5kg

[...] przerwami. Od miesiąca mam brak progresu na ciężarach, ale nie mam też pomysłu co dalej? FBW 5x5 FBW zestaw A: - przysiad ze sztangą na barkach - 50kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk w skosie dodatnim 25kg - high pull 22,5kg - wycisk wąsko 25kg Zestaw B: - matwy ciąg - 60kg - wycisk sztangi na płaskiej 30kg - przysiad przedni 40kg - [...]

[...] klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 (7,5kg) młotkowe 8 x 3 (7,5kg na rękę) rozpiętki 12 x 3 (7,5kg na rękę) takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg) wtorek: pompki 4 x [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 np (moj max 60kg 15powt) 1-47,5kg 2-50kg 3-52,5kg 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s 6kg,6kg,7kg 2dzień: Plecy: - podciąganie na drążku + ściąganie drążka na maszynie 4s 30/35/40/45 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s sztanga(9kg)/+5kg/+10kg/+12,5kg - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s 6kg/8kg/10kg - Uginanie [...]

[...] przez 1,5 msc od września do listopada, po tym czasie zmniejszyłem liczbę serii do 4. Progresja wygląda tak, że z treningu na trening zwiększam liczbę powtórzeń, a potem +5kg, +2,5kg. Posiadam 2 zestawy ćwiczeń: Zestaw A: -Przysiady 4x 6-8 70kg -Wiosłowanie 4x 6-8 45kg -Wyciskanie na ławce 4x 6-8 57,5kg -OHP 4x 6-8 40kg -Wyciskanie [...]

[...] 10x33kg 10x43 kg 8x48kg 2. Sciaganie drazka na maszynie nachwytem 12x33kg 10x38kg 8x43kg 6x48kg 3. Martwy ciag 15x30kg 10x43kg 8x53kg 6x58kg 6x63kg 4. Face pull 15x20kg 15x25kg 12x30kg 5. Szrugsy ze sztanga 15x30kg 15x40kg 12x50kg 6. Uginanie sztangi podchwytem stojac 15x10kg 10x15,5kg 10x15,5kg 8x18,5kg 7. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2x [...]

[...] przerwa w postaci "Trenowanie bicepsy i tricepsy 2", 1x40, przerwa w postaci "Trenowanie bicepsy i tricepsy 2", 1x40 - Trenowanie bicepsy i tricepsy 2; trzymając kule 4,5kg wykonujemy dynamiczne ruchy rękami do góry. Serie to: "Trenowanie bicepsy i tricepsy 1" , 1x30, "Trenowanie bicepsy i tricepsy 1" , 1x35 , "Trenowanie bicepsy i tricepsy [...]

[...] od 13 lat ale całkowity staż to +/- 6 lat więc wiekszość z dużymi przerwami. Były okresy typowej masy i typowej redukcji, robiłem jedno i drugie z najwieksza różnica wagi 15kg. Teraz muszę troche przynudzić, opisując co zaszło przez ostatnie 10 miesięcy ;) 10 miesięcy temu (06-2018) wróciłem na kickboxing, po ponad 3 latach przerwy. Przez 3 [...]

OKAZJA 270KG ZELASTWA ZESTAW SKŁADA SIĘ Z : 1.SZTANGA 162CM 12KG ORGINAŁ LEKKO PRZYBRUDZONA 2.SZTANGA ROBIONA 122CM 5,5KG GWINTOWNA 3.SZTANGA ROBIONA 80CM 4.5 KG GWINTOWNA 4. 2 KRĄŻKI PO 35KG 5. 2 KRĄŻKI PO 15KG 6. 2 KRĄŻKI PO 10KG 7. 2 KRĄŻKI PO 1,5KG 8. HANTEL ROZKRĘCANY 23KG GRYFIK 2KG + 2RAZY 5.5KG + 2RAZY 2.5KG + 2RAZY [...]

