redukcja a analiza składu ciała

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu.
Kilka miesiecy temu po konsultacji z dietetykiem i analizie składu ciała (33% tłuszczu) rozpoczęłam dietę 1400 kalorii plus w dni ćwiczące około 400 więcej. Plus trzymanie sie makro.
Zauważyłam spadek ok 3 centymetrów w talii i 2 w biodrach. Wolny spadek ale mnie zadowala. Widze zmiany. W kg wciąż 70 kg.
Dziś ponownie dokonałam analizy składu ciała i ku mojemu zdumieniu poziom tłuszczu wzrósł do 35 %. Czy jest to możliwe zakładając że cm w obwodach spadły? Czy powinnam spożywać więcej kalorii?

Oliwai

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu.
Kilka miesiecy temu po konsultacji z dietetykiem i analizie składu ciała (33% tłuszczu) rozpoczęłam dietę 1400 kalorii plus w dni ćwiczące około 400 więcej. Plus trzymanie sie makro.
Zauważyłam spadek ok 3 centymetrów w talii i 2 w biodrach. Wolny spadek ale mnie zadowala. Widze zmiany. W kg wciąż 70 kg.
Dziś ponownie dokonałam analizy składu ciała i ku mojemu zdumieniu poziom tłuszczu wzrósł do 35 %. Czy jest to możliwe zakładając że cm w obwodach spadły? Czy powinnam spożywać więcej kalorii?

1400 kcal to liczba odpowiednia dla przedszkolaków, nie dla Pani z Przedszkola Skoro 2200 to dlaczego ciąć o 800 kcal????

moim zdaniem - a wzrost mam podobny 1800 -1900 kcal to minumum

Jaki rozkład makro? Jaka jakośc pokarmu? Najlepiej to widać na rzucie z dziennika potreningu.

za dużo wysiłku aerobowego, do którego organizm łatwo się przywzyczaja.

Mam wątpliwosci co do planu treningu siłowego, bo raczej nie opisuje się go poprzez czas trwania (niezłośliwie piszę) wrzuć ten plan.

Skupianie się na wadze jest bez sensu - przedstawiasz się ludziom i podajesz wagę??? Skoro obwody spadają, to jest dobrze i o to w tym chodzi.

Analizatory skłądu ciała to też kiepski punkt odniesienia, to raczej ciekawostka, nie rzetelna informacja - skorzystasz z toalaty, inny wynik, wypijesz szklankę wody wiecej - inny wynik..

Reasumując, aby uzyskac bardziej konkretne porady zastosuj się do regulaminu - wrzuć ankietę, zdjecia i zrzut diety. No i opisz ten trening siłowy.

Podaje przykładowy jadłospis kiedy w dniu gdy ćwiczyłam. Nie jestem żadną specjalistką i bardzo proszę o wyrozumiałość. W dni gdy biegam jem więcej. Korzystam z aplikacji my fitness pal.

Ta ostatnia pozycja to ryba pieczona, ale są dni gdy jem pierś z kurczaka i inne mięsa. Wieczorem staram sie wypić rowniez szklanke kefiru.

Zdj1

Zdj2

Wywal te otręby, to papier scierny dla jelit jakies mity dukanowskie, że to dobre. Plus ma jeszzce substancje antyodżywcze. Powiedziałabym, że za dużo nabiału, zostaw w jednym poisłku. Zdjecia kiepskie, bo nie wiem, czy tak sobie stanełaś, czy jest dramat z kręgosłupem. Zdjęcia robimy w pozycji neutralnej, bez wygibasów, ręce wzdłuż tułowia, tak by było widac stopy i ramiona.Czenu bez węgli na noc? To mit że trzeba je eliminować. Ja sobie nie wyobrażam kolacji bez ww, trudno mi zasnąc, kiepsko sypiam. Gotowa owsianka - jeśłi ma cukier, syrop glu-fru - to do wywalenia. Dodaj jaka do diety (jajka w konwencji tego forum to nie nabiał). Na poczatek starałabym się bilansowac posiłki, tak by w każdym były ww, b i tłuszcze. Ewentualnie śniadania bt. Ja jestem chodzacą wyrozumiałością

Byc moze te beda lepsze☺ pozniej przesle ankiete. Ale powiem tyko ze biegam w dosc umiarkowanym tempie przez godzine trzy razy w tygodniu a trening silowy dziele na partie gorne i dolne i trenuje 3×20 powtorzen z uzyciem sprztow i wolnych ciezarow.

Dobra co ty tam silowo trenujesz? Ile to, 2 lata? Jakie obciazenia i w czym? Jakie serie, ilosci powt, 3x20 ciagle? Czy wolny ciezar to jest sztanga olimpijska i normalne hantle tak? 3 godz biegania to za duzo.

ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: oliwai
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

[****PARAMTERY OBWODÓW************************************

WAGA CIAŁA: 70
WZROST:165
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
****CEL************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej a później ładne wymodelowani

****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie
****PYTANIA DODATKOWE*********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej nie bardzo obchodziło mnie co jem. Ostatnio zwracam na to uwagę

[****DIETA************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Wg analizatora tyję, wg mierzenia miarką krawiecką zgubiłam ok. 3 cm w pasie i biodrach.

****SPRZĘT*********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
siłownia górne partie
1. Wyciskanie poziome na maszynie 3x20 po 20 kg
2. Wiosłowanie 3x20 po 30 kg
3. Wyciskanie na ławce 3x20 po 5 kg dumbell
4. Ćwiczenia stojąc pod okiem instruktora (nie znam profesjonalnych nazw) 3×20 z dumbell po 5kg.
5. Ćwiczenia na wycìągu 3×20 po 15 kilo.
Mniej więcej tak. Do tego dodaje kilka ćwiczeń na brzuch i planki 3x 1 min. Przed treningiem maszeruje 6km/godz przez 20 i pedałuję 10 min.
Dolne partie:
1. Ćwiczenia hip adductor 3x20 po 30 kilo
2. Leg press 3x20 po 60 kg
3. Squads różnego rodzaju z kettlem po 10 kilo
4. Leg curl 3x20 po 15 kilo
5. Cwiczenia na wyciagu (wykop nogą) 3x20 po 10 kilo.
6. Martwy ciąg 3x10 po 10 kilo (ciężko mi idzie synchronizacja )

Plus 3 razy w tygodniu biegam po godzinę czasu. Bardzo lubię biegać i nie chce zupełnie rezygnować

Trening jest bez sensu. Kolejnosc zla, ciezar zly, powtorzenia tez, maszyny...Martwy ciag 10 kg, tzn nie mc tylko ciag rumunski z hantlami...a wioslo 30 kg? Wyciskanie klaty hantle 5 kg...to sie kupy nie trzyma. Izolacja przed wielostawowym cwiczeniem. Jak dlugo to robisz? Na 3 godz biegania tupu tupu miesnia nie zbudujesz, a jest to warunek konieczny dla ladnej sylwetki. Chcesz sie wyzyc w biegu, zrob interwal ze sprintami, 15-20 i lezysz, a i korzystniejsze dla organizmu to bedzie. Analizator olej.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/12/2016 20:46:20