5kg

[...] i owocach powinna problem rozwiązać. Niestety wynik kolejnej analizy masy i składu ciała przynosi totalne rozczarowanie. Waga spadła o 1kg, jednak organizm pozbył się 1,5kg mięśni przybierając 0,5kg tłuszczu. Paradoksalnie, pomimo ubytku wagi ciało jeszcze bardziej otłuściło się. Co było nie tak? Zagrożenie wyzwala tycie W warunkach zbyt [...]

[...] cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope - Agnieszka wiek: jeszcze 27 \-) staż: ponad rok Maksy: MC: 91,5kg WL: 41,5kg Siad: 62,5kg Założenia konkursu: Nie jemy pszenicy, cukru, nabiał 50g dziennie, bilans minimum zerowy. Suple: beta - alanina 4g, kreatyna 5g, omega3, wit. b,d, [...]

[...] powt w kazdej , w zaleznosci od tego jak czujesz nastepnie masz ciezar glowny z ktorym masz wykonac 21 przysiadow pierwszego dnia masz 40kg kazdego dnia mozesz dołożyć +5kg jeśli zaliczysz poprzedni ciezar CZWARTEK : zaraz skoncze rozgrzewki: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii [...]

[...] juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz 135kg,jego talent odkryl Zdzisław Pienkos,ktory zauwazyl jego wyniki,i na przelomie 91/92 Jacek zaczal cwiczyc trojboj siłowy.Mial przyjemnosc razem z takimi sławami jak Jan [...]

[...] zmodyfikować swoje upominki. Na tą chwilę nagrody prezentują się następująco (kolejność alfabetyczna): Activlab: 1 miejsce - Whey Protein 50 Machine-Man smak Advocaat 1,5kg + BCAA Xtra 500g + NO Muscle Pump 750g + Iso Active 2 tacki o róznych smakach 2 miejsce - Whey protein 50 Machine-Man smak Advocaat 1,5kg + BCAA Xtra 500g + Iso Active 2 [...]

[...] odpowiedni jezeli mam wzrostu -170 cm i wagi- 78kg poniedzialek: *klata: na ławeczce plasko 4serie: 12-40kg 8-60kg 8-60kg, ile dam rady 70kg pozniej skos 3serie: 12-40kg 10-45kg 8-50kg na koncu 2serie rozpietek hantlami na płasko: 10-12,5kg 10-12.5kg wtorek: *Biceps: hantlami na stojąco 4serie: 12-12,5kg 10-16,5kg 8-16,5kg 6-16,5kg sztanga [...]

[...] .. 4KG A TERAZ 8,9 KG NOWY TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko)(dwa razy w tygodniu) BICEPS 1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg 2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg 3.Młotki 3x15 8,5kg 4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg [...]

[...] treningow i ciezarow jak bym to widzial> Sam wyciskanie : 1 tydzien - tr.ciezki(pon),4serie*4pow- ciezar 100kg , tr.lekki(czwartek) 4serie*5powturzen- 90 kg 2 ty- 4*4-105kg , 4*5-90kg 3 ty- 4*4-107,5kg,4*5-90kg 4 ty- 3*4-110kg , 4*5-92,5kg 5 ty- 3*4-112,5kg, 4*5-92,5kg 6 ty- 3*4-115kg , 4*5-92,5kg 7 ty- 3*3-117,5kg, 4*5-95kg 8 ty- [...]

[...] lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max [...]

[...] split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC "15"-10kg "10"-12,5kg "5"-15kg [...]

[...] cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy / sprzed głowy 3x8 (20kg) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 (5kg) / wiosłowanie sztangą 3x8 [...]

[...] na wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10kg) 4 serie 10,10,9,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (7,5kg)4 serie 10,10,9,8 ŚRODA: Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (7,5kg) czasem (10kg) 4 serie 12,12,10,10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5kg) [...]

[...] juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz 135kg,jego talent odkryl Zdzisław Pienkos,ktory zauwazyl jego wyniki,i na przelomie 91/92 Jacek zaczal cwiczyc trojboj siłowy.Mial przyjemnosc razem z takimi sławami jak Jan [...]

[...] Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie [...]

[...] ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

[...] bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie siedząc, prostopadle rece do przodu,3s.20kg-20,15,12 4.maszyna,Na triceps, siedzę ,wyciskam w pionie, obie rece, [...]

[...] robie to na maszynie, gdzie w zaleznosci od obciazenia maszyna pomaga w podciaganiu) 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - dzien dobry 10x 10kg 8x 12 kg 8x14 kg - przysiad klasyczny ze sztanga 10x 20kg 10x 25 kg 8x 30 kg 8x35 kg - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

[...] 15 x 5 15 x 6 15 x 7 DROP: 20 x 4kg / 20 x 3kg 5. Drążek nachwytem: 6, 7, 8 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 7. Uginanie z hantlami z sup.: 8 x 5kg / 7.5 / 10 / 13 DROP: 15 x 7.5 / 20 x 5 9. Prostowanie na wyciągu DROP: 5 serii od VIII sztabki do IV, po 15-8 powt. 10. Szrugs hantlami: 25 x 16kg / 20 / 24 11. Brzuch. [...]

[...] juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz 135kg,jego talent odkryl Zdzisław Pienkos,ktory zauwazyl jego wyniki,i na przelomie 91/92 Jacek zaczal cwiczyc trojboj siłowy.Mial przyjemnosc razem z takimi sławami jak Jan [...]