[...] małe ale maja sie rozciągnąć.Poprawiają chwyt oddychają tak wiec jestem z nich zadowolony pomimo innego rozmiaru Obciążenie Niestety dysponowałem waga co wazy maks do 5kg jak widać każdy z ciężarków wazy tyle co musi ma nawet lekką "nadwagę" co sie bardzo ceni bo w tym tanim obciążeniu sa straszne niedowagi. NA pochwałę zasługują również [...]

[...] do rzeczy. Redukcję zacząłem dokładnie 1 grudnia. Nie mam obwodów, ale za to są zdjęcia :). To zostało zrobione w lecie 2008 ale moja waga do zimy się nie zmieniła. Waga 84,5kg Dieta zbilansowana zapożyczona od kogoś z forum o podobnej wadze do mojej. Do tego Dymatize Dymaburn. Na diecie wytrzymałem całe 11 dni :). Trening to coś na wzór splitu, [...]

[...] -Sala gimnastyczna ,Gimnazjum nr.8 Chorzów Batory ul.Ks.Czempiela 52 4.KATEGORIE -juniorki - kat.open -seniorki - kat.open -weteranki - kat.open -młodziki - kat. 56kg,67.5kg,82.5kg -juniorzy - kat. 60kg,67.5kg,82.5kg,90kg,100kg -seniorzy - kat.67.5kg,75kg,82.5kg,90kg,100kg,110kg,+110kg -weterani - kat.75kg,90kg,110kg,+110kg -open mężczyżni - [...]

[...] a skończywszy na przyszłym tygodniu, przy czym jednocześnie być na porównywalnym poziomie. Wygląda następująco: NOGI: 1 Wykroki z hantlami 3s x 20p (hantle 2x 5kg) 2 Przysiady 4x 25 3 Wspięcia na palce jednonóż 3x 12 4 Przysiady z jedną nogą wyprostowaną 3x 8 PLECY: 5 Wiosłowanie hantlem 3x 16 (hantlem 5kg, przy czym 1 seria to [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na wstępne rozgrzanie mięśni :) Poniedziałek: Klatka piersiowa-op ciążenie 20 kg-4/10 Barki wyciskanie zza karku-15kg-2/10 Triceps-wyciskanie francuskie leząc-12,5kg-2/10 Biceps uginanie sztangi stojąc 20kg-3/10 Klatka piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8 biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8 brzuszki [...]

[...] co i jak przy każdym zdjęciu. 3 listopada Tutaj wracałem po długiej przerwie na siłownie co zresztą widać. waga 77kg 11 listopada Na tym zdjęciu lekko do przodu jakieś 1,5kg Czyli waga 78,5kg. I przed ostatnie zdjęcie Tutaj waga 80kg zdjęcie z 17 listopada I teraz najlepsze bo najbardziej aktualne zdjęcie robione jakieś 3 tygodnie temu. [...]

[...] na: 1. MŁODZICZKI: 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, +60kg 2. JUNIORKI: kategoria open 3. SENIORKI: kategoria open 4. MŁODZICY: rocznik 1988 i młodsi: 52 kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, +90kg 5. JUNIORZY 19-23 lat, rocznik 1987 i starsi: 56kg, 60kgT 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, +100kg 6. SENIORZY: 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, [...]

[...] przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) 10-12-14 - ! brzuszki !- Środa. Grzbiet + Triceps -Grzbiet Martwy ciąg 2x8 2x6 /60kg Wiosłowanie Sztangą 90* Podchwytem 6-8-10-12 /27,5kg Wiosłowanie Handlem (podnoszenie w opadzie) 6-8-10-12 /12.5kg -Triceps 1. Wyciskanie sztangi do czoła 6-8-10 /7,5kg 2. Wyciskanie Francuskie 6-8-10 /20kg 3. Wyciskanie [...]

[...] + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika + Gimnastyka Obecnie rozpocząłem program 20 Squats, czyli 2 razy w tygodniu robię 20 siadów w serii, co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Zacząłem od 100kg bez większego problemu. Dlatego we wtorki rozgrzewam się na przysiadach (3-5 siadów) dochodzę do ciężaru i wykonuję 20 siadów, po czym robię co 1 [...]