5kg

[...] ciągłego podnoszenia sztangi z ziemi. Opis prezentowany jest tu: https://youtu.be/NnPxVOQSuIA Grzbiet/biceps (16.09) 1.Podciąganie na drążku 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 61.5kg 3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 59kg 4.Szrugsy 4x15p 64kg 5.Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 34kg 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 24kg 7.Młotki ze [...]

[...] młotkowe sztangielką 2x10 biceps No i pierwszy tydzień treningowy: a1) klatka, barki, tricepsy (6.06) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 27.5/27.5/25/25kg klata 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 54kg triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 34/39/39kg barki 4. Serie łączone: Unoszenie [...]

[...] sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (11.08) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 [...]

Pull 2 (16.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg Pull 1 (23.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na [...]

[...] nie pamiętam kiedy mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg 8kg /9kg /9kg [...]

[...] ( W planach) wpc 50g oliwa z oliwek `10g 6 tab. amino whey TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 5p x Ciężar ciała/5p x CC +1kg/5p x CC +1,5kg/5p x CC +2kg/5p x CC +2,5kg 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 6 x 35kg/6 x 37,5kg/6 x 40kg/6 x 42,5kg/6 x 45kg/6 x 47,5kg/6 x 50,5kg 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia [...]

[...] (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7,5kg) -wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt 10x10kg [...]

[...] o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x12kg 12x17,5kg 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg(+15kg) Uuuuu... ale doj**alem kilogramów. Z zapasem, troche plecy bolały -unoszenie bokiem jednoracz wyciag dolny 4x12p 12x10kg 12x20kg [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 120kg x 5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 60kg x 10 l 70kg x 8 l 85kg x 8 l 97kg x 6 Wioslowanie sztanga 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 80kg x 8 Ściąganie drazka wyciągu górnego do karku 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8 Barki Wyciskanie [...]

Ciongi A1. MC 6x 5/4/3/5/4/3 3010 5x62,5kg / 4x65kg / 3x67,5kg / 5x65kg / 4x67,5kg / 3x70kg A2. Prostowanie siedząc 6x6-8 3010 8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x4szt / 6x5szt B1. RDL 6x 5/4/3/5/4/3 3010 5x42,5kg / 4x45kg / 3x47,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg B2. Uginanie leżąc 6x8-10 3010 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / [...]

[...] Natomiast przy podciągnięciach ustawiłam sobie bliżej step i już mną tak nie huśtało :-) Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,5kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) --------- 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie [...]

[...] }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg [...]

[...] }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg [...]

NIEDZIELA - 14.12 Miska: 1900 bwt 150/150/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x21kg 5x24,5kg 5x28kg 2x31,5kg 5x35kg +2,5kg 2)PRZYSIADY ***** 5x39kg 5x45,5kg 5x52kg 2x58,5kg 5x65kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

29-04-2013 TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/4*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/3*37,5kg 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

[...] przerwy 2*p +2*n+4 mąż / 2*p +2*n+4mąż/ 2*p +2*n+4mąż 1+6 mąż /1+6mąż/1+4mąż 1+4g/1+2g/1+2g 1+6g/1+3g/1+3g 3. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy) 8*32,5kg/8*32,5kg/8*35kg/6*35kg 8*30kg/8*32,5kg/8*32,5kg/8*32,5kg 8*30kg/8*30kg/8*31,25kg/8*31,25kg 8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg 4. ściaganie drązka wycągu górnego 4x [...]

[...] sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( tylko 25kg. ). Bez najmniejszych problemów zrobiłem 4 serie po 15 powtórzeń , więc ten ciężar jest za mały ! OK ...czas na małe podsumowanie tych 2 miesięcy ..... Spadek wagi 105kg [...]

[...] zapowiedzieli na weekend więc czeka mnie sobota i niedziela chmielowa ,8-)( cheat weeeeekend - KOCHAM TO) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7, 5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg [...]