskaniu sztangi leżac policjantów i tak 1 miejsce 182,5kg innych juz nie pamietam .... myślisz ze ten smerf wycisnoł tyle na sucho ?

Wiem ze masz racje KruQ co do robienia miesa przy wysokim BF ale moja historia wyglada tak ze od 01.2012-11.2012 schudlem 37.5kg Fakt jest taki ze robilem to bez glowy glodowka itd i schudlem bardzo ale detka zostala. W grudniu mialem 108.5cm poczytalem, przylozylem sie do diety poczytalem troche o recompie i polecialo do 97.5cm. Wszedlem na cykl [...]

[...] m-drola bo w moim przypadku okazal sie calkowitym nie wypalem, fakt ze podczas stosowania sila skoczyla z jakies 10-15 kg na plaskiej i przyszlo w ciagu 2 tyg z 4-5kg. po 2 i pol tyg stosowania zaczyly bolec mnie bebechy (pisalem o tym w temacie o ph) bralem caly czas oslonki (liver detox na cyklu, esseliv jakies 4 tyg przed) zreszta [...]

[...] wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem. A5:15,12,12,12 (51) A2:12,12,12,12 (48) +12 D:20,20,20,20 (80) +11 C1:12,12,12,11 (47) +9 E1L:8,8,8,7 (31) E1P:8,8,8,7 (31) F:4xMax powt. +12,5kg G:16,14,12,13 (55) +15 K2:8,10,10,10 (70cm) To jest ostatni trening z programu 1, 1 poziomu. Nastepne rozpiski wrzucę jutro, a tymczasem dobranoc. |-O

[...] z czego się bardzo cieszę :-} Śr. 25.03.2015 Poziom V, trening nr. 01 (23) Rozgrzewka B: 20,16 (36) A2: 22,20 (42) C: 12,8 (20) E2: 3,3,3,3,3,3 (18) F: 15,13,12,12 +12,5kg (52) G: 6,6,6,6,6,6 (3sec.) (36) H: 7,7,7,7,7,7 (2sec.) (42) K2: 12,8,8 (45cm nogi razem) (28) Z:10 Str:P Łączny czas:107:00 Szału w maksach ni ma jak widać, ale [...]

Pt. 27.03.2015 Poziom V, trening nr. 02 (24) Rozgrzewka B: 21,15 (36) = A2: 20,16 (36) -6 C: 12,8 (20) = E2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 F: 15,15,15,13 +12,5kg (58) +6 G: 7,7,7,7,7,7 (3sec.) (42) +6 H: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 K2: 12,12,10 (45cm nogi razem) (34) +6 Z: 10 Str:NP Łączny czas:110:44 Progresu w maksach nie ma, w A2 nawet spadek o 6 powt. [...]

Pon. 30.03.2015 Poziom V, trening nr. 03 (25) Rozgrzewka B: 22,16 (38) +2 A2: 23,21 (44) +8 C: 13,8 (21) +1 E2: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 F: 15,15,15,14 +12,5kg (59) +1 G: 8,8,8,8,8,8 (3sec.) (48) +6 H: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 K2: 13,13,11 (37) +3 Z: 10 Str:P Łączny czas:109:57 Bardzo fajnie sie ćwiczyło, chociaż wcale nie lekko. Progres zanotowany w [...]

Pon 06.04.2015 Poziom V, trening nr. 05(27) Rozgrzewka B: 21,18 (39) +1 A2: 24,22 (46) +6 C: 10,7 (17) -2 E2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 F: 17,17,13,13 +12,5kg (60) +4 G: 10,10,10,10,10,10 (60) +6 H: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 K2: 15,15,11 (45cm nogi razem) (41) +1 Z: 10 Str:P Łączny czas:110:02 Te maksy to dla mnie katorga, rzeźnia normalnie ;-] [...]

Śr 08.04.2015 Poziom V, trening nr. 06 (28) Rozgrzewka B: 22,15 (37) -2 A2: 25,23 (46) +2 C: 10,7 (17) = E2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 F: 17,17,15,15 +12,5kg (64) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (3sec.) (66) +6 H: 12,12,12,12,12,12 (72) +6 K2: 16,16,12( 45cm nogi razem) (44) +3 Z: 10 Str:Np Łączny czas:108:39 W maksach stagnacja, nie jestem w stanie [...]

Pt 10.04.2015 Poziom V, trening nr. 07(29) Rozgrzewka B: 10,9 +15kg (19) A2: 15,15 +15kg (30) C: 5,4 +15kg (9) E2: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 F: 15,15,12,12 +17,5kg (54) G: -/-/-/-/-/-/- H: -/-/-/-/-/-/- K2: 17,17,13 (45cm nogi razem) (47) +3 Z: -/-/-/-/-/-/- Str:P Łączny czas:93:33 Nie miałem za dużo czasu na trening, postanowiłem zrezygnować z [...]

[...] 01 Poziom II, trening nr. 01(30) Rozgrzewka B1: 7,7,7,7,7,7 (42) A3: 7,7,7,7,7,7 (42) A2: 7,7,7,7,7,7 (42) C1: 7,7,7,7,7,7 (42) E2: 7,7,7,7,7,7 (42) F: 20,20,13,13 +17,5kg (66) G: 7,7,7,7,7,7 (3 sec) (42) H: 7,7,7,7,7,7 (42) K2: 10,6,5 Str:NP Łączny czas:95:19 W poniedziałek jak i wtorek trening się nie odbył, źle się czułem. Dzisiejszy [...]

Najlepsze patenty mają motylki, warto pogrzebać trochę na forach pro-ana, ja chudnę 0,5kg/dzień, co nawet jak dla zawodowca jest bardzo szybkim tempem.

dla każdego co innego podciaganie to tak wymysliłem, że zrobie maxbez niczego, potem max z 2,5 obciążenia, potem 5kg na max i trening bedzie 3x tydzień może być? uda odpuszczam, zrobie w kolejnym cyklu, teraz odpuszcze ostatnio robiłem tradycyjnie 4 serie wyc poziom 1<2<3<4 12,10,8,8 i 4 serie skos 12,10,8,8 1<2=3=4 i rozpiętki 3x10 [...]

chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]

[...] maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie [...]

2.01.2010r 1.prostowanie nóg siedząc. 15-15-15 / 50-55-60kg 2.podciąganie na drążku. 7-5 / 0kg 3.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 4.martwy ciąg. 10-8 / 70-80kg 5.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-8 / 55-57.5-60-62.5kg 6.unoszenie na boki + w przód. 10+10 -8+8 / 10+10 -10+10kg 7.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10- 12+10+8- [...]