5kg

niewiarygodne jestem 2 dzień na tej diecie i zgubiłem ok 1.5kg ta dieta to cud

We wrześniu mierzyłem i miałem 12%. Teraz wg kalkulatora koło 20% Tylko, że ponad 5kg wpadło Narazie nie przejmuje się fatem, będzie cieplej w zimie

nie bój się hantli,myślę że spokojnie możesz zacząć od 3 - 5kg ,Biguś,Ty wiesz ile to jest 1 kg???? tego ona nawet nie poczuje imo...

clomid mam jeszcze a nolve dokupie, Wiec tak sobie ustalilem: 1-4 meta20-30 mg ed 1-9 deca 200 e5d 1-10 enan 300 e5d 1-... dieta ed z tym bedzie ciezej, zona dobrze gotuje, ostatnio juz ryczy ze dziennie miesko musi robic :) ale staram sie na cyklu wiecej bialka jest, 5kg bialka i odzywki mam juz kupione wiec mysle na czerwiec sie zacznie

[...] cwiczacego. stosujesz zmiany,jak nie idziesz do przodu-co przy twoim poziomie wytrenowania oznacza brak mozliwosci zwiekszania obciazen treningowych chocby o 0,5kg . ...a i tak!na pierwszy ogien idzie analiza bledow zywieniowych i regeneracyjnych. dopiero na samym koncu mozemy pod lupe wziac sam trening. pozdrawiam. podaj reszte [...]

[...] - B 5g WW 59h TŁ 0.5g szklanka mleka 0.5% - B 8.75g WW 12.75g TŁ 1.25g 200-300g warzyw 20g ketchupu 6 Posiłek (2,5h po posiłku 5) 125g twarogu półtłustego - B 21.5g WW 4g TŁ 5g szklanka mleka 0.5% - B 8.75g WW 12.75g TŁ 1.25g 2 łyżki oliwy - TŁ 12g Łącznie: (waga 82.5kg) B - 190g~2,3g WW - 386g~4.7g TŁ - 81~1g Kalorie - 3032 Proszę o poprawkę

[...] zmiane pn-A śr-B pt-A Pn-B Dużo aktywności fizycznej u Cb, nie zapominaj więc o Regeneracji. Mięśnie urosna ,jesli bedziesz staral sie na kazdym treningu podniesc choc 0,5kg wiecej niz poprzednio. to jest miara postepu i udanego treningu dla ciebie. Do tego Dieta jeśli nie rośniesz to, postaraj się troszke dodać kalorii. to są tylko moje [...]

[...] 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Co 2 tyg możesz dokładać co 2,5kg jeśli będziesz w stanie Brzuch zrób 1-2x w tyg po 1-2ćw w 3-4s "Sadełko" nie urosło z powodu braków ćw na brzuch, coś źle z dieta, za dużo ww lub tłuszczy. zdr [...]

Tak mało ? Czyli przez pół roku złapię moze 2.5kg czystego mięśnia ? Myslalem ze troche szybciej to postepuje.

http://www.sfd.pl/temat137281/ http://www.sfd.pl/temat21806/ było:) jam jest slaby ale wpisze bo moze ktos sie dowartosciuje %) wyniki jak bylem w 2-3gimnazjum 60m - 7.95s skok w dal - 5.32m pchniecie kula (5kg) - 12.50m

Podam zwycięzców wśród seniorów 59kg - Tomczyk Mariuszb - 155 kg 66kg - Balawejder Adam - 178,5 kg 74kg - Pałysiewicz Bartosz - 167,5kg 83kg - Marciniak Mariusz - 190 kg 93 kg - Samek-Gasienica Stanisław - 195 kg 105 kg - Laskowski Damian - 212,5 kg 120 kg - Jańczak Karol - 202,5 kg 120+kg - Wargocki Robert - 235 kg.

Zacznij od 100% maksa i co trening 2,5-5kg dorzucaj.

Dzis bylem się zważyć i jest git 5kg na plusie czyli z 59.5 kg na 64.5 kg teraz dalej dieta na masę dorzucę gainera po treningu i kreatynę cm3 i za miesiąc po chwale się czy jest progrest czy go nie na :) Pozdro.!

ale zbuduje 3-5kg mięśni reszta może być woda i tłuszcz.

czyli mam zostać przy tym planie co jest ? ps-s ila lekko idzie w gore 5kg na sztandze poszlo w 2tyg z masa ciezko powiedziec bo zakrywa to lekka warstwa tluszczu a co do masa/rzezba to wiem ocb

a mysle ze pownienem wykonac ten plan poniewaz zanizylem maxa o 5kg i jak bede wchodzil na wieksze ciezary i nie bede dawal rady to zmniejesze liczbe powtorzen np 5x4 lub 5x3 .. wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl

czyli 10 serii po 3powtórzenia, z jednominutową przerwą na ciężarze stałym 60% maxa cały cykl (w połowie mozeż z 2-5kg dołożyć najwyżej) DYNAMICZNIE, czyli jak najszybciej w góre. Dlatego tylko 60%CM i 1 minuta przerwy między seriami. Bez odbijania, opuszczasz w dół chwilka dosłownie przytrzymania i petarda sru w góre.

wejdź na 85% na 3x3 z progresją 2,5-5kg i stopniowo zejdź na 2 i 1powt.

Tak stały. Progres 2,5kg co tydzień. Jedź na wyczucie. Jak już będzie bardzo ciężko to wchodź na dwójki.

[...] to zaleje bez wzgledu jakiego gainera masz. Jak chcesz wiecej bialka, to mozesz Mass Avtivatora + wpc econo (smak sie ladnie komponuje) i za 80zl miec 3750g dobrej jakosci produktu z ponad 30g bialka na 100g (dla ladnego porownania: blisko 80g bialka na 258g takiego gainera, cena za 7,5kg 159zl - chyba najtaniej z tego co podales, wrecz napewno).