Nowy trening... Po 5 tyg przygotowywanie:D

Witam..
5 tygodni temu z waszą pomocą ułożyłem taki pan treningowy:
-Przysiady ze sztangą 3 s
-Wyciskanie sztangi 3 s
-Wyciskanie żołnierskie 2s
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-Wyciskanie francuskie 2 s

Po upływie 4-6 tygodni miałem napisać kolejny temat:D

W tym planie brakowało mi ćwiczeń na brzuch;/
dokupiłem hantle:D

Ps nie mam pojęcia jak się zabrać za ułożenie tego planu, skrobię już cos od godziny ale nie wychodzi:/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65 i rośnie

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, siła, i ładny wyląd

Staż treningowy na słowni: ćwicze od 5 tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka skośna i prosta i taka maszyna do nóg

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-27 16:28:38

lol112

1.Plan przestał przynosic efekty, napisz troche jak odczucia, jak wzrost siły ,masy, z czym trudnosc miałes.

2.Cieżary w ostatnich seriach przysiad, wyciskanie???


i wtedy bedziemy rozmawiac konbinowac i myslec

Kto układał ten plan ? Gdzie plecy ?

Tak, są efekty w masie ale to też pewnie dużo zależy od diety.. Brak przyrostu, siły może minimalnie;/ brak ćwiczeń na brzuch trochę tam sadełko zaczęło rosnąć;/

Przysiad 28 Kg
wyciskanie sztangi 26 kg
wyciskanie żołnierskie 14 kg
uginanie ramion 16 Kg
Wyciskanie francuskie 14 kg

Po takim okresie pytanie o ciężary, już coś o tym wspominałem...

Jesli brak przyrostów, to za mało jesz i słaba regeneracja

Proponuje trochę zmodyfikować

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Co 2 tyg możesz dokładać co 2,5kg jeśli będziesz w stanie

Brzuch zrób 1-2x w tyg po 1-2ćw w 3-4s

"Sadełko" nie urosło z powodu braków ćw na brzuch, coś źle z dieta, za dużo ww lub tłuszczy.

zdr


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 16:42:58

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 16:44:01

spaiter

No pomyśl po co pytam nie ma okresu jedynie zerowy gdzie nie warto pytac dlaczego ponieważ pytam sie jak wygladaja wyniki i zarazem pytam sie jak wygladały i wtedy widze czy cos słuzy czy moze trzeba szukac innego rozwiazania. wiec jak ktos zaczyna i dostaje jakis plan i wraca i jego wzrost siły jest znikomy to znaczy że nie warto go katowac jakims FBW tylko szukac np rozwiazania w dzielonym. to tylko przykład dlaczego warto pytac.

Proponujesz splita ?...

Jeśli brak odpowiednich przyrostów to problem tkwi w diecie, regeneracji lub złej technice, nie planie(w tym przypadku).

Do autora

W planie brakowało ćw na plecach, dlaczego ?

Dieta jest dobra:/ jak ja przytyłem juz około 8 kg wiec wszedzie musiałem nabrać a nie jest tak że brzuch aczyna mi odstawać tylko jest taki mięciutki :/ nie wiem jak to wytułumaczyć

Ps nie wiem dlaczego, jakos tak wyszlo;/

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-27 16:50:09

Odpowiedz na moje pytanie.

Jakie zakres pow stosowałeś ?

Robiłeś serie do załamania mięśniowego ?

Rusz z planem, który podałem, dostosuj się do wskazówek, powinno ruszyć

spaiter

Ja nic proponuje tylko ci tłumacze że w każdym przypadku pytanie o ciezary w podstawowych bojach jest na miejscu .

a co uwazasz że system planów dzielonych jest zły tak ponieważ???

robiłem zawsze 12 powtórzeń, przy ostaniach powtórzeniach w ostatniej seri mięśnie już bolały