5kg

[...] ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na poreczach - 2s + 2,5kg co tydzień. Powtórzenia ; Barki - (15-20) Łydki - (20-40) Cała reszta po 10.. czyli jak mam np ; 3 serie to 3x10. Bez progresji na treningu tylko np co tydzień. W [...]

"I co zrobić gdy ; na wyciskaniu dojdę do obciążenie maxymalnego i nie wycisne 10 powtórzeń,a a np na martwym ciągu będę dalej mógł dokładać." To dodajesz w mc a w wyciskaniu nie "W każdym ćwiczeniu dodawać tyle samo czy np.. w martwym ciągu/przysiadach dodawać więcej?" Nie wiem czy dasz radę dodawać później po 5kg

A po co smażyć na oleju. Wlać wody i dusić do jej odparowania i tyle. Tak wiem w smaku g****, ale najzdrowsza opcja, a jedząc dziennie 0,5kg mięsa + trzeba już brać to pod uwagę.

[...] to se mozna wsadzic....wiadomo gdzie. jak i reszte "rewelacji". jesli jestes w stanie zwiekszac systematycznie obciazenia treningowe,czyli dolozyc chocby 0,5kg na sztange albo wykonac chocby o 1p wiecej,niz ostatnio,tzn.,ze twoja regeneracja przebiega prawidlowo. u jednego moze to oznaczac trening juz na drugi dzien.....a u [...]

[...] moza sie tak porzadnie odchudzac... pozniej zobaczysz efekty ktore moga wystapic : rozstepy, nie jedrna skora i w ogole... trzeba sie odchudzac glowa ja sama schudlam ok 5kg od lutego bo mam jadlowstret i nie ciesze sie z tego ani troche... moze wystarczy zwykly balsam ujedrniajacy i cwiczenia zamiast takich zabiegow? wyjdzie taniej i [...]

[...] rozstepow co polecacie na poprawe elastycznosci, sam efekt wizualny ma dla mnie drugorzedne znaczenie rozstepy moga byc, nieobchodza mnie, kwestia jest w elastycznosci skory z gory dzieki za odpowiedzi, bo szukam i szukam a tu nic wartego uwagi nie ma,a mam plan zgubic 5cm w pasie, wiec ogolnie jakies 5kg i wtedy moze juz byc mocno nieciekawie

Mam mało tkanki tłuszczowej:)m-drol +8kg z czego zostalo 5kg czystej masy i tłuszcz się spalił na brzuszku:) +10kg klata, odblok 20cloma miesiac przerwy i teraz prop no tu akurat nie za wiele 3kg (kable powyłaziły) jeszcze mam 6 strzalow e2d. Ale teraz wale rzezbe lato:):). A mieta jadlem pare lat temu z mala wiedza co do koksow i dużym popędem do [...]

HEHe pleciecie mu ze to jest nie mozliwe 9 kg czystej masy miesniowej w tym czasie. Bzdura !!!! A cocsów nie ma?? ;/ :P ( Oczywiscie żart i nie bierz to na powarznie i moim skromnym zdaniem 5kg masy moze by i poszlo ale od tych porad sa znawcy) ;P

[...] po 20 kg 2. Wiosłowanie 3x20 po 30 kg 3. Wyciskanie na ławce 3x20 po 5 kg dumbell 4. Ćwiczenia stojąc pod okiem instruktora (nie znam profesjonalnych nazw) 3×20 z dumbell po 5kg. 5. Ćwiczenia na wycìągu 3×20 po 15 kilo. Mniej więcej tak. Do tego dodaje kilka ćwiczeń na brzuch i planki 3x 1 min. Przed treningiem maszeruje 6km/godz przez 20 i [...]

2x horse power - ~340zl hmb mega caps 300 capsow - ok 130zl carbo 5kg - ok 100zl fish oils x 5 - ok 70zl witaminy mineraly - ok 70zl za reszte kasy bialko do uzupelnienia diety jak jestes megagnojem to dokup jeszcze dodatkowo jakis nobooster czysty - np arginivol - ok 160zl

nie jestem dziwny tylko pytam a stala dawka moze byc rożna! 147,5kg wyciskam obecnie

[...] od 5maja zaczynam cykl i co o nim sadzicie --> meta po 3 tabletki dziennie + kreatyna + witaminy + hepatil + clomid +silownia 3 razy w tygodniu + oczywiscie dieta i picie duzej ilosci wody ? mam 20lat,wzrost 185cm i waga 60kg.. mam straszna niedowage a już diety weglowodanowe robilem i lipa..bralem tez 1 raz megace i poszlo mi tylko 5kg.

ja bym na Twoim miejscu sprzedał tą deke i kupil teścia, jakiegoś enana, 1-8 200mg e7d napewno poczesze kup też jakieś 5kg gainera, kreatynke zeby wziąć po cyklu, nolve na odblok, ale to i tak groszowe wydatki w porównaniu z tym co powinieneś na diete wydać. http://www.sfd.pl/temat190986/ jesli nie bedziesz mial takiej diety to sie nie zabieraj za [...]

[...] hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni szkolne i to tylko 5 razy w roku :( . Zamierzam sobie kupić sztangielki z obciążeniem do 60 kg jak narazie na [...]

Staram sie zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien.Tydzien temu za 105kg nie bylo zadnego problemu a dzisiaj takie cos ale jak widac 2.5kg przewazylo ostatniego powtorzenia nie chcialem juz robic ale podzedl kolega i "dawaj"i w tedy raczej na pewno pochylilem sie na przod.

[...] tydzień. Biorąc pod uwagę: pn-śr nie mam możliwości iść na siłownię i jestem w domu, mam taki sprzęt:http://www.blastusa.pl/hantle/hantle-micro-gel-allegro.jpg + 2x2kg 2x2,5kg 2x5kg krążki,materac taki jak jest w szkołach. czw-ndmam możliwość iść na siłownię cały sprzęt jest co widać na tym linku : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Z góry [...]

no wlasnie mam w lodowce (co jest rzadkoscia) owy filet, jest to piers podwojna wazaca 0,5kg, czyli jeden kawałek (jeden filet) wazy z 250gram, no i taka rozterka, czy po treningu wszamac calego jednego fileta, czy go jakos podzielic? bo z kaska cienko stoje jak juz wiecie, nawet bardzo

[...] ewentualnie 10sek luzu pomiędzy stacjami. - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg)'' to oznacza że te wszystkie ćwiczenia w jednej stacji czy każda oddzielnie? Możesz robić po 10 powt na każdym i tak przez cały czas trwania stacji lub rozbić to na [...]

Za 186zl macie 4,5kg SFD Econo.2 razy więcej niż SP80 i do tego 14zl w kieszeni Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-04-15 10:44:10

[...] kcal tak jak pisałem w 1 poście + uwagi ŁukaszaK i w tym momencie wygląda to tak ,że pas i waga spadły jeszcze:) Przez zeszły tydzień tj. 09-16 wrzesnia waga poszła ok. 0,5kg w górę a pas spadł jakieś 0,5-1cm:) W tej chwili jestem na 3800kcal DT i 2800kcal DNT i się zastanawiam jak i czy podbijać dalej skoro waga poszła:)?? Ogólnie myślałem [...]